ශක්තිමත් ජිම්නාස්ටික් විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් මත බරක් ලබා දෙන අභ්යාස අඩංගු වේ. විවිධ මාංශ පේශිවල ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් මෙම ප්රතිඵලය අත් කරගත හැකිය. සාමාන්යයෙන්, ඕනෑම බර බර ඉසිලීම නම් කළ හැකිය. පන්ති සඳහා, මෙවලම් අවශ්ය නොවේ, එබැවින් ඔබ ගෙදර පුහුණු කළ හැකිය.
බලශක්ති ව්යායාමයේ මූලධර්ම සහ ප්රතිලාභ
පුහුණු කිරීමේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. සාර්ථක ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා සිරුරේ නිවැරදි තත්ත්වය හා ශ්වසනය. මෙම හෝ එම ව්යායාම සඳහා සහභාගී නොවන මාංශපේශීන් ලිහිල් කිරීම වැදගත්ය. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම හා හානි වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, ආරම්භයේදීම සහ පුහුණු කිරීමේ අවසානයෙහි දිගු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශාරීරික ව්යායාම විවිධ ශාරීරික ශාරීරික යෝග්යතාවකින් යුත් කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ. එය තනි තනිව පුහුණු කිරීමට මෙන්ම ඕනෑම ක්රීඩාවකට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙහි ඇති වාසි වන්නේ කොඳු ඇට පෙළට සහ සන්ධිවල ශක්තිමත් බරක් නොමැතිකමයි. එයින් අදහස් වන්නේ ශ්වසන අවදානම ශූන්යයකට සීමා වන බවයි. නිතිපතා පුහුණුව ලබා ගැනීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර අහෝසි කළ හැකිය.
ශක්තිය අභ්යාස
- පපුව සඳහා ව්යායාම . ඔබගේ දණ පිට නැඟී ඔබේ අත්වලින් ඔබේ බෑග් ඔසවන්න. ඔබේ අත් පිටුපස අත දිගු කර අත් අල්ලගන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ උරහිස් තබා ගන්න. උපරිම උස දක්වා ඔබේ දෑත් ඔසවා පහතට ඇද දමන්න. 20 ගුණයක් කරන්න.
- ව්යායාම සඳහා ව්යායාම කිරීම . සියලු ඉනිම මත රැඳී සිටින්න. වම් පාදය බිමෙන් ඉවතට ගෙන දණහිසට විරුද්ධ පැත්තට දකුණට ඇද දමන්න. 20 වරක් කරන්න. අනෙක් කකුලට සමාන කරන්න.
- පාද සඳහා ව්යායාම . ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ අත් යටි අත් තබන්න, ඔබේ පාද නිවැරදි කෝණයට යටින් ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් දිග හැර, ඉන්පසු කුරුසය. ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාස ද "කතුරු" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඉණ තට්ටුව තදින් බිමට දැල්වීම සහතික කිරීම වැදගත්ය. 20 ගුණයක් කරන්න.
- උදරය හා ආයුධ සඳහා ව්යායාම කිරීම . ශරීරයට දණහිස දක්වාම කෙළින් සිටුවිය හැකි පරිදි ඉරියව්වෙන් ඉවතට ගෙන ඉදිරියට යනවා. බඩවැල් දිගු කර ඔබේ පිටුපසට නැරඹීම. මිනිත්තුවක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, මෙය ඊනියා "බාර්" වේ. නළලේ බිමට ළඟා වන තෙක් පහතට යන්න. 10 ගුණයකින් කරන්න.
බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් හෝ අත් දෙකට සම්බන්ධ වූ විවිධ බර කිරිමේ නියෝජිතයන් භාවිතා කළ හැකිය. මේ සඳහා ස්තූතියි, පරිවෘත්තිය වේගවත් වන බැවින්, ප්රතිලාභ වැඩි වේ. කැලරි ගිනි තබා ඇත.