ඔබගේ අත් මත ඇවිදීම විනෝද චිකිත්සාව පමණක් නොව, සමහර ක්රීඩා හා නැටුම් වලදී ප්රයෝජනවත් වන දක්ෂතාවයක් ද වේ. මීට අමතරව, එවැනි අසාමාන්ය ඇවිදීම, දෑත්, උරහිස් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, වැරදීමෙන් හා තුවාල වීමට ඇති අවදානම අතිමහත් ය. පළපුරුදු මලල කී්රඩකයින් පවසන පරිදි - ඔබත් වැටිය යුතුය!
ඔබේ දෑතින් ඇවිදීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද: පූර්වාරක්ෂාව
ඔබගේ අත් මත ඇවිදීමට ඉගෙන ගැනීමට පෙර, ඔබගේ අත් මත රාක්ක පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ තවමත් මෙය අත්හදා බැලුවේ නැත්නම්, ඔබේ දෑතින් පේශි ශක්තිමත් කිරීමට යම් කාලයක් ගත වේ - එය තිරස් තීරුවකින් හෝ පහසුවෙන් බිම මිරිකා ගැනීම පහසුය.
කරුණාකරලා! අවම වශයෙන් ක්රීඩා පුහුණුවකින් තොරව, මෙම උපක්රමය ඉගෙන ගැනීමට ආරක්ෂිත නොවේ. පහළ කොටස පිටුපස බර, උරහිස් සහ විශේෂයෙන්ම අත්, තුවාල හේතුවෙන් අවදානම ඉතා ඉහල වේ. ඔබ ඉලක්කයක් නම්, ඔබේ දෑතින් ඇවිදින්න ඉගෙන ගන්න. ඉන්පසු, පියවරෙන් පියවරට යන්න. සිරුරේ ඉහළ කොටසෙහි වැඩි පීඩනයකින් නිතිපතා පුහුණු වීම ආරම්භ වේ.
උඩු යටිකුරු ස්ථරය ස්වාභාවික නොවේ යැයි මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ උඩු යටිකුරු කළ විට, හිසට රුධිරයේ ක්රියාකාරි ප්රවාහයක් තිබේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඔසප් වීම, "තරු" බලන්න හෝ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට අඳුරු වීම. සාමාන්යයෙන්, අත් දෙවල් කිහිපයකට පසු, එය ඉවත්ව ගොස් ඇත, නමුත් එය සම්මත කර නොගත්තොත්, සමහර විට ඔබ මෙම උපක්රම රදවා නොගත යුතුය. මන්ද, ඔබ විඥානය අහිමි වුවහොත්, පහත වැටීමට හා බරපතළ තුවාල ලබා ගැනීමේ අවදානම පවතී.
අත් පිට ඇවිදීම: පුහුණුව
අත් විදැහුම් කිරීමේ තාක්ෂණය ඉතා සරලයි, විශේෂයෙන් තම දෑත් මත රැඳී සිටින අය සඳහා ඉතා සරලයි. මෙය ඉතා බරපතළ බරක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, එය උණුසුම් වන අතර, එය උණුසුම් වනු ඇත, මාංශ පේශි සූදානම් සහ තුවාල වලින් හා පසුව වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් ආරක්ෂා කරනු ඇත.
ඉතින්, ඔබගේ අත් මත ඇවිදින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට බලමු.
- ස්ථානයක් සූදානම් කරන්න. බිම මෘදු කාමර කාපට් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් ආවරණය කළ යුතුය.
- 30-40 සෙ.මී. දුරින් බිත්තිය අසල රැඳී සිටින්න, ඔබ ඉදිරිපිට පරිපූර්ණව කෙළින් අතට තබා, උරහිස් පළල මත එකිනෙකාට සමාන්තරව බුරුසු තබා ගන්න.
- එක් වේලාවක් එක් වේලාවක් තල්ලු කිරීම, දෙවැනි වතාවට විසි කිරීම, පසුව ආධාරක කකුල අදින්න. බිත්තියට එල්ලා වැටෙන මේ ස්ථානයේ සිටගෙන සිටින්න. මුළු ශරීරයම කෙළින්ම රේඛාව, කකුල් කෙළින්ම කෙළේ, ආයුධද වේ.
- ඔබ දිගුකාලීන ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කළ හැකි අතර, ඔබ වහාම ඇවිදීමට හැක - කෙනෙකුට කෙනෙකුට පහසු වේ, කෙනෙකු - තවත්. මෙම තනතුරේ අත ශක්තිමත් කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. එය වැඩ නොකරයි නම් - සම්මත push-ups සහ pull-ups වෙත යන්න.
- ශේෂය දැනීම, තාප්පයෙන් ඉවතට සහ නැවත සමතුලිතව ඇද ගැනීම, දැනටමත් සහය නොදක්වයි (පළමුවැන්නෙන් නොව, සමහර විට දහ වන වතාවෙන් නොව, නමුත් ඔබට එය ලැබෙනු ඇත).
- ඔබේ අත් දෙකට මුල් පියවර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සමබරව තබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ආරම්භයේ පටන් සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දෑත් පටු කරන්න. පිටුපසට නැමෙන්න එපා බඩේ ඇඳ නොයන්න.
මෙම කාර්යය ආරම්භ කිරීම සඳහා කකුල් කකුල් සහිත රාක්ක පුහුණු කිරීම සමග වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් රැක් මෙන් නැඟී, පසුව දණ ගැසිමට අප හිස පිටුපසට තැබිය යුතුය. ඔබට අවශ්ය වන ශේෂය දිගටම පවත්වා ගැනීමට නම්, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදු වනු ඇත. මෙම ස්ථානයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ ස්ථානය අඩු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය නැවත්වීමට පහසු වන අතර ඔබගේ අත් මත තබන්න.
එය ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක වේ! සතියකට 3-4 වතාවක්ම ව්යායාම කිරීම, සති කිහිපයක් සඳහා මෙම අත්හදා බැලීම සාර්ථක කර ගත හැකිය. මාංශ පේශි දුර්වල නම්, ඊට පෙර ඔබ පුහුණු කිරීම කළ යුතු අතර මාසයක් පමණ පසුව පමණක් ඉගෙන ගැනීමට සහ උපක්රමය ආරම්භ කරන්න.