නිවසේ සනීපාරක්ෂාව - අභ්යාස

අපි සෑම දෙනාම සිහින් සහ සිහින් රූපයක් සිහින ගනියි. හැඩ ගැන්වීමේ හොඳම ක්රමය වන්නේ නිතිපතා අභ්යාසයකි. පිහිනීම, වොලිබෝල්, ශරීර වර්ධන, ජිම්නාස්ටික් - සෑම කාන්තාවක්ම ඇගේ රසය සඳහා රැකියාවක් සොයාගත හැකිය. එහෙත් ව්යායාම සඳහා කිසිදු වේලාවක හෝ වෙනත් ගැටළු ඔබට පුහුණු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට නිවසේදී ව්යායාම කළ හැකිය. බොහෝ කාන්තාවන් කාන්තාවන්ගේ සුවපහසුව කැමති බැවින්, එය පහසු වන බැවින් - පංති ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට වාසස්ථානයේ ඉඩ පහසුකම් ලබා දීම, සැහැල්ලු ඇඳුම් සහ සපත්තු මත තැබිය යුතු අතර සුදුසු සංගීතය ඇතුළත් කරන්න. මුලදී නිවසේදී ශාරීරික අභ්යාස සඳහා විශේෂ අභ්යාස තැටියක් අවශ්ය විය හැකිය. තවද, ඔබේ නිවසේදී එක් එක් ශාරීරික අභ්යාස තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබට යෝග්යතා උපදේශකයෙකු විය හැකිය.

ඊළඟට, මෙම ලිපිය ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස ඉදිරිපත් කරයි.

නිවසේ සනීපාරක්ෂාව - පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස

බොහෝ කාන්තාවන් හා පුරුෂයින් තුළ යහපත් චරිතයක්, පළමු ස්ථානයේ, පැතලි, තද නින්දිත වේ. කෙසේ වෙතත්, සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් බොහොමයක් වන්නේ ආමාශය යනු ශරීරයේ ගැටලුකාරී ස්ථානයකි. ගෘහයේ යෝග්යතා පන්තිවල උදරය සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය:

1. පැතලි දෘෂ්ටි පෘෂ්ඨ මත සැතපී, ඔබේ දණවල නැමිය යුතු අතර ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔසවන්න. ක්රමානුකූලව ඔබේ අතට සිරස් ස්ථානය දක්වා ඉහළට ඔසවන්න. පපුව දණහිස් ස්පර්ශ කරන විට, සිරුරේ මුල් ස්ථානය දක්වා සිරුරට නැවත නැවත පැමිණේ. ව්යායාම නොවී ව්යායාම කළ යුතුයි. ව්යායාම අතරතුර, කකුල් ලිහිල් කළ යුතුය.
2. "කතුර" අභ්යාස කරන්න. සමතලා මතුපිට මත තබා ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් දිගුකරන්න. බිත්ති මතුපිටට 30-45 කෝණ කකුලක් මත ඔබේ කකුල් මතු කරන්න. තරමක් තනුක. පහත් කිරීමකින් තොරව, 10 වරක් කකුලක් සහ කකුල් නැගීම. පසුව, කකුල් පහත දැමිය හැක. මිනිත්තු 1-2 කින් පසු, ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

ගෙදර සනීපාරක්ෂාව සඳහා වන ව්යායාම සඳහා ව්යායාම්

ඉලාස්ටික් සහ තයිරොත්තම්වලින් සෑදූ යටි පතුල් වඩාත් ආඩම්බරයෙන් පිහිනන්නාවූ හා ඉතා ගැළපෙන දේවල් ආඩම්බර විය හැකිය. එමනිසා, නිවසේ ශාරීරික ව්යායාම කරමින්, යටිපළ සඳහා ව්යායාම සඳහා කාලය ලබා දීමට අමතක නොකරන්න:

1. ඔබේ කකුල් එකට පැතිර, ඔබේ දෑත් දිගු කර අඩි සිදුරු කිරීම, පඩිපෙලෙහි මාංශ පේශි maximally. නඩු විභාගය අතරතුරදී, විලුඹේ එකිනෙකා දෙස බැලිය යුතුය. ව්යායාම 30 වතාවක් කළ යුතුය.
2. "Lunge" අභ්යාස කරන්න. ඔබගේ අත් ඉණේ අත තබන්න. ඔබේ දකුණු පය පෙරළන්න. ඔබේ දණහිස 90 ක් පමණ කෝණයකින් ඔසවන්න. ප්ලාස්ටික් පිටුපස රැඳී සිටියදී වසන්ත ඇඳීම සිදු කරන්න. වාඩි 10 කින් පසු, ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.

ගෙදර සනීපාරක්ෂාව - පිටුපස ඇති අභ්යාස

බොහෝ කාන්තාවන්ට නිවසේදී ශරීර සුවතා කිරීම, ව්යායාම සඳහා පිටිපස්සට නොසැලකේ. මෙම අභ්යාසය ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටුපස ඇති පේශීන් පුහුණු කිරීම සඳහා පවා රඟපෑමක් සහ අලංකාරයකි.

1. පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ දෑස් දිගේ දිගට විහිදුවන්න. ගැඹුරුම ආශ්වාස සහ කඳ කොටස ඉහළට ඔසවන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, අත ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. පහකට ගණන් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුයි.
2. ඔබේ දණින් වැටී සිටින්න. ඔබේ දෑත් බිම වැතිරී. දකුණු අතට, උපරිම අන්දමින් ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරන්න, වම් පාදය මේ මොහොතේ ආපසු ඇද ගන්න. 10 දක්වා ගණනය කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඊට පසු, වම් අත හා දකුණු පාදය සමඟම කරන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා නිවසේ ශරීර සුවතා ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ව්යායාම, කකුල්, කලිසම් සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. මුළු ශරීරයටම බරක් ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ - මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

නිවසේ ශාරීරික ව්යායාම සඳහා වූ ව්යායාම - ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන සහ ඔවුන්ගේම චරිතයට නොසැලකිලිමත් නොවූ ගැහැණු හා ගැහැණු ළමුන් සඳහා හොඳම විසඳුම මෙය වේ.