සමහර විට වඩාත් සුවපහසු සහ ඉතාම ඵලදායී ප්රක්ෂේපණ වේ. කාර්යක්ෂමතාවන් අනුව, පිරිවැය හා ලබා ගැනීම අනුව, ගුරුත්වාකර්ෂණ සහිත පන්ති 100% සාධාරණ වේ. නිවසේදී ගුරුත්වාකර්ෂණය සඳහා අභ්යාස සඳහා ඔබ කුඩා ක්රීඩා ජිම් එක සන්නද්ධ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එපමණක්ද නොව, ඔබ ඒවා මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. බොහෝ විට අපගේ පතුලේ ඇති කැබිනට් වල අඳුරු කොනෙහි නොකැඩී ය.
මෙම සංඛ්යාව තද කිරීම සඳහා පැය ගණනක් සෑම දිනකම පැද්දීමේ අවශ්යතාවක් නොමැත. එපමණක් නොව බර වෙසීම් සතියකට වඩා තුන් වතාවක් සිදු කළ යුතු නොවේ. ඉතිරි කාලය තුළ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිෂ්ඨාපනය කළ යුතුය.
පුහුණුවීම් කාලය සඳහා, ඔබ පැය භාගයක පුහුණුවකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ක්රමයෙන් ඔවුන් පැයක් දක්වා ව්යාප්ත කළ හැකිය. වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම 2-3 ප්රවේශයන් අනුගමනය කරන්න. එනම්, ඔවුන් 20 වරක් කළා, මිනිත්තුවක් විවේක ගත් අතර තවත් 20 වතාවක් නැවත නැවතත්.
සහනයක් මත ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි හා සොලවන්න. ඔබ සැහැල්ලු කිලෝග්රෑම් ඇටකටු සමඟ පුහුණුවීමට යන බව එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ දිගුකාලීනව හෝ දුර්වල වීමෙන් ප්රතිශක්තිකරන බවයි. පළමුව, ඔබේ ආරක්ෂාවට උණුසුම් වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා සරලතම, ඊනියා අභ්යාස වලින් ඔබ ආරම්භ කිරීමට යෝජනා කරනවා. ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 3 ක් දක්වා උණ්ඩයක් අවශ්ය වේ.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- අයිපී - ස්ථරය, කකුල් එකට, අත් දෙකෙහි එක් අතකැරීමකින් දෑත් පහත් කර ඇත. අපි දකුණු පයටම දකුණු පසින් පියවරක් ගත්තෙමු. නැඟිට, ඔවුන්ගේ වාම පාදය. මෙය කකුල්වල සහ යටි පතුල් සඳහා නිවසේදී ගර්ල්බල් සමග ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. බරට බර පමණක් අවශ්ය වේ. අපි නැවත 20 වරක් කියනවා.
- අපි දිගටම කරගෙන යන ප්රහාර. IP එක සමාන වේ. අපි නිවැරදි කකුලක් ඉදිරියට ගෙනෙමු, කකුල IP වෙත ආපසු ගෙන, පිටුපසින් බැස, IP වෙත නැවත පැමිණෙමු. Lunge - ආපසු, IP වෙත නැවත පැමිණ, වාඩි වී වමට, IP වෙත නැවත යන්න. සෑම ප්රහාරයකටම ස්කැට්ට් උපරිමයට. එක් එක් කකුලේ 10 වතාවක් (අවම වශයෙන් 4 - 1 වරක්) නැවත කරන්න.
- අපි අපේ කකුල් දිගු කරමු. විලුඹේ දකුණු පැත්තට පැත්තකින් තබන්න, අපි මේස් සඳහා ළඟාවිය යුතුය. අනෙක් පාද මත නැවත නැවතත්. අපි අපේ කකුල් ඉවතට ගෙන අපේ අත්වලට අත ඔසවා, දෙවන කකුල මත නැවත නැවතත් කළා.
- ග්ලූටියු මාංශ පේශිවලදී අපි ගර්භාෂයන්වල ඊළඟ බලයේ ක්රියාකාරිත්වය. අපි වම් අත අතපොත මත වසාගෙන, වම් පාදය ඉහළට ඔසවා, දකුණත දකුණු අත අදින්න. අපි මීටර් 8 සිට 16 දක්වා අඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කරනවා.
- අපි කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා දිගුකල් නිම කරමු.