දැනටමත් දිගු කලක් තිස්සේ මේදය පිළිස්සීම සඳහා ජනප්රියතාවය ජනප්රිය වී ඇති අතර අනෙකුත් රටවල සිටින ජනතාවගේ බර වැඩිවීම සමඟ ජනතාවගේ ඉහළම ප්රතිශතයක් ඇති රටවල වැසියන් විසින් අනුගමනය කරනු ලබයි. ව්යායාම බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳ බලපෑමක් පමණක් නොව ශරීරයට තානය ගෙනයාම, මාංශ පේශී වඩාත් ප්රත්යස්ථයි, සහ වර්ණ ගැන්වීම - වඩාත් ආකර්ෂණීය.
මේදය දැවීම සඳහා නිවැරදි ධාවනය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?
නිතිපතා ඇවිදීම ශරීරයට විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි. මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිපුරම මාංශ පේශි වර්ග බලෙන් ක්රියාත්මක වන අතර, ශරීරයේ සියලුම පද්ධති වඩාත් ක්රියාකාරි ලෙස වැඩ කිරීමට බල කරයි. හෘදයාබාධය උපරිමයෙන් ක්රියාත්මක වන විට පෙණහලු සක්රීයව වාතාශ්රය ඇති විට, පරිවෘත්තීය සීමාව දක්වා වේගවත් වන අතර, ඔබ විෂකුර හා විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය තවදුරටත් විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ . මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් කැලරි පරිභෝජනය කිරීමෙන් පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වඩාත් ශක්තිමත් කරන්න.
රසවත් බලපෑමක් සැලකිල්ලට ගනු ලැබුවේ: විනාඩි 20 ක සක්රීය ක්රියාකාරි aerobic ක්රියාකාරිත්වය (සහ ධාවනය කිරීම යනු එවැනි බරක් පමණි) පසු, කාබෝහයිඩ්රේට හිඟයක් සහිත සිරුර, කලින් ගබඩා කරන ලද මේද භාවිතා කිරීම, ඒවා ක්රියාශීලීව භේද වූ නිසාය. මේදය පිළිබඳ ගවේෂණයෙන් විශේෂඥයින් දැවෙන තෙල් මේ සඳහා ක්රියාකාරීව උපදෙස් දෙනවා.
මේදය ශරීරයට "තෙල්" ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ශරීරය යොදා ගනී බැවින්, එය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ගබඩා කරයි. කෙසේ වෙතත්, මේ දක්වාම න්යායයක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, ක්රෑසියෝ හා ඇෙරෝබික් ෙබොෙහෝමයක් සෑදීම පහසු කිරීම සඳහා - මැනිය හැකි ධාවනෙය්දී ත්වරණයක් ෙහෝ ධාවන පථයක් පවත්වාෙගන යා යුතුය. එවන් බරක් ශරීරය නිර්වායු තන්ත්රයක වැඩ කිරීමට හේතු වේ. ඔක්සිජන් නොමැති වීම. මෙය වෙනත් ක්රියාවලියන් අවුලුවන අතර, පුහුණුවීමෙන් පසු පැය කිහිපයකට කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස ක්රියා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මේදය පිළිස්සීම සඳහා ධාවන තාක්ෂණය
ඉහත සඳහන් සියල්ලම, ඔබ දෙමුහුන් තැන්පතු ඉවත් කළ හැකි ආකාර දෙකක පුහුණුව ලබා දිය හැකිය. සාමාන්ය නීති සරල වනු ඇත: පුහුණුව නිත්ය විය යුතුය! සතියකට 3-4 වතාවක් නොකඩවා ධාවනය කරන්න, ඔබට කළ නොහැක. සෑම පුහුණුවක්ම පරිපූර්ණ චරිතයකට පියවරක් වන අතර ඔබ ගන්නා පියවරයන් තව තවත් සමීප වනු ඇත!
තරබාරු දැල්වීම සඳහා වන තරුව
එවැනි ක්රමයක සාරය සරලයි. තත්පර 30 ක් හෝ මිනිත්තු කාලයක් තිස්සේ ඔබ හැකි ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වේ. එතකොට ඔයා යන ප්රමාණයෙන් හරි. ඊට පසු, ධාවන වේගය මධ්යස්ථ වේ. එවිට නැවත මුළු වැඩසටහන නැවත, සහ එසේ - 30-40 විනාඩි පුහුණු සඳහා. විවේකයක් සහිත තාරකාවක් විවේකයක් සහිත මාරාන්තික වීමෙන් ශරීරයට දැඩි බරක් ලැබෙනු ඇත. ක්රමානුකූලව, ස්ප්රින්ට් කොටස වැඩි කළ යුතුය. ඔබට දිනපතා ඕනෑම වේලාවක මෙය සිදු කළ හැකිය.
මෝනිං ක්ලැසික් ෂෝට්
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේ මනාපයන් ඇත. සමහර හේතුවක් සඳහා ඉහළ පරිපථය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැතිනම්, ඔබ සැම විටම භාවිතා කළ හැකිය
පුහුණුව හොද බඩ මත හෝ කෑමට පසු පැය 2 කට වඩා හොඳයි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, බහුල පානය නිර්දේශ කර ඇති අතර, අවම වශයෙන් ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. එහෙයින් ප්රෝටීන් ආහාර - ගෘහ චීස්, කුකුල් මස් හෝ තෙලෙන් තොර ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඇත.