තටාකයේ පිහිනීම කෙතරම් නිවැරදිද?

පිහිනීම සඳහා ඉගෙනීම කළ නොහැකි ය. එසේ නැතහොත්, ඔබටත්, ඔබටමත්, වරදවා වටහා ගත හැකිය. නමුත් ඔබට පිහිනීමට හැකිය. එනම්, පිහිනුම් තාක්ෂණික විලාසයන් පුහුණු කළ හැක්කේ පුහුණුකරුට පංතියෙන් පසුව පමණි. කෙසේ වෙතත්, අංශවල නියැලී සිටින අයට, ගුරුවරයෙකු සමඟ තනිවම හෝ තමන් විසින්ම හැසිරීම සඳහා, පොදුවේ පිහිනන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය වෙහෙස ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, පුහුණු සැලැස්ම සකස් කිරීම, හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ පොදු නිර්දේශ, තටාකයේ පොඩි කිරීමේ උපක්රම.

පන්ති ආරම්භ කිරීම

වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩාවකට මෙන් පිහිනීම පිහිනීම අවශ්ය වේ. අපි පමණක් එය ඉඩම් මත නොව, නමුත් ජලය. උණුසුමෙන් ඔබ සාමාන්යයෙන් සැතපෙන විශේෂ උපාංග මගින් උපකාර කරනු ඇත. තටාකය තුල කිසිවෙකු උනන්දු වන්නේ නැත. මේවා විවිධ අත් පා සහ අත් අඩංගලයි. මුලින්ම ඔවුන් ජලය මත රැඳී සිටීමට ආරම්භකයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ඉතින්, නිසිපරිදි පිහිනන කාලය තුළ පිහිනන්න.

ජලය ඇතුළුවීම, වැසිකිළියක් අරගෙන, "ඊතලයක්" සමඟ පිහිනන්න, ඔබ උද්දීපනය කරන විට ඔබේ හිස පහතට හෙළීම සහ එය ආශ්වාසයට එසවීම. අත් කෙළින්ම හා පුවරුව මත තබන්න, කකුල් කෙළින් වන අතර, කට්ටල වැඩ කරනු ලැබේ.

ඊලඟට, අපි පෝස්ට් පෝස්ට් එකක් සමග පොත්තක් ඉටු කරන්නෙමු - උපකාරය සඳහා එක් අතකින්, දෙවන එක ක්රියාත්මක වේ. අපි එක් එක් ආකරයට විකල්ප ලෙස වෙනස් කරමු. ඔබට පඩිපෙළක් හා ඇඳ ඇතිරිලි සාදා ගත හැකිය. අපි හිස මට්ටමේ දෙකක් කකුල් අතරට ඇතුළු කර අපගේ දෑත් සමග වැඩ කරන්නෙමු. මේ අනුව, ඔබට ඉහල සිරුර පොම්ප කර ගත හැක.

අපි උණුසුම්ව, පසුපසට පාවෙන, මාරු කරන ද්විත්ව හා තනි පහර.

හුස්ම ගැනීම

පිහිනන විට නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නා ආකාරය ද අඩු වැදගත් කරුණක් නොවේ. ඔබ උෂ්ණත්වය මත පිහිනන විට, උෂ්ණත්වය ජලයෙන් යට වී ජලය ඉහලයන්න. තවද, නිකුත් කිරීමේ දිග (එනම්, ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් තරම්), එක් කඩුල්ලේ දිග ප්රමාණය රඳා පවතී. හුස්ම ගැනීම අවම වශයෙන් දෙවරක්වත් ආශ්වාස කිරීමයි. තව එක දෙයක්: පිහිනීම සහ ශ්වසනය තුළදී, හුස්ම හිරවීම මගින් මුඛයෙන් ගෙන යනු ලැබේ. වතුර යටින් ඔබ ඔබේ නාසය සමග හුස්ම හෙළුවහොත්, ස්වයංක්රීයව ඒවා ඉහල නඟිනු ඇත. මෙය සෑම විටම නයිෆෝපරික්ස් වෙත ජලය ඇතුල්වීමක් සිදු කරයි - ඔබ ඔබේ උගුර, "ගිලී" සහ හිස්ටෙරියා ඉවත් කරනු ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට

නමුත් පිහිනීම සඳහා අපි බොහෝදෙනෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොකුණට ගොස් තිබෙනවා. ඒ සමඟම වැරදියි, බර අඩු කර ගැනීමට නිසි ලෙස පිහිනන්න කියා දැන සිටිය යුතුය.

පළමුව, කවදාවත් නතර කරන්න එපා. විවේකයක් යනු පසුපස හඹා යාමේ භාජන සහ අත් දෙකට සෙමින් පීනන්න.

දෙවනුව, තටාකය හා වෙනත් ක්රීඩාවෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, වේගයෙන් විකල්පයක් අවශ්ය වේ - අධිවේගී පිහිනීම සඳහා විවේක ගැනීම සහ අනෙක් අතට.

තෙවනුව, විවිධ විලාසිතාවන්ගෙන් පිහිනන විට ඔබට සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් පොම්ප කිරීමට හා භාවිතා කළ හැකිය. සාර්ථක බර අඩු කිරීම මුළු ශරීරයටම බරක් වේ. එබැවින්, සංචිතයට යෑමට පෙර පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කරන්න.

බර අඩු වන විට, බඩු තොගයට ද උදව් විය හැක. අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, අඩි සඳහා විශේෂ භවතුන් උරහිස් පටිය ශක්තිමත් කිරීම සහ අත් පුවරුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කකුල් - කකුල්. පොම්ප කරන්න - ඔබ තෝරන්න. මීට අමතරව, ප්රයෝජනවත් විනෝදාස්වාදය ලෙස, ඔබට අත් නොමැතිව පිහිනීමට සහ කකුල් තොරව පිහිනන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අත් දෙක ඔබ ඉදිරියෙහි පසෙක තබා, ඔවුන් නොමැතිව පිහිනන්න උත්සාහ කරන්න.

හන්ගර්

පොකුණේ "Pobarahtalsya" වරක් වරක් එක් අයෙකු විසින් ජලයෙන් ඉවතට විසිවී ගිය පසු සත්ව කුසගින්නේ සිටින පුද්ගලයා ජයග්රාහී විය. ඔබගේ හස්තයට යටින් ඇති ඕනෑම දෙයක් මත එකවර නොතබන පිණිස, අප විසින් හිස් බඩට යන්නේ නැහැ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසියාකාරව පිහිනන ආකාරය පිළිබඳ නීති රීති එකක් ලෙස මෙය සැලකිය හැකිය. පිහිනුම් තටාකයෙන් පසු බර අඩු කිරීමෙන් ඔබට වහාම ජලයෙන් එළියට එනවා නම්, බීම, බනිස් සහ ඇපල් ආහාර ජීර්ණය සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තය බැහැර නොකරන්න. සාගින්නෙන් පෙළෙන විට එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ මේදය සතුය.