දකුණු අතට හස්තය යනු ලස්සන උපක්රමයක් පමණක් නොවේ. ජිම්නාස්ටික්, යෝග , වෝර්කාට්, පාකර් , සමහර නර්තන හා ක්රීඩා යන අංශවල වැදගත් අංගයකි. මෙම ප්රතිපාදන මත පදනම් වූ ඕනෑම අභ්යාස පහසුවෙන් ඔබට ලබා දී ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ අතට සෑම විටම කළමණාකරණය කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට සිදු වේ.
අත් වැසුම්: පුහුණුව
අත්වල තාක්ෂණ ශිල්පයෙහි වැදගත්ම දෙය නම්, ගුරුත්වාකර්ෂණය කේන්ද්රස්ථානයට වඩා ඉහළින් පිහිටා තිබීමයි. මෙම ව්යායාමයේ අලංකාරය පමණක් නොව ඔබේ ආරක්ෂාව සඳහාද මෙය අවශ්ය වේ. මෙම තත්වය "ඉටිපන්දම්" ලෙස හැඳින්වේ, එය ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. පළමුව, එය පාලනය කරන්න, ඉන්පසු පසුව අන් සියල්ල ඔබට පහසු වනු ඇත.
ඉතින්, ඔබේ අත් මත ස්ථාන මත ස්ථීර වීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය අපි තේරුම් ගනිමු.
- කෙළින් සිටගෙන, උරහිස් පහත බඳිනු ලැබේ.
- ටියුන්: කම්මුල්වල හෝ මාත්රයකින් මඳක් නැගීමෙන් තොරව අත් කෙළින්ම කෙළින් විය යුතුය. ඔවුන්ට උරහිස්වල හෝ පොදුවේ දැනටමත් යම් ප්රමාණයක අරුතක් තිබිය යුතුය. එබැවින් උරහිස් ඉදිරියට යෑමට උත්සාහ නොකළ යුතුය.
- ඔබගේ අත් මත නැඟෙන්නේ කෙසේ ද? විකල්ප දෙකක් ඇත: තනිව සිට, රැකබලා ගැනීම, හෝ සිටගෙන, කෙළින්ම සිටීම. අපි දෙදෙනාම විශ්ලේෂණය කරමු.
- වාඩි වී සිටීම සඳහා ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? කඩා වැටෙන්න, නමුත් අඩු නැහැ. ඔබේ කෙළවරේ ඔබේ අත් පිට්ට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් පොඩි කර විසි කරන්න. සමබරව තබා ගන්න.
- ස්ථාවර තනතුරේ සිට අත් තැබීමට කෙසේද? කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් ව්යාප්ත කරන්න. ඉදිරියට යන්න, ඔබේ අතේ ඔබේ අත් පාටින් බිම තබා. එක් අඩියක් සමඟින් බිම ඉවතට තල්ලු කිරීම, අනිත් උඩට විසි කරන්න, පසුව ආධාරක කකුල අදින්න. වැලමිට හෝ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව, සියලු සන්ධි තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඒක තමයි සම්පූර්ණ තාක්ෂණය. එය ඇත්තෙන්ම ඉතා සරලයි, සහ නිතිපතා පුහුණුවකින් සතියකට පසුව ඔබට පුදුම ප්රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබට ඕනෑම තැනක සිට ඔසවන්න පුළුවන්. ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කරන විට, පවුරක් වැනි ආධාරකයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ අත් මත ස්ථීර තත්වයට පත්වන විට, එය ප්රයෝජනවත් නොවේ.
ඔබේ අත් මත රැඳී සිටින්න: වැරදි මත වැඩ කරන්න
පුදුමයට කාරණයක් වන්නේ සාමාන්යයෙන් සිරුරේ බර, දුර්වල අවි සහ ගුරුත්වාකර්ෂණය සාමාන්යයෙන් බාධා කරන නමුත් සාමාන්යයෙන් එවැනි "අද්භූත" තත්වයක සිටීම පිලිබඳ භීෂනීය භීතියකි. ඔබේ දෑතින් ස්ථීරවම අත්හැර දැමීමට ඔබට ඉඩ සැලසෙන මෙම භීතියයි. නමුත් මේ ලිපිය තුල සරල කියවීමකින් තොරව ඕනෑම තාක්ෂණික ක්රමයකට උත්සහ කිරීම මඟින් ඔබට කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ.
සවිස්තරාත්මක උපදෙස් නොසලකා ආරම්භකයින්, රාක්ක නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම මැදිහත් වන ආකාරයේ වැරදි හෝ දෝෂ කිහිපයක් කිරීමට බොහෝවිට සමත් වේ:
- ආධාරක ස්ථානයේ ගුරුත්ව කේන්ද්රය සමග නොගැලපෙන සහ සමතුලිතතාව කරා අපහසු වේ;
- අත් නැඹුරුවලට නැඹුරුවී ඇති අතර, ඒවා නිරාවරණය කළ නොහැකිය. මෙය දුර්වල අත් නොහැක්කකි, නමුත් ඔබ ඒවා කෙළින්ම රඳවා තබා ගත යුතු වුවත්, ඒවා මුලින්ම නැවී ඇත.
- උරහිස් ඉදිරියට ගෙන යයි - මෙම තත්ත්වය සමබරව තබාගැනීමට වලකයි;
- පසුපසට පරිපූර්න නොවේ, නමුත් එය නැමී හෝ හෑරූ - ඒ අනුව, ශේෂය නැවත ලබා ගත නොහැකි ය.
එය අමාරු නැතැයි සිතීම ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ මුල් ළමාවියේ ඉගෙන ගැනීමක් නොලැබුණහොත් එය කිසි විටෙක එය නොලැබෙනු ඇත. ඕනෑම යුගයක දී ඔබේ දෑත් ඔසවා තැබිය හැකිය.
ඔබේ අත් නැඹුරුවන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙනීමට අපහසු බැවින්, සාමාන්ය තත්වයට ආපසු යාමේ විකල්පයන් - හෝ වැටීම. ස්ථාවර ස්ථානය සිට "පාලම" දක්වා ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එය ඉතා ස්වභාවිකයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පිටුපසට නැවී සිටිය යුතු අතර, පළමුවන බිම මුලින්ම ස්පර්ශයට ස්පර්ශ වනවා සේම, ඔබ විසින්ම ඉඟි පටි පැළඳ ගන්න. ඔබ නායකත්වය හා වැටීම සිදු වන විට, ඔබට කරදර වීමට කිසිවක් නොමැති බව ඔබට අවබෝධ වනු ඇත, ඔබට ඵලදායී ලෙස පුහුණු විය හැකිය!