දැන් අපි විනාඩි 4 ක් දිනකට බර අඩු කර ගත යුත්තේ ඇයි දැයි පැහැදිලි කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. කාන්තාවන්ට දුම්කොළ භාවිතය පිළිබඳ ක්රමවේදය ඔබ විසින් නැවත නැවතත් කරන අභ්යාසවලදී ඔවුන් බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ. රහස යනු ඔබ එකිනෙකා එක් වරක් කිරීමට අවශ්ය බවය. සෑම ප්රවේශයක්ම අතරමග රඳා පවතින ඔබේ හදවත මන්දගාමී නොවීම.
මේ සඳහා ස්තූතිවන්ත වන අතර, කාන්තාවන්ට දුම්කොළ අභ්යාස පරිහානියේ තත්වය හා සැසඳීමේ දී 15 ගුණයක මූලික පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය දුම්කොළ පුහුණුව අවම වශයෙන් විනාඩි 4 ක් තුළ පමණක් විනාඩි දහයක් තුළදී පුළුස්සා දැමීමට ඉඩ සලසන විශාල දර්ශකයකි. සාමාන්යයෙන් ඔබ සැතපීමට, වාඩිවීමට, කන්න හෝ ඇවිදිද්දී, ශරීරය නව වේගයකින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
දුම්කොළ පරිවාරකයේ කාන්තාවන් සඳහා වන ව්යායාම පෙනෙන අතර සරලයි, නමුත් අමතක කරන්න එපා, විවේකයක් නොලැබීමකින් තොරව උපරිම අනුපාතයකින් සිදු කළ හැකි සරල අභ්යාස පවා අසීරුය.
විද්යාඥයන් විසින් පවා දුම්කොළ දුම් කොළ දහස් ගණනක් දුම් කොතරම් ප්රමාණයක් ඇතිදැයි අධ්යයනය කර තිබේ. නිතිපතා පැයකට වරක් කාඩියෝ පුහුණුව වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ගිනි ගැනීමක් සිදු වුවද, දුම්කොළ ප්රවාහනය පිළිබඳ පුහුණුවක් ලැබූ සමූහයක් සම්භාව්ය කාඩියෝ සාම්ප්රදායික ආසාදනවලට වඩා දෙවරක් ගිලී ඇති බවක් පෙනේ.
ඔබ දුම්කොළ සංකීර්ණ අත්දැකීම් ඇති විට, හුස්ම ගැනීම වැඩි වී ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත. දුම්කොළවල කාර්යක්ෂමතාව අවහිර කිරීම සඳහා මෙය යතුර - නිතර නිතර හුස්ම ගැනීම, ඔක්සිජන්, රුධිරය, ගැඹුරු හා මන්දගාමී මට්ටමට වඩා හොඳයි, සහ O2-පොහොසත් රුධිරය පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කරයි.
කාන්තාවන් සඳහා දුම්කොළ සංකීර්ණ අභ්යාස
දුම්කොළ පුහුණුවීම්වලදී, තවත් වැදගත්ම එකතු කිරීමක් ඇත - නිදහසේ සොයා ගැනීමක් සහ කාලය හිඟවීමේ මුවාවෙන් පාඩම මග හැරීමට ඔබට අවස්ථාවක් නැත. අපගේ පුහුණුව විනාඩි 4 ක් පමණ වේ. මේ කාලය තුළ අප වට 8 ක් සහ ව්යායාම් 2 ක් පමණි.
ප්රධාන රීතිය වන්නේ තත්පර 20 ක් වැඩ කරමින්, තත්පර 10 ක් සඳහා විවේක ගැනීම සහ නැවත වැඩ කිරීමයි. කාලය කල් ඉකුත්වීමට පෙර විකල්පයන් විකල්ප වේ.
- හැබැයි අපි අපේ කකුල්වලට වඩා පැතිර ගන්නවා. අපේ අත් දෙපැත්තට තල්ලු කර ඉදිරියට ගෙන යන්න. අපි මෙතැනින් පැනලා අපේ අත් හා පාද දිගු කරමු. ඊට පස්සේ අපි නැවතත් බිමට තල්ලු කර බිම ස්පර්ශ කරන්නෙමු.
- අපි අවධාරණය කරමු, වාඩි වීම මත, අපි එකිනෙකා අපේ අත් කරා ළඟා වීමට එකිනෙකට වෙනස් වන අතර - වම් කකුල වම් අතට, දකුණට දකුණු පසින්.
- අපි පළමුවෙනි වටයේ සිට අපි නැවත පැනවෙමු.
- අපි අවධාරණය කරමින් දෙවන අභ්යාස නැවත නැවතත් කරමු.
- අපි නැවත වතාවක් ගහන්නෙමු.
- ව්යායාම තුළ ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- අපි නැවත වතාවක් ගහන්නෙමු.
- අපි අවධාරණය කරමු.
- ඔබ අවසන් වූ විට හදිසියේ නතර නොකරන්න - ක්රියාශීලී පියවර කීපයක් ගත කරන්න, ඔබේ හුස්ම සන්සුන් කරන්න.