සාමාන්යයෙන් නින්ද නොයාම වැනි විවිධාකාර නින්ද ආබාධ, ලෝක ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකකට වඩා වැඩිය. විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 45 ට පසු එවැනි දුෂ්කරතාවන්ට බොහෝවිට මුහුණ දෙති. ගැටළුව විසඳා ගැනීම සඳහා ඉන්සියුලියාවට හේතුව කුමක්දැයි හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ - මෙම රෝගය සඳහා හේතු සහ ප්රතිකාර අතර සමීපව බැඳී ඇත. රාත්රී විවේකයෙන් ඇතිවන බාධා අවුස්සන සාධක ඉවත් කිරීමෙන් පසු, සාමාන්යයෙන් නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් වේ.
නින්ද නොයැවීමට හේතු සහ ජන පිළියම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම
බොහෝ අවස්ථාවන්හි දී විස්තර කරන ලද ගැටළුව බාහිර අහිතකර තත්ත්වයන් පිළිබඳ පසුබිම්වලට වඩා වර්ධනය වේ.
- චලනය හා ගමන් කිරීම සම්බන්ධ කාලගුණික කලාපය හෝ කාල කලාපය;
- රාති්ර මාරු වල වැඩ;
- මානසික හා චිත්තවේගීය බරක්
- විනෝදාස්වාද පහසුකම්, නයිට්කල්බ්, නිරතුරුව සංචාරය කිරීම;
- ආතතිය, අත්දැකීම්;
- කැෆේන් (චොකලට්, තේ, කෝපි) අපහරණය කිරීම;
- නින්දට වැටෙන විට ශාරීරික අසහනය - අසීරු කොට්ටය, මෙට්ට;
- ඝෝෂාකාරී පරිසරයක්
- නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය අධික වීම;
- ඇඳට යාමට පෙර අපවිත්රයි.
මීට අමතරව, නොසෙල්වේ හේතු විවිධ රෝග ඇති විය හැක:
- පෙණහලු හා බ්රොන්කයිවල නිදන්ගත හා බාධාකාරී රෝගාබාධ;
- දිලීර
- ෙරෝග
- නොසන්සුන් කකුල්වල සංධාවය ;
- ස්නායු රෝග;
- මොළයේ ව්යාධිවේදය;
- ඕනෑම ප්රාදේශීයකරණයක දැඩි වේදනා සින්ඩ්රෝම් සහිත රෝග;
- මානසික ආබාධ
- මධ්යම ඇෙණේ
- පික්වික් ලක්ෂණ;
- රාත්රී ක්ෂාලෝකය.
එසේම නින්දේ ආබාධ බොහෝ විට ඖෂධය මගින් නිපදවනු ලබන ඖෂධ මගින් ප්රෝඩාව මගින් ප්රකෝප කරනු ලැබේ. එබැවින්, ප්රථමයෙන්ම ප්ලාස්ටික් නොමැතිව ඇතිවන අස්ථි හා ලක්ෂණ පිළිබඳ පුළුල් අවබෝධයක් ලබා දීම සහ අනෙකුත් රසායනික ද්රව්ය නිර්දේශ කෙරේ.
මුල සිටම පොදු නිර්දේශ වලට අනුකූල වීම අවශ්යය:
- එකම දිනයේ උදෑසන අවදි වන්න.
- රාත්රි ආහාරයට ගැනීමෙන් රාත්රී ආහාරයට ගන්න එපා.
- ඩේලි අභ්යාස.
- සුවපහසු මෙට්ට සහ කොට්ට මිලදී ගැනීම.
- ඇඳට නිදාගන්නට පෙර පැය 1-2 කට රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න.
- නිශ්ශබ්ද, අඳුරුතම හා නිහඬතම ස්ථානයේ නිදන කාමරය තුළ නිර්මාණය කරන්න.
- ඇඳට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කරන්න.
- හැකි නම්, නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට ඖෂධ ලබා නොගන්න.
- ටොනික් පාන වර්ග පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
- ඇඳට පෙර මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්පැන් පානය නොකරන්න.
ජනප්රිය වට්ටෝරු වලින් පහත සඳහන් ශාක සමග ශාකසාර තේවලට අවධානය යොමු කළ හැකිය:
- ඩිල් ඔක්කොම;
- hops කදන් ;
- ගම්මිරිස්;
- සුවඳයි;
- ලින්ඩන්වල වර්ණය;
- ලෙමන්.
වඩාත් සරල හා රසවත් ක්රමයක් වන්නේ ස්වභාවික මී පැණි තේ හැන්දක (ආසාත්මිකතා නොමැතිව) ඇඳ පෙරය.
පෙනහළු නොකිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම හේතු
වයසින් මුහුකුරා ගිය ආබාධයන් නිදන්ගත වේ. මේ හේතු නිසා:
- ශාරීරික, මානසික සහ සමාජ ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම;
- සෞඛ්ය ගැටලු නිසා බෙහෙවින් ඖෂධ ගැනීම;
- නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම (අඩු ගැඹුරු, නොසෑහෙන);
- ශ්වසන පද්ධතියේ හෘද රෝග, හෘද වාහිනී පද්ධතිය.
මහලු වයසෙහි අස්ථි තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් වනුයේ එහි හේතුව කපා ඉවත් කිරීම, රාත්රි නින්දේ ඇතිවන බාධා කිරීම්, ජීවන රටාව සහ පෝෂණය නිවැරදි කිරීම සහ වැඩි ක්රියාකාරිත්වයයි. ඊට අමතරව, වෛද්යවරුන් විවිධ විවේකී ශිල්ප ක්රම භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරති
කාන්තාවන්ගේ නිරූපණය හා හෝමෝන ආශ්රිතව හෝමෝනමය හේතු
මානව වර්ගයාගේ ලස්සන අර්ධයක් මිනිසුන්ට නින්ද ආබාධවලින් පීඩා විඳිනවාට වඩා වැඩි ය. හයිපොයි සහ හයිපර්තිෙයොයිඩිස්, ආර්තවහරණය, එස්ටජන් ඌණතාව, කාන්තාවන් නිරූපණය ෙකෙරහි.
මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා පමණක් හෝර්මෝන ආදේශක චිකිත්සාව පමණක් නොව මෘදු ලිහිල් හෝ මෝහපොනික් යනුවෙන් හඳුන්වනු ලැබේ.