බූරුවා ඉලාස්ටික් කරන්නේ කෙසේද?

රාත්රී ආහාරය පිළියෙල කිරීම, මම සංගීත නාලිකාව මත ක්ලිප් සහිතව ඇසේ අවසානය දෙස බලන්නෙමි. ඒ වගේම සෙමින් මම ඊර්ෂ්යා කරන්න පටන් ගන්නවා - හොදයි, මේ "තරු" මේ විදිහට පෙනෙන්නේ කොහොමද? සියල්ලට පසු, ඔවුන් සියල්ලන්ම සිහින් නැත, අවම වශයෙන් බයොන්ස් හෝ ජෙනිෆර් ලෝපෙස් ගත යුතුය. ශරීරයේ ගැහැනු ළමයින් සහ අනෙකුත් දේ අතර රූපය විශ්මයජනකයි. මට එයත් අවශ්යයි, මට අවශ්ය එකම ප්රත්යාස්ථ වැස්ම! ගෙදරදී ප්රත්යාස්ථ පූජකවරුන් සපුරා ගන්නේ කෙසේද? ශාරීරික ව්යායාමයට යාමට ගතවන කාලය විශේෂයෙන් නොවේ. ඔබ ගෙදරදී කළ හැකි ප්රත්යාස්ථ පූජකයන් සඳහා ව්යායාම තිබේද? මම පුංචි පර්යේෂණ කළා. ඒ වගේම, ගැහැනු වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම සියල්ලම සංකීර්ණ නොවේ.

ප්රත්යාස්ථ පූජකයන් සඳහා ව්යායාම

1. ආරම්භක ස්ථානය (PI) එකට කකුල් එකට, ශරීරය දිගේ පහළට පහළට වැටේ. වම් දණහිස දිරිමත් කරමින් දකුණු පාදය සමඟ පුළුල් පසුපසට අපි කරන්නෙමු. හෑන්ඩ්ස් වම් පාදයේ දණහිස මත රැඳේ. කිමිදීම හැකි තරම් ගැඹුරු විය යුතුය. 5 සිට 20 දක්වා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව. ප්රහාරයන් සඳහා කකුල් දෙකම අවශ්ය වේ.
2. IP එකේ බිත්තියේ, කකුල්, හිකොප්ප, තට්ටම් සහ උරහිස් තලයන් තාප්පයට තදින් තල්ලු කරනු ලැබේ. අපි තාප්පයේ පිටුපසින් ඉවතට නොගන්නෙමු. දණහිස 900 ක් කණුවකට නැමුණු විට තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 5-10 වාරයක් වේ. ක්රමානුකූලව, ඔබ තත්පර 50 ක ප්රමාදයක් දක්වා පැමිණිය යුතුය.
3. IP - කකුල් පැටවුන්ට වඩා තරමක් පළල, කකුල් දෙපස පැතිර ඇත. අප දෙදෙනා අතට ගිලිහුනු ඇත (නොඑසේ නම්, අපි එම බර පොත් භාවිතා කරන්නෙමු) සහ වාඩි වී සිටිමු. එසේ කිරීමේදී, රඟහලේ ස්ථීර බව තහවුරු කර ගන්න - පිටුපස කෙළින්ම, ඔබ නැමෙන්නට නැමෙන්නට නොහැකිය. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10-20 වාරයක් වේ.
4. IP - පිටුපස, කකුල් එකට උඩින්, අත් කඳවුරේ අත්. සෙ.මී. 10 කින් බිම සිට කකුල් ඉරෙන්න, මෙම ස්ථානයේ තරමක් රැදී සිටින අතර තවත් කොන් 10 සෙ.මී. ඊලඟ සෙ.මී. 10 සෙ.මී. ඔබ ජය ගත නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන වහාම, ඔබගේ කකුල් බිමට පහත් කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 5-10 වාරයක් වේ.
5. IP - නැවතුම්, කකුල්, පුටු පුටුව මත අත් සේදීම, පසුපස බිමට සමාන වේ. දණහිසේ කකුලට නැමී, කලවසේ සහ පසුකාලීනව එක් පේළියක් බවට පත් කරන්න. ඊට පස්සේ සෙමින් අඩු කරන්න. එක් එක් පාදයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10-20 කි.
6. ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, ප්රත්යාස්ථ වැස්ම පොම්ප කිරීම සඳහා ව්යායාම ඉතා සංකීර්ණ නොවේ. ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම මත පදනම්ව පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ඔබ විසින් තෝරා ගත හැකිය.

ඔබට ප්රත්යාස්ථ පූජකයන් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?

ව්යායාම උපකාරයෙන් ප්රත්යාස්ථ පූජකවරුන් සපුරා ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම්ගත හැකි නමුත්, එය නොවේ. කෙනෙකුගේ ස්නායු ස්කන්ධය, විශේෂයෙන්ම වෘත්තිකය ගැන අමතක නොකළ යුතුය. එනමුත් එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට එය නිවසේදීම කළ හැකිය. තද බුරුසුවක් සහිතව කලිසම වැසිකිළි කිරීමෙන් පසු දැවී ගියත්, ඔබට ධනාත්මක බලපෑමක් ලැබෙනු ඇත. එය ඉක්මවා යන්න එපා - ඉලක්කය වන්නේ තම්බා බීට් වල සෙවනැල්ලක් නොව සමේ ​​රෝස සෙවන ලබා ගැනීමයි. ප්රති-සෙරුටයිට් ක්රීම් සඳහා විශේෂඥ අපේක්ෂාවන්ට එය වටින බැවිනි. මන්ද, රූපලාවණ්ය ශිල්පීන් පවසන පරිදි ක්රියාකාරී ද්රව්ය අස්ථිවල ආලේප තට්ටුව මත වැඩ කිරීමට අපහසු වේ. ඉතින් ඔබ ප්රත්යාස්ථ පාප් පදවියට ආරම්භයේ පටන්ම නම්, එහි ප්රතිඵල අවම වේ. තවද, පාපැදි ධාවනය සඳහා එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ නම් (ව්යායාම සයිකලය මත අභ්යාස කිරීම), රෝලර් සපත්තු, ආදිය. මාර්ගය වන විට, විශේෂඥයන් අනුව, පැටවුන් වැඩි ඇලෙනසුළු කිරීමට ලතින් ඇමෙරිකානු නැටුම් කිරීමට. සැබවින්ම, නර්තන ශිල්පීන් මතක තබා ගන්න, අඩුම තරමින් එක් ගැහැණු ළමයෙකුගේ පැකට් ෆීල්ට් කොටසක් සහිතව දැක තිබේද? එහෙත්, උඩු රැවුලකින් තොරව සැහැල්ලු සපත්තු ඇලුම් කරුවන්ට සහ සම්භාව්ය සවාරිකරුවන්ගේ බලාපොරොත්තු සුන් කර ගැනීමට මම ඉක්මන් වෙමි. ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහි වීමෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම. දැන් ඔබට පඩි පෙළ වඩා හොඳ පයින් පයින් ඇවිදිනවා. ඒ වගේම, පෙනෙන විදිහට, හිසකෙස් ඉතා ලස්සන පා ගමනක් සඳහා අරගලයේ හොඳ උදව්කාරයන් බවට පත් වෙයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සැහැල්ලු ආහාර වලින් ඉවත් කළ නොහැක. නින්දක් හා රසකැවිලි කන්න, කෑම වේලකට පැය 4 කට නොඅඩු අවසන් ආහාර වේලක් කන්න.

මෙම සරල නීති පිළිපැදීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් ප්රණාමය උදාහරණ ලෙස හැඩ ගැසීමට හැකිය.