බොහෝ දෙනෙකුට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීම ඉතා රහසක් නොවේ, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී කම්මැලිකම දිනා ගනී. ඔබ පාරට පිටවීමට අවශ්ය නැත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ නිවසේ තබා ගත හැකි අතර ඕනෑම අවස්ථාවකදී ක්රීඩා කිරීමට හැකි වන පරිදි ස්ට්රීමම් මාර්ගයට උදව් කළ හැකිය.
ට්රෙඩ්මිල් පිළිබඳ බර අඩු කිරීමේ නීති
- මෙම මාර්ගයේ සියලු පරාමිතීන්: නැඹුරුවීමේ කෝණය, පුහුණු කාලය, සහ එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය.
- පුහුණුව අතරතුර අමතර රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි වීමට ඉඩ සලසන ස්පන්දන කලාපය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය ගණනය කිරීම සඳහා විශේෂ සූත්රයක් ඇත: 220 - ඔබගේ වයස, සහ ඉන් පසුව ප්රතිඵල 65 සහ 85%. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ වයස අවුරුදු 38 නම්, ස්පන්දන කලාපය තීරණය කරනු ලැබේ: 220 - 38 = 182, 182x0.65 සිට 182x0.85 = 118 - 155. මෙම සීමාව ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොවන ලෙස අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි.
- මෘදු පුහුණුවක් ලබා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින්ට දිරිමත් කරනු ලැබේ.
- පුහුණුව දීර්ඝ කාලයක් පැවතිය යුතුය. මන්ද, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගත හැකිය. අවම කාල සීමාව වන්නේ විනාඩි 45 ක් පමණි. නමුත් පැයක් හෝ වැඩ කිරීමට හෝ කම්මැලි වීමෙන් වළකින්න. ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම් කළහොත් ට්රඩ්මීල් භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
- සෑම පාඩමක්ම උද්යෝගිමත් ධාවනයක් සඳහා උණුසුම් කිරීමට උණුසුම් ක්රමයකින් ආරම්භ විය යුතුය.
- ඔබ ඒකාකාරී ධාවනය හෝ කාල පරාසය, එනම්, ත්වරණය සහිතව කළ හැකිය.
- උදෑසන මෙම පුහුණුව සඳහා කාලය වෙන් කිරීම හොඳම වේ. මේ නිසා මේ කාලය තුළ මේද වඩා හොඳය.
- කකුල් අඩුවීම සඳහා ධාවන පථය, උදාහරණයක් ලෙස, ප්රතිරෝධය, ත්වරණය සහ ඊට සමාන ආකාරයේ ක්රියාමාර්ග කිහිපයක් ඇත. මෙම ස්තූතියට ස්තූතිවන්ත වන ඔබගේ පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
පුහුණුව සඳහා තනි වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබට සැබෑ යෝග්යතා පුහුණුකරු සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. ඔබ නිරාහාරව පෝෂණය සමඟ ව්යායාම ඒකාබද්ධ නම් සියලුම ටැම්ප් යන්ත්ර , ටෙරිමිල් ඇතුළු හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ඔබ ව්යායාම් කිරීමට පෙර, ඔබ 1 පැය, ටිකක් ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය, කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත්. සමස්තයක් ලෙස එය කාබෝහයිඩ්රේට් 60 ග්රෑම් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
පාඩම් නිදසුන්
පුහුණු මාදිලිය ඇතුලත් කිරීම සඳහා එක් මිනිත්තු මිනිත්තු 15 කට පමණ සෑම මසකම භාවිතා කළ යුතු ය. මෙම කාලය තුළ ඔබේ මාංශපේශී, හෘදය සහ පෙනහලු නිරන්තර පීඩනවලට යොදා ගනු ඇත. පුහුණුවේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට ඔබ සූදානම්ද නැද්ද යන්න දැන ගැනීමට හෝ පුහුණු මාසයක් ඔබට ප්රමාණවත් නොවේ දැයි තේරුම් ගැනීමට, ඔබ පහත සඳහන් දේ කළ යුතුය:
- මුලදී, දවස් දෙකක් සඳහා විවේකයක්, එනම්, ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන්නේ නැත.
- දැන් විනාඩි 8 ක් ඇතුළත ඔබ සඳහා උපරිම ත්වරණයක් පවත්වා ගෙන යයි.
- වේගයට පැමිණි විට විනාඩි 15 ක් ධාවනය කරන්න.
- තෙම්පස අඩු කර විනාඩි 3 ක් පවත්වා ගන්න.
මෙම පුහුණුව අතරතුරදීත්, ඔබට හොඳට දැනෙන විටත්,
වේගය අඩු කිරීම හා වේගයෙන් වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ සඳහා උපරිම වේගය ධාවනය කරන්න. මාස කීපයක් තුළ ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් දකිනු ඇත, බර අඩු කිරීමට අමතරව, මෙම සංඛ්යාව දැඩි හා ලස්සන වනු ඇත.