මිල අධික ව්යායාම උපකරණ සඳහා මුදල් ගැන කණගාටු වන අයට, බර අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන ක්රියාත්මක වීම ඉතා හොඳයි. එය ඵලදායී, සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරීත්වය වේගවත් කරයි සහ සුව පහසුයි. ඔබ තනියම සහ මිතුරන් සමඟ යා හැකි අතර දෙවනුව සමහරවිට වඩාත් යෝග්ය වේ මෙය උණුසුම් ඇඳක් අත්හැරීමට අමතර දිරිගැන්වීමක්.
හෘදවාහිනී අභ්යාස මගින් ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතියක් පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ඔබට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට හා රෝහල් සඳහා පේලියට නොපැමිණීම අතිශයින් වැදගත් වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට හැකිදැයි බොහෝ ගැහැණු ළමයින් පුදුමයට පත් වේ. ඇත්තෙන්ම ඔබට පුළුවන්! මෙය අනිවාර්ය ප්රතිවිපාකයක් බව පැවසිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දිනක ඕනෑම වේලාවක ධාවනය කළ හැකිය, ප්රධාන වශයෙන් එය නිතිපතා පුහුණු කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, උදෑසන පුහුණුව සඳහා වන ප්රශස්ත කාලය, ඒ නිසා, ඔබ මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා සවස් කාලය නිදහස්. විශේෂයෙන් ගිම්හානයේ දී, උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වීම, සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයට උපයෝගී කර ගැනීම හා බර කිරීම, ප්රජනන ක්රියාවලිය වේගවත්වීම, පේශීන්, පෙනහළු, හෘදය සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.
ඔබ මේදය තට්ටුව අඩු කිරීමට තීරණය කර තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු කාල සටහනට ඇතුළත් කළහොත්, ප්රතිඵල ඉතා වේගයෙන් ප්රකාශ වනු ඇත. හේතුව ඉතාම සරලයි. ඔබට ධාවනය කිරීමට ශක්තිය අවශ්ය වන අතර, ඔබ හිස් බඩට දිව යන විට, ඔබ එය මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අච්චු කළ යුතුය. තවද, බඩවැල් තුල කිසිවක් නොමැති බැවින්, ස්නායු ආවේගයක් ඇතිවේ, රක්ෂිතයේ තැන්පත් වන එම මේද වර්ග බිඳ දැමීමට අණ කරයි. කලවා සහ බතූන් වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වූ බවට දැන ගැනීමට සති කිහිපයක් පමණි. එහි ඉඟටිය පෙනෙන ලෙස ගොඩනගා තිබේ. ඊට අමතරව, උදෑසන පන්ති ඔබට අවදි වන අතර දවස පුරාම අවදි කරවීමට උදව් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රියාත්මක වන රීති
උදරීය ස්ට්රීම්ං වේගයෙන් ක්රියාකාරීව ඉක්මනින් දිගුකාලීන බලාපොරොත්තුවක් ලබා දුන්නේය, ඒ හා සමාන තුවාලයක් නොලැබෙන අතර, පහත දැක්වෙන නිර්දේශයන් අනුගමනය කරන්න.
- Mp3 ප්ලේයර් ඔබේ අභිප්රේරණය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නංවයි සුබ පැතුම්, සුභ පැතුම් බාගත කරන්න සහ භුක්ති විඳින්න.
- මෘදු සපත්තු මිලදී නොගන්න. පාචන පථය (ඕනෑම එකක්) වටා ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ ආස්ථානය පවත්වා ගන්න. බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය කිරීමේ නිවැරදි තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ! මෙම දණහිස ලිංගේත්රා මත අධික පීඩනයකින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත.
- ක්රීඩකයන්ගේ පොදු පාලනය අනුගමනය කරන්න: පුහුණු කිරීමට වඩා පුහුණු කිරීමට වඩා පුහුණු කිරීමට නොව, මීට පෙර, අභ්යාස නොකරන්න. විනාඩි දහයක් උණුසුම් කිරීම, සියලු වර්ගවල දිගු සලකුණු, පහර සහ ඉරියව්ව අනිවාර්යයෙන්ම ක්රියාත්මක විය යුතුය. ඒ නිසා ඔබට අප්රසන්න තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
- කඩිමුඩියේ වේගයෙන් ධාවනය කරන්න. පළමු විනාඩිය සාමාන්ය වේගයකින් ධාවනය වන අතර පසුව වේගවත්. බෲස් ලී තමාම ක්රියාත්මක වූ වඩාත් ඵලදායී වැඩසටහන මෙයයි. එමනිසා ඔබ හුස්ම ගැනීමේ අවයව, හදවත සහ ශරීරයේ ක්රීඩා පෙනුමකට යොමු කරනු ඇත. බර අඩු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ධාවනය වන විට සකස් කිරීමකින් තොරව ආරම්භකයින්ට ගැලපේ.
- පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔබට පාගමන හෝ උද්යානයෙන් පිටව යාමට සිදුවනු ඇත, පසුව සීතල අල්ලාගැනීමට නොහැකි පරිදි, ජැකට්ටුව තැබිය යුතුය.
වැදගත්! ඔබගේ ස්පන්දනය බලන්න! ස්පන්දන කලාප ගණනය කිරීම සඳහා, සූත්රය භාවිතා කරන්න: (220 - ඔබේ වයස අවුරුදු) * 0.65 (හෝ 0.75). මෙම පරාසය තුළ වැඩ කිරීම, ඔබ මේදය ගිනිබත් කිරීම හා මාංශ පේශි හා බර අඩු කර ගැනීම වඩා ඵලදායී වනු ඇත.
උදේ කාලය තුළ ගැටලු පැනනැගී
වැඩිපුරම පොදු වන්නේ, වැඩට පෙර වැඩිපුරම නැඟිටින ආකාරයයි.
මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, සති අන්තවල හෝ නිවාඩු දිනවල පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්න. පළමු දිනයේ දී, බුෂ් ඔරලෝසුවක්, සැහැල්ලු ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් - සහ ධාවනය සඳහා අවදි වන්න. නිවසේදී වැසිකිළියට මාරු කර ඇඳුම් මාරු කිරීම, මේ කාලය සඳහා ඔබ කොපමණ මුදල නාස්ති කර ඇද්දැයි ගණන් කරන්න.
දෙවන ගැටළුව වන්නේ පුහුණුව සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
උදේ පාන්දර නිශ්චිත වාසි ගණනාවක් ඇත. උදේට ඔබේ කාලය සැලසුම් කිරීමට පහසු වේ. සවස් වරුවේ ඔබට පැමිණීමට ආරාධනා කළ හැකි අතර, ඔබ හුදෙක් රැකියාවෙන් රඳවා තැබිය හැකිය. ඊට අමතරව, උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වීම වඩාත් ප්රසන්නයි: නැවුම් වාතය, මිනිසුන් කිසිවක් සහ කාර් නැත. එසේ කිරීමේදී, ඔබ සියලු ගැටලු අමතක කළ හැකිය. ඔබ ස්වභාව ධර්මය සමඟ උදෑසන සහ ඔබේම ජීවියා සමඟ තනිවම සිටී. ඔබ අතිරේක ඇඳුම්, ලොක්කන්, මූල්යමය ගැටළු වලින් බර වී නැත. ඒ නිසා මතක තියාගන්න, ප්රධාන ආකල්පය ඔබේ ආකල්පයයි!