සෑම දෙයක්ම දැනටමත් නිර්මාණය කර ඇති අතර අලුතින් විවෘත කළ ක්රීඩා සඳහා ඉඩක් නොමැත. එය ඉතා සුළු දෙයක් නොවේ. නෑ, නෑ! ක්රීඩාවල නිර්මාණශීලිත්වය සඳහා ස්ථානයක් තවමත් පවතී. ලෝකයේ ඇති ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිය ගණනින් සෑහීමකට පත්ව නොමැති නම්, අලුතින් නිර්මාණය කරන ලද හරස් උණ්ඩය ඔබ වෙනුවෙන්ම වේ. අද අපි කුරුල්ලෙකු කුමන ආකාරයේ කුරුල්ලන්ට කියමු ද? ඒ නිසා, ආරම්භකයින් සඳහා crossfit පුහුණු ගැන.
කුරුල්ලෙක් යනු කුමක්ද?
Crossfit යනු කාඩිෙයෝ පුහුණුව හා සමානවය. එසේම, ඔබගේම සහ අතිරේක බර සහිත අභ්යාස ඇතුළත් වේ. සරලව කිවහොත්, ඔබට විනාඩි 2 ක් තිබේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා ඔබට 10 වතාවක් තද කළ යුතු අතර, 15 වතාවක් ඔසවමින්, 20 වතාවක්ම පෙනී සිටීමට, 25 වාරයක් ඩේවිස් වෙත පැනීමට සිදු වේ. මෙය එක් කවයක් වේ. එවැනි කවයක් විනාඩි 2 කින් 4-5 වාරයක් නැවත නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
එනම්, Crossfit සංකීර්ණ දැඩි ඇටෝනික් ව්යායාම්, මේදය දැවී ඇති අතර, "පාටන පුටුව" සඳහාද හොඳ ආදේශකයක් වන අතර, ඔබේ නිවසේ හරස් උෂ්ණත්වයේ දී ඔබ දම්වැල්, තිරස් තීරු හා බරින් යුක්ත ව්යසනයන් සොයා ගනී.
මොකක්ද මොකටද?
මෙම මිනිත්තු 2 ඇයි, ඔබ සැඳෑසුමට, 5 යේ කට්ටලයක්, pull-ups, jumps, push-ups, සහ වෙනත් දේවල් සඳහා කළ නොහැකිය. හේතු කිහිපයක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, කුරුසියේදී ව්යායාමයේ වැදගත් අනුපිළිවෙළ වන්නේ, හැකි ඉක්මනින් ප්රතිපල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන නම්. දෙවනුව, එක් එක් crossfitter දිනපතා වාර්තා තබා ගනී. ඔබ සිතන ආකාරයට ඉහත සඳහන් කරුණු 5 ක් සඳහාම ඉහත සඳහන් කළ යුතු බව සිතන්න. හෘදයෙන් පිට වී යන හෘදය, හුස්ම හුඟා ගොස් ඇත, ඔබ පසුතැවිලි වූ අතර, කෙටි නිවාඩුවක් පසු නතර කර දිගටම කරගෙන යනවා.
කුරුසියේදී සෑම පුහුණුකරුවෙකුගේම පෞද්ගලික වාර්තා බිඳ දමයි. මිනිත්තු 2 ක් තුලදී ඔබට දින හතරක් වටලයි, අද දින 4.5 යි, හෙට ඔබ දිහා බලාගෙන, 5 දෙනෙක් හැරී. මෙම උද්යෝගය හේතුවෙන්, ඔබ වේගවත් ශ්වසනය සහ palpitation නොසලකා හැරීම, ඔබ ගැන කනගාටු නොවනු, සහ අවසානයේදී, තරබාරු වේගවත් වේ. හෘද සැළකිය යුතු ප්රමාණය වැඩි බව අප දන්නා අතර, ඒ නිසා අප වැඩි ප්රමාණයක් මේදය ගිනි තබයි.
ගෘහස්ත කටයුතු
දැන් කුරුසියේ ඇඳුම කුමක්ද යන්න දැනටමත් පැහැදිලි වී ඇති අතර, අප නිවසේදී හරස්පෝෂිත කිරීම ගැන කතා කළ හැකිය. මෙම ක්රීඩාවෙහි වාසියක් වන්නේ පුහුණුවීම් ශාලාව සඳහා වාර ප්රවේශ පත්ර මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවන බවය. සෑම ආරම්භකයකුම නිවස ඉදිරිපිටදී හෝ නිවසේ ඉදිරිපස බිමෙහි පහසුවෙන් අධ්යයනය කළ හැකිය. නමුත් මේ සඳහා ඔබට තවමත් උපකරණ කිහිපයක් නොමැතිව කළ නොහැකිය.
කුරුසියේදී අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, පළමුව, ඔබට බාර් එකක් අවශ්ය වේ. සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඇති ආශාව නම් ඊළඟ අත්පත් කර ගැනීම වැලි බෑගය විය යුතුය. මෙය බර බරක් ලෙස උත්තේජනය කිරීමකි. හොඳයි, අනවශ්ය නම්, ගර්භාෂ යුගලයේ කෙළවරේ වැතිර එනු ඇත.
ප්රතිලාභ
එක් පාඩමක් සඳහා කැලරි 1000 ක් පමණ කුරුඳුවලට දැල්වෙයි! එවැනි පෙළඹවීම්වලට ඔබ කුමන ආකාරයේ පුහුණු සංකීර්ණ ලබා දිය හැකිද? වැඩි කල් නොගොස් ඔබ ඔබේ අවධානයට ලක් නොවන බව ඔබට දැනේවි. මේදය තදින් බඩගා යනවා.
ඕනෑම වැඩසටහනක දී, සෑම නිවසක්ම කුරුලෑ ඇති අතර, සෑම පේශීය කන්ඩායමක්ම සම්බන්ධ වන අතර, ඔබ ඕනෑම වයසක දී ක්රොස්ෆිට් කළ හැකිය.
Crossfit ප්රතික්රියාව, සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත ශරීර සුවතාවට දායක වේ. සාමාන්ය පුහුණුව විනාඩි 20 ක් පමණ වේ. සැහැල්ලු අනුවාදය 12 යි. මේ කාලය තුළ ඔබට දිනපතාම පුහුණු වැඩමුළුවකට වඩා වැඩිය. කුරුසියේ ඇඳ ඇති සංකීර්ණ බලවේග මගින් ඔබට පෙනෙන්නේ නැතිනම් පෙනෙන පරිදි පහසුකම් සපයන්න, වඩාත් වැදගත්ම දේ - ප්රවේශය අහිමි නොවී, ප්රවේශයන් අතර විරාමයක් ලබා නොයන්න. සියලු දෙනා (මාංශ පේශි, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ) පුහුණුව සමඟ නොසැලකේ.