සෑම වසරකම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති අයගේ සංඛ්යාව වැඩිවේ. නිසි පෝෂණයට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී ව්යායාම සඳහා යාමට ප්රමාණවත් කාලයක් නැත, එබැවින් ජනයා නිවසේදී පුහුණුවීමට කැමැත්තක් දක්වයි. අඩුපාඩු ගණන අවම කර පුහුණුව ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් නිවසේ සිටම ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන්නේ කෙසේද යන්න දැනගැනීම වැදගත්ය. මුලින්ම, අභිප්රේරණය වැදගත් ය, මන්ද එය නොමැතිව ඔබට පුහුණු වැඩමුළු කිහිපයක් ඔස්සේ අත්හැර දැමිය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, එය අලුත් ඇඳුමක් හෝ ආත්මය කලත්රයෙකු සොයා ගැනීමට ඇති ආශාව විය හැකිය.
ගෙයින් ගෙට ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද?
ආරම්භ කිරීමට නම්, පුහුණුව සඳහා වඩාත්ම සුවදායී කාලය තෝරාගන්න, ඔබ ඔබේම රැකියා සහ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුරේදී කිසිවක් කළ නොහැක්කකි. බඩු තොග සඳහා ක්රීඩා සාප්පුව වෙත යන්න. මඟ හැරී යන කඹයක්, ඇත්තම කපන්නන් සහ කට්ටියක් ලබා ගන්න. මෙම අවම මුදල ප්රමාණවත්ය.
සීරීමකින් ක්රීඩාවක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
- බඩු නිතිපතා නොකළහොත් ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැකිය. ඒ නිසා සතියකට තුන් වරක් පුහුණු කරන්න. පාඩම කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් විය යුතුය.
- කලින් කලට, ආබාධිත අය ඇතුළු විවිධ අභ්යාස ඇතුළුව සංකීර්ණය සකස් කරන්න. මෙමගින් ඔබට වැඩි ප්රමාණයකින් මේදය ඉවත් කර පේශි මැනිය හැක.
- මාංශ පේශි හා සන්ධි උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා ක්රීඩා පිටියකින් ක්රීඩා කිරීම උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම් තුවාල වීමේ අවධානමක් පවතී. එය උණුසුම් කිරීමට 7-10 විනාඩි ගත කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. පුහුණුව අවසන් කිරීම සඳහා දිගුවකි, ආතතිය දුරලීම සහ කේරිතට අවම කිරීම.
- විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් සෑදීමට සැලසුම් කර ඇති සංකීර්ණ ව්යායාම වල ඇතුළත් කරන්න. පළමුව, ඔබ ඔබේ විශාල මාංශ පේශි දිගු කර, පසුව කුඩා අය වෙත මාරු විය යුතුය. ඔබගේ පාදවල සංකීර්ණ අභ්යාස තුළට ඇතුල් කරන්න, එවිට ඔබේ පිටුපසට, පපුව සහ දෑත් වැඩ කරන්න.
- දැන් වෙහෙසට පත්වීම ගැන, වහාම විඩාවට පත් කිරීමට පුහුණු කිරීමට උත්සාහ දරයි. මෙම දෝෂය හා ශරීරය බර පැටවීමට භාවිතා කළ යුතුය. මුලින්ම ඔබ අතිරේක බරකින් තොරව කළ හැකි අතර, ඉන්පසුව, දැනටමත් ගන්ධයන් භාවිතා කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාවෙහි ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. අවම වශයෙන් හා ක්රමයෙන් ප්රවේශවීමේ දී ප්රවේශයන් 15-25 වාරයකට ප්රවේශ වේ.
- ඔබට අවශ්ය නම් වතුර බොන්න. ජල සමබරතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ.