උදෑසන අවදි කිරීමට අපහසුද? උදෑසන උණුසුම් වීම - එමගින් ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට ශක්තියක් වනු ඇත. රාත්රියේදී ශරීරය විවේකයක් සඳහා භාවිතා වන අතර, "අවදි කිරීම" සඳහා ඔහුට කුඩා ජිම් එකක් අවශ්ය වේ. සරලම සංකීර්ණය පවා ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත!
අපට උණුසුම් වීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
පුහුණුවීමට පෙර හොඳ උණුසුම් වීමක් ප්රශ්න මතු නොකරනවා නම්, නින්දෙන් පසු උණුසුම වැඩි කිරීම බොහෝ විට මිනිසුන් අනිවාර්යයෙන්ම පෙනේ. හැබැයි හිතන්න: පැය 7-8 පැය ශරීරය විවේකයට ගත් අතර, ඔබ ඉහළට ඔසවා, වැඩ කර, වැඩ කිරීමට හෝ අධ්යයනයට යන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ක්රියාශීලී දවසක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය! මෙය ඔබට ඉක්මනින් ඉක්මණින් අවදි කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ ඇත. ඊට අමතරව, උදෑසනම ඉතාම අව්යාජ ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු ඔබට ජීවිතයට වඩා වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත - සාමාන්ය උදෑසන උණුසුම් කිරීම බොහෝ විට "චාජ් කිරීම" යනුවෙන් හැඳින්වේ.
ව්යායාම් කරන්නේ කෙසේද?
හොඳ සංගීතයක් සහ චලන වේගයකින් චලනය කිරීමට හොඳම වේ. ඒ නිසා, සතුටු කරන, ප්රීතිමත් සංගීත ඇතුළත් කරන්න, සහ ඉදිරියට:
- ගෙල සඳහා උණුසුම් කිරීම: හිස් තල්ලු ඉදිරියට සහ පසුපසට (4 ගුණයක්), පසුව - වම්-වම්. ඊට පස්සේ හිස දෙවරක්ම (හතර වතාවක්) සහ හිසෙහි භ්රමණය වන එක් එක් දිශාවකට 2 වතාවක් හැරෙන්න.
- ඊළඟට උඩු රැවුලේ පළල කකුල්, දෙපැත්තේ දෙපසට කකුල් වේ. මැණික් බඳ පටියෙහි (එක් දිශාවකට සැටහු 4 ක්) පටලවා ගන්න. එලෙසම - වැලමිට සහ උරහිස් (මේ අවස්ථාවේ බුරුසු උරහිස් ගෙන එයි). ඊට පසු, කකුල් සඳහා සමාන ව්යායාම කරන්න: දණහිසේ එක නැවක නැමී ඉදිරියට ගෙනයන්න, දිශාවන් දෙකම දෙපැත්තට දෙවරක් දිගේ, දණහිස, පසුව උකුලේ දෙපැත්තට මාරු කරන්න.
- ඊළඟට, දිගු මූලද්රව්ය සමඟ උණුසුම් වීමට තිබිය යුතුය:
බිමට යන්න උත්සාහ කරන්න, තත්පර 20-30 ක් ඉන්න. එකම ස්ථානයෙන් ඔබ ඔබේ අත දිගු කර, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඉදිරියට පළමුවෙන් ඉදිරියට යන්න, ඉන්පසු දකුණු පැත්තෙන්, පසුව වමට. ඉන්පසු කෙළින්ම, පිටුපසට පිටුපසට නැමෙන්න, ඔබේ අත දිගු කොට බිම දිගු කරන්න. - උෂ්ණත්වයේ අවසානය 10-20 වාරයක් සිට බිම සිට නතර කිරීමට හොඳය. මෙම ව්යායාම සමස්ත ශරීරයෙන් ම සුවපත් වේ!
මෙම උණුසුම් කිරීම 5-7 විනාඩි වඩා ඔබ ගත නොහැකි වනු ඇත, සහ ඕනෑම කාර්ය බහුල දවස සමඟ ඔබේ ශරීරය එවැනි කුඩා නමුත් ප්රයෝජනවත් අවධානය දෙන්න. 1440 විනාඩි - සහ 5-7 විනාඩි එය මුළු දවසෙන් 0.5% ක් පමණ බව අමතක කරන්න එපා.