ආධුනිකයන් සඳහා Hatha Yoga පැරණි ඉන්දියානු ප්රඥාව තේරුම් ගැනීමටත්, සියවස් ගණනාවක් පුරා දැන සිට ඇති ව්යායාමයන් සමඟ ඔබේ ජීවිතයට ගැලපෙන ලෙසත් ප්රාර්ථනා කරමු. මෙම ක්රමය ශරීරය මත සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි: ඇටසැකිලි, මාංශ පේශි, සහ ස්නායු පද්ධතිය මෙන්ම ශරීරයේ අභ්යන්තර පද්ධති මතද වේ. හොලිවුඩ් තරු අතර ඉතාමත්ම ජනප්රිය වූ ආකාරයේ පංති අතරින් මෙම පංති ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
හතාගේ යෝගයේ වාසි
Hatha yoga - ස්ථිති යෝග: ඔබ පමණක් ශරීරයයේ නිවැරදි තත්ත්වය අල්ලාගෙන, එය ඔබ වෙනුවෙන් කරන දේ. එහි ප්රතිඵල බාහිර හා අභ්යන්තර මට්ටම්වල පැහැදිලිය.
- වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ;
- පේශේන් නම්යතා සංග්රහය වැඩිවේ (හතා යෝගය දරුවා බලා සිටින කාන්තාවන්ට ඉතා වැදගත් වන නිසා);
- ශරීරය නිරන්තරයෙන් ප්රසන්න, ලිහිල් තත්වයක පවතී;
- ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය ත්වරණයක් ඇතිවීම නිසා හට්ට යෝගාව ශරීරයේ අලාභය සඳහාද යොදා ගනී.
- Hatha Yoga පංති ඔබට එක් එක් පේශිවල ගැඹුරින් වැඩ කිරීමට සහ ස්ථිති බලයක් වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. තවද මෙම රූපය ඔබට ආකර්ෂණීය දසුනක් වනු ඇත.
Hatha Yoga සමස්තයක් ලෙස සම්පූර්ණ ශරීරයටම බලපාන අභ්යාස. කෙසේ වෙතත්, විලාසිතා පිළිබඳ කාරණයක් ලෙස අපට පාඩම් ගත නොකළ යුතු ය. එනම්, සාරවත් භූමික ආශාවන් ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ නිර්මාතෘ සමග ආත්මික ලෙස ඒකාබද්ධ වීමයි. වඩාත් නිශ්චිත අර්ථයකින් හන්තා යෝග යනු ගැඹුරු භාවනා කිරීමක් වන රාජා යෝජාවට යන මාර්ගයයි.
Hatha Yoga: ප්රත්යාවර්තිතාව
යෝජිත පුද්ගලයෙකුට යෝගය ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් සෑම විටම එය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. පහත දැක්වෙන අවස්ථාවන්හිදී හතා යෝග ධර්ම පිළිපැදීම නොකළ යුතුය:
- රුධිර රෝග;
- දරුනු කංසා
- තත්වය, දුර්වලකම හා මානසික අවපීඩනය;
- විවිධ මානසික ආබාධ
- කශේරුකා තුවාලය;
- සියලු ආකාරයේ පාෂාණ තත්වයන්
- හෘද රෝග, අක්ෂි ආනිසිස්සම්, පෝරොයිසිසම් ටායික්සාර්, නොගැලපුණු දෝෂ, ඇස්කියර් ෆයිබීරේෂන්, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගය;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ ආසාදිත රෝග;
- විෂබීජ නාශක
යෝගයේ පළපුරුදු ස්වාමියාගේ අධීක්ෂණය යටතේ, සමහර ප්රාන්තවල ප්රතිකාර වලට ආඩම්බර විය හැකි නමුත්, ආරම්භකයින් මෙය සාමාන්යයෙන් දුෂ්කර වන අතර, ඔබටම කිසිවක් කළ නොහැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා හන්තා යෝගය: ව්යායාම
Hatha Yoga අයානා (විශේෂ ව්යායාම) පිරිනමයි. වැදගත් අංගයක් වන්නේ සමාන, නිවැරදිව ශ්වසනය, වාඩිලාගැනීම්වලට සුවපත් වීමක් එකතු කිරීමයි. මුල සිටම, ඔබට සරල පොලි තුනක් පාලනය කළ හැකිය:
- ටැඩසනා හෝ කන්දගේ ස්වරූපය: සරලම ඉරියව්ව. කෙලින්ම නැඟිට, ශරීරය දෙසට දෑත දිගු කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම, නමුත් ආතතියකින් තොරව. සිරුරේ සෑම සෛලයකටම දැනෙන්න සලස්වන්න. මුල් වශයෙන් ඔබේ පාද ශක්තිමත් වී බිම ශක්තිමත් කර ගන්න. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ.
- උර්දාව-හස්තසනා, තවත් සරල පොජ් එකක්. පූර්ව පොසිල සිට, ඔබගේ දෑත් එකට ඔසවන්න, ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. ඔසවා දිගු කරන්න. එය ඉදිරියට නැඹුරුව හෝ ඉහළට අවශ්යයි. නිදහසේ හුස්ම ගන්න, තත්පර කිහිපයකදී මෙම ස්ථානයේ සිටගෙන, සහ ඉක්බිතිව වාතය සමග, ඔබේ අත් අඩු කරන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පාදා-හස්තසනා (උත්තනාසනා). කලින් පොසිල සිට ඉදිරියට ඇලවීම, ඔබේ කකුල් නැමීමෙන් තොරව බිමට අත තබන්න. ඔබේ පසුබස, "ඉහළට".
මෙම සරලම සංකීර්ණයේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබට සතුටක් වන අතර එය ඔබට ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ යෝග වැඩිපුර පුහුණු කිරීම, අලුතින් අසාන ඉගෙනීම, ක්රමයෙන් ඔවුන් සංකීර්ණ කිරීමකි.