රයිට්ස්මාක් ජිම්නාස්ටික් හි කීර්තිමත් කී්රඩාවේ කීර්තිමත් කී්රඩකයෙකු වන දැනටමත් ප්රසිද්ධ රුසියානු ක්රීඩකයා වන ලයිසාන් උටැෂේවාව නිරන්තරයෙන් නිරන්තරයෙන් තම වීඩියෝ දර්ශනවලින් අභ්යාසය සමනය කරයි. ඇගේ මලල ක්රීඩකයාගේ ලස්සන ඉඟි - ඇගේ තාක්ෂණික ක්රම බෙහෙවින් ඵලදායී බව තහවුරු කර ගැනීම! ලයිසාන් උටෂේව් දෙස බලන්න, ඔබ විශේෂ උද්යෝගයක් සමඟ බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස කිරීමට අවශ්යයි - ඔබට ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට එවැනි මවිතකර ආදර්ශයක් දැකිය හැකිය!
බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස Leysan Utyasheva: නිර්දේශ
ක්රීඩිකාව දිගු කලක් තිස්සේ ක්රීඩාවන්ට සම්බන්ධ වෙමින් කටයුතු කර ඇති අතර, ඇයගේ බර වැඩිවීමේ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙන ඕනෑම කෙනෙකුට උපකාර කිරීම සඳහා දැන් සූදානම්ව සිටී. සම්පූර්ණ පරාසයක ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබේ පංති වඩා ඵලදායී කර ගැනීමට ආකාරය ගැන ලියයිසන් උටශේවා ද ප්රයෝජනවත් උපදෙස් සපයයි.
- තාප බලපෑමක් ඇති ඇඳුම්. ලයිසාන් නිසැකවම: ඔබ එවැනි විශේෂ ඇඳුම් වල යෙදෙනවා නම්, ප්රතිඵල වැඩි වේගයකින් දකිනු ඇත. අතිරේක හරිතාගාර ආචරණය ශරීරයට වඩා උණුසුම් වන නිසා තාපය හා තෙතමනය ලබා දෙයි.
- ප්රති-සෙල්ටයිට් ක්රීම් සහ ආහාර චිත්රපටය. ඔබ විශේෂ ඇඳුම් නොමැති නම්, එය ගැටළු ඇති ප්රදේශවලට හා ආහාර පටලයට යෙදෙන පිළිස්සීමේ ක්රීම් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් එය ව්යායාමයට බාධා නොවන පරිදි සිරුර මත එය සකස් කරගන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඉහලින් කපු කපු ඇඳුම් විය යුතුය.
- ඕනෑම, කෙටිම නිවසක පුහුණුව පවා උණුසුම් වීමට පටන් ගනී. එය පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී කර ගැනීමට පමණක් නොව, පේශිවලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
- රීතියක් ලෙස, ලියාසන් උටෂේවා සිට ව්යායාමයේ සංකීර්ණ, විවේක ඇතුළත් නොවේ: ඔබ එක් අභ්යාසයක් නිම කිරීමෙන් පසු ඔබ තවත් ආරම්භ කරන්න. මෙමගින් ඔබේ හෘද ශල්ය කර්ම සංග්රහයට හැරවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ඔබ හුස්මෙන් මිදී, නමුත් ඔබේ ශ්වසනය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය උපරිමයෙන් වැඩ කරනු ඇත.
ව්යායාම සංකීර්ණ සංකීර්ණ රාශියක් තියෙනවා. ලයිසාන් උටෂේවා, ඒවා සියල්ලම අන්තර්ජාලය තුළ පොදු වසමකින් සොයා ගත හැකිය. මලල ක්රීඩකයා නිර්දේශ කරන නීති අනුගමනය කළ යුතු ප්රධානතම දෙය වන්නේ, එවිට ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගනු ඇත.
ලියිසාන් උටෂේවා සමග අභ්යාස
මෙම ලිපිය ලියාසන් උතසේවාගේ අභ්යාසවල වීඩියෝ උදාහරණයකි. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් සලකා බලමු:
- ක්රීඩා සඳහා මැටි මත හිඳගෙන ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. අංශක 45 ක කෝණයකින් ශරීරය ඇලවීම. වේගවත්ම වේගයෙන්, පළමුව, එක් කකුලක්, පසුව අනෙක, එකට එකට එකට එක් කරන්න. සෑම ව්යාපාරයක් සඳහාම 8 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න. වඩා උසස් මට්ටමක දී, පුනරාවර්තන 16 ක් අවශ්ය වන අතර වෘත්තීමය මට්ටමේ, එක් එක් ව්යාපාරයේ පුනරාවර්තන 24 ක් අවශ්ය වේ.
- ක්රීඩා සඳහා මැටි මත හිඳගෙන ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. අංශක 45 ක කෝණයකින් ශරීරය ඇලවීම. ඔබේ පාදවල සුදුසු චලන සකස් කරමින් සම්භාව්ය කතුරුවලට කරන්න. එය නැවත නැවත 8 ක් ගත වේ.
- ක්රීඩා සඳහා මැටි මත හිඳගෙන ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. අංශක 45 ක කෝණයකින් ශරීරය ඇලවීම. අභ්යවකාශය "බයිසිකලයක්" කරන්න, ඔබ ඔබේ පාද අඩපාර කරනවාට සමාන්තරව ගමන් කරයි.
- බඩ මත ක්රීඩා සඳහා මැටි මත තබා ගන්න. අංශක 45 ක කෝණයකින් ශරීරය ඇලවීම. මෙම ස්ථාවරය තුළ, එය කළ හැකි ආකාරයේ පෙර අභ්යාස තුනම නැවතත් කරන්න.
ලයසන් විවිධ දිශාවන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල ව්යායාමයක් ලබා දෙයි - අඩි බඩවැල් සඳහා තව එකක්, කකුල් සඳහා අනෙක්, අත් සඳහා තුන්වන. ඔබ පහසුවෙන් එහි සංකීර්ණවලින් අන්තර්ජාලය ඔස්සේ පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි අතර, නිතිපතා පුහුණුවකින් ඔවුන් ඔබට වඩාත් හොඳින් සහ හොඳින් වැඩ කරාවි. පහත දැක්වෙන ලිපිය වෙත ඇගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය පිළිබඳ උදාහරණයක් එක් කර ඇත.