මාතෘකාවෙන් උපකල්පනය කර ඇති පරිදි, ජලජ වායු සමීකරණ ව්යායාම ජලයෙහි සිදු කරනු ලැබේ. එය සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන අද්විතීය පුහුණුවක් වන අතර වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන් හා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අඛණ්ඩ වායු සමීකරණ සංකීර්ණය සපයන විකල්ප මොනවාද? එවැනි ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාවයේ ප්රධාන රහස වන්නේ ජලයෙහි ප්රතිරෝධයයි. ඔබේ වාතාශ්රය සහ ජලය තුළ ඔබේ අත ඉහළට ඔසවන්න, පසුව සංවේදීතාවයන් සංසන්දනය කරන්න, ඔබට වඩාත් දුෂ්කර වූ පරිසරය කුමක්ද යන්න තුළ ව්යාපාරය. එහෙත්, ඒ සමග ම, ජලය මඟින් කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධිවලින් අනවශ්ය වික්රියාවක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින් අඛණ්ඩව වයෝවෘද්ධ අයගේ තරාතිරමේ අයට වයෝවෘද්ධ අයගේ පාඩම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එසේම, වතුරේ ව්යායාම රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, වක්රාසියේ යෙදෙන අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා Aqua aerobics: අභ්යාස
මම ඇක්වා ඇෙඹෝබික් සමඟ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට පුළුවන්! ව්යායාම කිරීමේදී ඔබේ පේශිවල ජල ප්රතිරෝධය නිසා අධික බරක් ලබා ගත හැකි අතර, සිරුරේ උණුසුම උත්පාදනය සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. සාමාන්යයෙන් ව්යායාම සිසිල් ජලය තුළ සිදු වේ. මේ අනුව, කැලරි දහනය කිරීම උත්තේජනය කිරීම සහ ඔබ බර අඩු කරයි.
පුහුණු කිරීමේ දී, ඔබට විවිධාකාර ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය වනු ඇත: ෙබල්ට්, හුළං ආවරණ, පාවෙන ස්නාන, අල්ෙපෙනර් ආදිය.
මෙමගින් පේශීන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව හා ඉක්මණින් උණුසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඉතින්, මෙන්න හොඳම ගුවන් අභ්යාස අභ්යාස ලැයිස්තුව:
- ජලය විනාඩි 15 ක් ධාවනය (ජල මට්ටම ඔබේ පපුව දක්වා විය යුතුය). ඔබගේ දණ ඉහළට ඔසවා තබන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබේ ධාවන කටයුතු සඳහා ඔබේ දෑත් ගමන් කරන්න.
- පුළුල් කකුල් පැතිර ශරීරය වමට සහ දකුණට මාරු කිරීම. මෙම අභ්යාසය පැනීමකින් සිදු කළ හැකිය
- ඔබේ පසුම්බි සහ කොළ පාට තට්ටුවේ පිටුපස සැඟවෙනවා, ඒවා පහළ කෙළවරට පහළින්, පහළට සමාන්තරව, ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශි වියදමෙන් ව්යායාම කරන්න.
- එසේම, ඉඟටිය මත පාදකව, ඔබේ කකුල් ඔසවා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කකුල් ("කතුර") හරස් කරන්න.
- වතුර ඔබේ වේදිකාවට ළඟා වන විට, ඔබේ කකුල් සමග සම්භාව්ය ප්රහාර සිදු කිරීම, එමගින් කලවා හා බතල් පේශි ක්රියා කරයි.
- නොපැකිළෙන වස්තූන් (උදාහරණයක් ලෙස ෆෝම් ප්ලාස්ටික් කෑල්ලක් රැගෙන), ඔබේ අත් පහතට ගෙනයන්න, ප්රතිරෝධය ජයගැනීම සහ ගිලී යෑමට උත්සාහ කිරීම. පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය. මෙම ව්යායාම පපුවෙහි හා දෑත් පේශි සඳහා බරක් ලබා දෙයි.
- පපුවෙහි මාංශ පේශි සඳහා මෙම ව්යායාම සුදුසු වේ: ඔබේ අත් කෙළින්ම පහළට සමාන්තරව තබන්න, ඉක්මනින් ඔබ ඉදිරියෙන් නැවී නොයන්න, ඉක්මනින් දෙපසට තනුක වේ.
- මුද්රණාලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ගැඹුරට යන්න (ඔබගේ උරහිස් මට්ටමට) ඉදිරියට ඔබගේ දෑත් දිගු කරන්න. කකුල් දෙක ඉක්මනින් නැමී බඩට ඇදගෙන යාම, මුද්රණවල මාංශ පේශී පටලැවීම, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණ ඔබේ පාදය පහළට දමන්න.
Aqua aerobics පුහුණු කිරීමට කොහෙද?
සාමාන්යයෙන් ඇක්වා ඇෙටෝරොබීස් සඳහා තැනක තැනක් ලෙස, නගරය තුළ ගොඩක් ගොඩක් ඇති නිසා, මේ ආකාරයේ යෝග්යතාව වේගයෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. සෑම නාගරික පිහිනුම් තටාකයක්ම ජල ක්රීඩා පිටි සඳහා වැඩසටහනක් ලබා දෙයි. බොහෝ ක්රීඩා සමාජවල පුහුණුවීම් සඳහා අවශ්ය සියලු දේද තිබේ. අවාසනාවකට මෙන්, එවන් සංකීර්ණයක් නිවසේදී කළ නොහැකි ය. නිවසේ පොකුණක් ඇති බවට පුරසාරම් දොඩන සුළු පිරිසක් පමණයි. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව සඳහා සුදුසු ස්ථානයක් ඔබට සොයාගත හැකි බවට කිසිම සැකයක් නැත.
ඔබගේ පන්ති ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය සියලු සැපපහසුකම් සහිතව සැහැල්ලු පිහිනුම් තටාකයක් සහිතව, විවිධාකාර චලනයන් සහ රබර් අගයක් සැපයිමට හැකි වේ. රීතියක් ලෙස, පොකුණකට ග්රාහකත්වය මිලදී ගැනීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සහතිකයක් සැපයිය යුතුය. මෙම අවශ්යතාව පුහුණුව සුරක්ෂිත කරයි.