ඔබ වෙහෙස මහන්සි නොබලා සහ බර ෂෙල් වෙඩි වාදනය කරන්නෙකු වුවද, ඔබ නිවසේ පුහුණුවකින් තොරව කළ නොහැක. ඥානවන්ත පුහුණුකරුවෝ පවසන්නේ පන්තියේ තොරතුරු පමණක් 25% ක් ඉගෙන ගත හැකි බවයි. අනිත් අය පුහුණු කළ යුත්තේ ගෘහ අභ්යාසවල රාමුව තුලය. එසේම එම රීතිය බර අඩු කර ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ගෘහ ව්යායාම සංකීර්ණය ඔවුන්ගේ පරමාර්ථය අමතක කර දැමීමේ ප්රධාන ක්රියාකාරිත්වය අතර ඔබේ පේශි තුලට ඉඩ නොදිය යුතුය. හොඳයි, ඔබේ ප්රධාන වැඩසටහන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවෙස් ශරීර සුවතා අභ්යාස නම්, ඔබට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ගෙදර ව්යායාමයේ සංකීර්ණය
- අපි එක පැත්තක සැතපී, අපේ කකුල් දිගු කර, බිම අසල අතට බෑවුවා. අපි අපේ අඩි එක්ක ඔසවන්න, අපේ කකුල් අඩු කරන්න. එසවීමෙන් අප හුස්ම ගන්නා විට, සිරුර හරියටම රඳවා තබා ගනී. අපි පැත්තකට 30 වාරයක් කරන්නෙමු.
- අපි නැඟිටින්නෙමු. අපේ හිස පිටුපස දිගු අතට බඳිනු ඇත. කකුල් හරස් කොට දිගු කර ඇත. පහළට පහළට පහළට ගෙන ඒම හැකි තරම් එය නැංවීමට. අපි පැත්තකට 30 වාරයක් සිදු කරනවා.
- අපි නැඟිටින්නෙමු. අඩි දෙකේ පළල, දෙපැත්තට විහිදී යයි. අපි ශරීරය දකුණට සහ වමට ද මාරු කරමු. අපි මුද්රණාලය හැකිතාක් දුරට කපාගන්නෙමු. අපි ශරීරය සමග පසුපසට හෝ පසුපසට ඇද වැටෙන්නේ නැත, විස්ථාපනය පිළිබඳ අපහසුවක් සිදු කරයි. අපි 100 වතාවක්ම කරන්නෙමු.
- අපි ශරීරය දිගේ අපේ දෑත් දිගු කර, දණහිසට ළඟාවීමට උත්සාහ කරමින් කෙටි පැත්තකින් හා පහළට යොමු කරන්නෙමු. මෙම වාතයෙන් පිටවන විට උගුර නිශ්චල වී ඇති අතර, සිරුර වසා දමා ඇත. අපි 100 වතාවක්ම කරන්නෙමු.
- දැන් අපට සහාය අවශ්යයි - කැබිනට්ටුව, පුටු පිටුපස යනාදිය. අපි එය පැත්තට නැගී සිටිමු. අපි ආසන්නතම අතට, දෙවන අතට - පටිය මත. අපි පාදයේ පාර්ශ්වික ඉස්කුරුප්පු ඇරීම, අප වෙත නැවොචෙක් ඇදගෙන යමු. පිටවීම ඉහළ නංවන විට, කකුල අස්ථායීව, අපි අඩි 30 වාරයක් සිදු කරයි.
- මුහුණෙහි ආධාරය සඳහා ඉදිරිපසින්, අඩි 45 ට අඩු වැඩ කරන කක රාමුව දිග හැරෙමින්, අපි කෝණයක් දිශාගත කරන්නෙමු. නෝස් දිගු කරද්දී අපි අපහසු වෙනවා. අපි කකුලකට 30 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- සංයුක්ත අභ්යාස 5 සහ 6 - පළමුව කකුලට පැත්තට පහළින්, කෝණයකින් ආපසු. අපි කකුලකට 30 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.