වසර 20 කට පමණ පෙර ජපන් ජාතික වෛද්යවරිය විසිරී ගිය පුහුණුවේ නව ප්රවණතාව වන්නේ හිසකෙස් අවම වීමයි. එවැනි රැකියාවක් යනු දැඩි තීව්රතාවයක්, කුඩා බිඳීමක් හා නැවත නැවත සංකීර්ණ කාල පරිච්ඡේදයක ව්යායාම සඳහා ක්රියා කිරීමයි. ජපන් විද්යාඥයන් පර්යේෂණ කළ නොහැකි පර්යේෂණ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළා. මෙම ක්රමය මත පුහුණු කරන මිනිසුන් තුළ මේදය දැවෙන බව පෙන්නුම්, සාම්ප්රදායික පුහුණුව සමඟ සසඳන විට 9 ගුණයක් වේගවත් වේ.
ටැබේටයේ පද්ධතියේ සාරය නම් පුද්ගලයෙකු කිසියම් වටයක නියුක්ත වී ඇති බවය. එමඟින් මිනිත්තු 4 ක් ගතවේ. මේ අවස්ථාවේදී තත්පර 20 ක් සඳහා ප්රවේශ 8 ක් ඇත. අභ්යාස සහ තත්පර 10 යි. විවේකයක් ගන්න. දිනපතා වට 8 ක් දක්වා ඔබට ඉටු කළ හැකිය. බොහෝ කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි පොම්ප කරන්න පුළුවන්. සතියකට තුන් වතාවක් වැඩිපුර පුහුණුවක් අවශ්යයි. එවිට මාංශ පේශි ශක්තිය නැවත ලබාගත හැකිය.
Slab Tabat හි ප්රොටොකෝලය
මෙම පුහුණුව විශාල වශයෙන් වාසි රැසක් නිසා ජනප්රිය වී ඇත.
- පන්තියේ බොහෝ කාලයක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ;
- පළමු හොඳ ප්රතිඵල මාසයක පුහුණුවක් පසු දැකිය හැකිය.
- ටැබාට විශේෂ උපකරණ සහ විශාල ප්රදේශයක් අවශ්ය නොවේ;
- පුහුණුකරුගේ උපකාරයෙන් තොරව ඔබට එය කළ හැකිය;
- ඕනෑම වයසක ගැහැනුන් හා පුරුෂයින් සඳහා සුදුසු වේ.
පුහුණුව පිළිබඳ මූලික කරුණු
ඔබට බර උසුලන ටැබ්ලටා ප්රොටෝකෝලය සඳහා ජපන් ක්රමය ඔබටම අභ්යාස තෝරා ගත හැකිය. උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වඩාත් පෝෂ්යදායි මාංශ පේශි ඇතුළත් වන විකල්පයන් තෝරා ගත යුතුය. නිදසුනක් ලෙස push-ups, squats, high jumps, back push-ups, press, kicks, බර සහිත බෑවුම් ආදිය. ඔබේ ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරී ක්ෂේත්ර නිවැරදි කිරීම සඳහා ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස සඳහා ඔබේ මනාප ලබා දෙන්න. තෝරාගැනීමේ නිවැරදි භාවය පරීක්ෂා කිරීමට, පරීක්ෂණය පැවැත්වීම. තත්පර 20 ක් නම්. ඔබට නැවත නැවතත් 8 හෝ ඊට වැඩි සංඛ්යාවක් කළ හැකිය, පසුව ව්යායාම සඳහා Tabata ක්රමය සඳහා සුදුසු වේ.
තෙබාටා අවමංගල කිරීමේ ක්රමය යනු සුළු මූලික සැකසුමකි . ඔබ පිපිඤ්ඤා තුළ පිස දැමීම සඳහා පිසින තුවායක් සහ වතුර බෝතලයක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්යය. ඊට අමතරව, ඔබ කාලය පාලනය කිරීම සඳහා සහ ඔබට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ඔබට වීඩියෝ ටයිමර් බාගත කර ඔබගේ පරිගණකයේ හෝ දුරකථනයේ එය සක්රිය කළ හැකිය. තත්පර 20 ක් සහ තත්පර 10 ක් සඳහා සංගීත සංඥා බාගත කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Tabata බුටේනරය සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔබ විසින් ඕනෑම ව්යායාමයක් තෝරා ගත හැකිය: ඔබගේ අත්, පාද, චක්රලේඛය චලනය, බෑවුම්, බෑවුම් ආදිය කාපු කිරීම යනාදිය. පළමු වතාවට ශරීරයේ තාක්ෂණයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා භාවිතා කිරීමට සහ දැනෙන පරිදි නිහඬ රිද්මයක් පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පාඩම අනුගමනය කළ යුතුය:
- තත්පර 20 යි ඔබ උපරිම තීව්රතාව සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්යයි;
- තත්පර 10 යි මාංශ පේශී නොවිය යුතු බැවින්, වෙන්වීමක් නැත;
- තවත් ව්යායාම 20 තත්පර, විවේකයක්, ආදිය;
- මිනිත්තු 4 ක් සඳහා සෑම දෙයක්ම කරන්න, පසුව මිනිත්තු විවේකයක් ගෙන, නව කවයක් වෙත යන්න.
අක්රමිකතා
තෙබාටා අවමංගල්ය කිරීමේ ක්රමයේ විශාල වාසි තිබියදීත්, අවාසි කිහිපයක් තිබේ:
- ඔබ කවදාවත් ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වී නොමැති නම්, වහාම දැඩි පුහුණුවක් ආරම්භ කළ නොහැකිය. මාසයක් තුළ දිනපතාම දිනපතා අභ්යාස කරන්න.
- හදවත හා සංවේදක උපකරණ සමග ගැටලු ඇතිනම්, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා නිතරම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
- ඔබට බරපතළ හෘදයාබාධ ඇති නම්