ජිම්නාස්ටික් ශරීර ආලේපනය යනු කිසියම් ස්ථානයක් අවශ්ය වන විශේෂිත ආකාරයේ ව්යායාමයකි. එමඟින් ආශ්වාසය හොඳින් පරික්ෂා කරගත යුතුය. නිතිපතා අධ්යයනයන්හි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෑම සෛලයක්ම ඔක්සිජන් සමඟ පොහොසත් වන අතර, පේශීන් ශබ්දයක් ලබා ගනී.
ආරම්භක සඳහා ශරීර වර්ණාවලි
ඔක්සියිසයිස් හෝ ශරීර ආලේපනය මුලින් බැලූ බැල්මට තරම් සරල නොවේ. මෙම පද්ධතිය නිර්මාණය කර ඇත්තේ සෑම ව්යාපාරයකම ඉතා නිවැරදිත ප්රතිනිර්මාණය කිරීම සඳහාය. එමනිසා නිවසේදී, තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම අධ්යයනය කිරීම ගැටළුකාරී තත්ත්වයක් විය හැක, ඔබ බුද්ධිමත් වීඩියෝ නිබන්ධන කිහිපයක් ලබා ගනිමු වුවද. ශරීරයේ පාඨමාලා වලට සහභාගී වීමෙන්, ඔබ සියලු උපක්රමවල ඉගෙනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් - ඔබ නිසැකවම සියලු දේ නිවැරදිව ඉටු කරනු ඇත, ප්රතිඵල ඉක්මනින් බලන්න. අර්ථය නිවැරදිව ක්රියාවට නංවා නොමැති නම්, පාඩම් ප්රමාණවත් නොවේ.
කායෆල්ස් පද්ධතිය: ප්රතිලාභ
ශරීර පාපිෂ්ඨ ක්රියාමාර්ගය පවතින්නේ, මුලින් ම, contraindicated හෝ බරපතල භෞතික ප්රතිකර්ම රස කිරීම සඳහා නොවේ. සෞඛ්යය සඳහා ඉතා සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇත.
මෙම පද්ධතිය ක්රියාකරන්නේ සරළව: ඔබ ඔබේ හුස්ම තබන විට, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ක්රියාකාරීව ධ්රැව තුල එකතු වන අතර, ධමනි ප්රසාරනය වන අතර ඔක්සිජන් සඳහා සෛල පරිවහනය සඳහා සෛල සූදානම් කරයි. අපගේ ශරීරය සඳහා ඔක්සිජන් යනු මහත් ආශීර්වාදයකි, වඩාත්ම වෙනස් ක්ෂේත්ර සඳහා වඩා හොඳ වෙනස් වන:
- අතිරික්ත බර සහ සෙලිලයිට්;
- අඩු දර්ශනය සහ ශ්රවණය;
- ශක්තිජනක හිඟය;
- ශ්වසන රෝග;
- තෙහෙට්ටුව;
- කැරලි මර්දන
- හිසේ කැක්කුම
- මල
- පේශිවල වේදනාව;
- ආමාශයේ තෘෂ්ණාව;
- කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව;
- දුර්වල ප්රතිශක්තියකි.
එමනිසා, ශරීර වර්ණ සංවේදී කිරීම සඳහා ඉතාම වෙනස් පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මන්ද දිනකට මිනිත්තු 15 ක් නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වඩාත් නියම ප්රාතිහාර්යයන් නිර්මාණය කරයි. ඔබ නිතිපතා වැඩ නොකරන්නේ නම්, බලපෑම අඩු ලෙස සැලකිය හැකි හෝ සියලු ලැයිස්තුගත නොකළ බල නොපායි.
ශ්වසන ආචරණය
ආරම්භකයන් සඳහා Bodyflex සඳහා විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොහැකි අභ්යාස ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, චලනයන් මතක තබා ගැනීමට පහසු ය, වැදගත්ම ලෙස, එය ශ්වසනය පිළිබඳ අවස්ථා පරික්ෂා කිරීම සඳහා, තාක්ෂණික ක්රමය මගින් සුව කිරීමේ බලපෑම නොලැබේ. ඔබේ හැඟීම් අගය කිරීමට කිසිම ව්යායාමයකින් තොරව මෙම හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය:
- සැහැල්ලුවෙන්, ඔබේ තොල් නළා පටියකින්, ඔබේ පෙණහලු තුළට ගැලපෙන සියලු වාතය කටින් පිටවීම. මෙය හදිසියේම නොව, සෙමෙන් හා ආසන්න වශයෙන් එකම වේගය තිබිය යුතුය.
- ඊට පසු, තොල් තරමක් සංකෝචනය කරන්න, පසුව ශබ්දය ඉක්මනින් නාසයෙන් උසි ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ඔබගේ පෙනහළුවලින් බැලූ බැල්මියෙකු මෙන් සීමාව පුම්බා ඇති බව ඔබට හැඟෙන තෙක් මෙය කරන්න.
- ඊට පස්සේ, මිටි ටිකක් ඔසවන්න
සිනහවක් වැනි යමක්, ඔහුගේ තොල් පටු දිගු කූරු විහිදී යයි. ප්රාචීරය සමඟ ඔබට උපකාර කිරීමට දැඩි සටනක් කරන්න. ඊට පස්සේ, මුඛය වටා වාතය මුළුතැන්ගෙය ආවරණය කරයි. ශබ්දය ස්වල්පයක් පසෙකට හැරුණා නම් - ඔබ හරි දේ කළා. - ඊට පසු 8-10 ලකුණු සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාදයක් පවතී. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබේ උදරයට උපරිම ඇඳීම සහ ඔබේ හිසට ඔබේ පපුව වෙත තල්ලු කිරීම අවශ්ය වේ.
- තත්පර 8-10 කට පසුව, මාධ්යය මුදා නොහැර, ආතතිය දුරලීම සහ සතුටින් හුස්ම ගන්න.
උසස් ශරීරෆ්ලෙක්ස් මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්රමවේදය නොමිලයේ හිමිකර ගනී - පාහේ ස්වයංක්රීයව, එය වෙනම ස්වාධීන ක්රියාවක් ලෙස නොසැලකිලිමත් නොවීමයි.