ඕනෑම ගැහැණු ළමයකුගේ සිහින, තද, මාංශ පේශි වේ. ගිම්හානය පැමිණෙන තෙක් වෙරළ සමය ආරම්භ වන විට, සෑම දෙනාටම අනර්ඝ රූපයක් සහ හොඳ මුද්රණාලියක් ආඩම්බර විය. ගැහැනු භෞතික විද්යාව නිසා ගැහැනු ළමයින්ට පැතලි ආමාශයක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. මේදය ස්ථරයේ ප්රමාණය අධිකයි. සාමාන්යයෙන් මෙම මේදය, උදර කුහරය තුල රැස් කර ගනී. ඒ කෙසේවෙතත්, එක් එක් කෙනාගේ බලය යටතේ ඔබේ මුද්රණාලය ඔසවන්න. අන්තර්ජාලය ඡායාරූප සහ වීඩියෝ පාඩම් වලින් පිරී ඇත. පුවත්පත් ගැහැනු, ගැහැනු සහ ගැහැණු ළමයින් සෞඛ්යය සුරැකීමට සහ සුඛෝපභෝගී රූපයක් අත්පත් කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස හා කාර්යක්ෂම ලෙස අද අපට ඔබට කියමි.
මට ගැහැණු ළමයින්ට පුවත්පත් බාගත කර ගත යුතුද?
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හා හොඳ හැඩගස්වන්නට අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට ඔහුගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය කාන්තා පුවත්පත් සඳහාද අදාළ වේ. ප්රධාන නීතිය - සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තා ශරීරයේ පෙනී නොසිටි බැවින්, "කැට" ලුහුබැඳීම තුළ, ෆේනෙට්ටි ලෙස පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කාරණය වන්නේ පුවත්පතේ "කැට" දැකීම සඳහා කාන්තා බඩවැල් ප්රමාණයෙන් 10% ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු නොවිය යුතු අතර සාමාන්යය 18% කි. එපමණක් නොව, දැඩි ලෙස සමබර ආහාර වේලක් සහ ශරීරයේ විජලනය කිරීම මගින් ලබා ගන්නා ලද උදරයේ සම ඉතා තුනී විය යුතුය. වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් මෙම තරඟයට තරඟකාරී කාල පරිච්ජේදය තුළට තම ශරීරය ගෙන එයි. මුද්රණාලයක් පොම්ප කරන සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තාවක්, උදරීය මාංශ පේශි තද කළ හැකි නමුත්, "කියුබන්" නොලැබේ.
ගැහැණු ළමයින් නිසි ලෙස හැසිරවීමට: ප්රධාන නිර්දේශ
පැතලි තෘප්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- පුහුණුව සඳහා හොඳම කාල පරිච්ඡේදය දවසක්. මේ කාලය තුළ, පේශිවලට "ගොඩනඟා ගැනීමට" කාලය තිබෙන අතර වැඩිදුර පුහුණුව සඳහා සූදානම් වේ.
- සතියකට හෝ මාසයකදී මුද්රණාලය හකුළන විට හොඳ ප්රතිපලයක් ලබා ගත නොහැකි අතර පසුව විසි කිරීම. උදරීය මාංශපේශීන් කම්මැලි වන අතර පුහුණුව නතර කරන විට ඉක්මණින් නම්යතා සංග්රහය අහිමි වේ. දැරියගේ මුද්රණාලය පුහුණු කිරීමේදී ඉතාම අමාරු දෙයක් වන්නේ, තමාට නිදහසේ සැරිසැරීමයි, අභ්යාස මගින් "මට නොහැකිය" මගින් ක්රමානුකූලව සිදු කරන්න.
- මුද්රිත ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් ආහාර වේලක් තිබිය යුතුය. අධික තරබාරු තට්ටුවක් පම්පිත මාංශ පේශි සැඟවිය හැක.
- මුද්රණාලය ඉක්මනින් ව්යායාම සඳහා යොදාගනු ලබන අතර පසුව ඔවුන් මත වැඩ නතර කරයි. එමනිසා, මාසයක් ඇතුළත, පුහුණු වැඩසටහන වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ - ශරීරයේ තත්වය, කෝණයෙහි කෝණය වෙනස් කිරීම, බර එකතු කිරීමයි.
- ඉක්මන් කරන්න එපා. ඉතා ඉක්මනින් ව්යායාම වඩා ගුණාත්මකව ඉටු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- ඔබේ බෙල්ල නොපෑහෙන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ නිකට සහ පපුවේ අතර විශාල ඇපල් තිබේ. අත්දැකීම් සමඟ ඔබට එය පහසු වනු ඇත.
- එක් එක් ව්යායාම සඳහා අවම අංකය 15 වතාවක් 15 වේ.
ඉහළ උදර ප්රවෘත්ති පැද්දීම හරියටම නිවැරදිද?
ඉහළ අපිරිමන මුද්රණාලය සඳහා අපි කිහිපදෙනෙකුගේ ව්යායාම සඳහා ඔබගේ අවධානය යොමු කරන්නෙමු.
- ඔබේ බිම මත බිම වැටිලා. ඔබගේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබගේ හිස පිටුපස අගුල වෙතට හරවන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ. උදරීය මාංශ පේශිවල සම්පීඩනය දැනීම සඳහා උරහිස් බ්ලේඩ් ඇති කරන්න. මෘදු බිම ඇද වැටෙන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. එක කකුලක් නැවතිලා, අනෙක් පැත්ත කෙළින්ම. මුද්රණය මිරිකීම සහ තල බෑවුම් ඉහළට නැගීම. බිමට යන්න. අනිත් කකුල සමඟ නැවතත්
- ඔබේ බිම මත බිම වැටිලා. උකුල 90 ° ක කෝණයක් ඇති වන පරිදි දෙපා දෙපැත්තටම නැංවීම. ඔබේ දණහිස් උපරිම කරන්න. උගේ බඩවැලේ ඇතිවන සංවේදීතාවට හිස වලාකුළක් ඇති කිරීම. බිමට යන්න.
පහළ උදර ප්රච්චාව පොම්ප කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?
ලස්සන චරිතයක් ඇති කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් උදරයේ මුද්රණවල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ:
- ඔබේ බිම මත බිම වැටිලා. ඔබේ කකුල් බිමට නිවැරදි කෝණවලින් ඉහළට ගන්න. පුවත්පත් මාංශ පේශි සමඟ ඔබේ කකුල් සහ යටි බිත්ති ඉහළට ගන්න.
- කලින් ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානය. ඔබේ දකුණු පාදය බිමට පහළට දමන්න, නමුත් අවසානය දක්වා එය අඩු නොකරන්න. ඔබේ වම් පාදය සමඟ නැවතත් ඉහළට යන්න.
- ඔබේ ව්යායාමයන් එකට තබා පෙර ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.