විශේෂයෙන් අංගසම්පූර්ණ ශාලා සහ ස්ථානවල පමණක් ක්රීඩා කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ නිදහසට අනුගාමිකයින් බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ නිදහසේ කාලය ගත කරති. අනිත් අය විසින් අපහසුතාවට පත් නොවී, නවාතැන් ගන්න හෝ ඇඹරීමට නොව, ඔවුන් වෙනුවට බස් රථ වෙනුවට නගරය හරහා ධාවනය කිරීමට කැමති වනු ඇත. ඔවුන් හරි. ව්යාපාරය සාමාන්ය දෙයක්. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ අද්විතීයභාවය සමඟ ඔබේ සිරුර මරා දැමීම අසාමාන්ය ය. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති ජනයා කම්මැලි මිනිසුන්ට වඩා බෙහෙවින් සෙමින් වැඩෙමින් තිබේ.
නිවසේ සනීපාරක්ෂාව
ශාලාවට යාමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, බිය නොවන්න. නිවසේදී ශාරීරික ව්යායාම කරන්නට අපි ඔබට පවසනු ඇත. ඔබ ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී මාලාවන්ගෙන් ඈත් නොවීත්, සෝෆා සිට නැගිටින්නේ නැතිව ඔබට ඉටු කළ හැකි සරල අභ්යාස මාලාවක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. එසේනම් කම්මැලි සඳහා යෝග්යතාවය කියන්න.
- කහට මත වාඩිවන්න, ඔබේ කකුල් කපා, ටවල් ටිකක් ගන්න, එය අදින්න, ඔබේ අත් ඔසවන්න. තුවායේ ආතතිය අඩු නොකර, පැතිවලින් ශරීරයට තල්ලු කිරීම. මෙම ව්යායාම සෑම දිශාවකටම 10 වතාවක් කරන්න.
- වතුර බෝතලයක් හෝ ජල බෝතල් කිහිපයක් ගන්න. ඔබේ දෑතින් ඔබේ අත දිගු කොට විසිරී යන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. 10 කට වඩා අඩු නොවේ.
- ඔබගේ වම් පැත්තේ පිහිටා ඇති, ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ගෙන, එය පහළට. ඔබේ හිස තබා ඔබේ හිස තබාගන්න. ඉන්පසු තත්ත්වය වෙනස් කිරීම සහ වම් පාදය සඳහා ව්යායාම නැවත කිරීම. කකුලක් පමණි.
- සෝපානයේ කෙළවරට මාරු කිරීම, උකුලේ මට්ටමේ සෝපානය මත රැඳේ. බිමට මාරුවීම, ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ බර තබා ගැනීම, පසුව ආපසු කථාබහට යන්න. සෙමින් අභ්යවකාශය, ඔබේ දෑතින් ආතතිය දැනෙන්න. 10 පුනරුත්ථාපන.
- ශරීරයේ දිශාව දිගු කිරීම මත රඳවමිනි. කකුල් දනහිස නැවතිලා, උරහිස් පළල ආසන්න වශයෙන් අඩි තබා ඇත. පිටවන විට, හැකිතාක් දුරට පෙල්වාව ඉහළ නැංවීම, තත්පරයක් සඳහා තබන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න. 10 පුනරුත්ථාපන.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, සිරුර දිගේ දිගු කර, ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට, පහළ මුද්රණවල මාංශ පේශී පටලැවීම, ඉන්පසු ඒවා අඩු කරන්න. ව්යායාම නොකරමින්, අභ්යාසය සෙමෙන් සිදු කරන්න. 10 පුනරුත්ථාපන
- අවසානයේදී කුඩා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් කරන්න. සෝස් එකේ ඉඳගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම ඔබේ කකුල් හරවන්න. පෙණහලු වාතය තුළට ඇද ගන්න. පසුව 2 කෙටි ශාරීරික හා 1 දිගු, උෂ්ණත්ව අපද්රව්ය නිපදවන්න.
මෙය ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ක්රියාකාරී වැඩ සටහනකි. මෙය ඉතා කාලාන්තරයක් ගත වන අතර ඒ සමගම හොඳ හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ශරීරයේ ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව, එහි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට ද හැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජිම්නේ යෙදෙන වැඩසටහනට නිවසේ ශරීර සුවතා වැඩසටහන, නමුත් එය ඵලදායී හා අඩුවෙන් වෙහෙසකර විය හැකිය.
වැඩබිම තුළ යෝග්යතාව
ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්යාලයේ ව්යායාම සඳහා අඩු අවස්ථාවන් තිබිය හැකි අතර, ඔවුන් නිවෙස්වල ශාරීරික පුහුණුව මෙන් ම සාර්ථක නොවන අතර, ඔවුන් දුර්වල වන මාංශ පේශි දිගේ දිගු කලක් තිස්සේ පරිගණකය ඉදිරිපිට පැය කීපයකට පසු ඔවුන්ගේ ප්රීතිය යළි ගොඩනගනු ඇත. සෑම ව්යායාමක පුටුවක වාඩි වී ඇත.
- හිස දෙපස පැතිරීම, ඉදිරිපස සහ පසුපසට, ඉන්පසු එක් එක් මාර්ගයේ භ්රමණය මාරු කරන්න, පසුව අනෙක්. එවැනි සරල අභ්යාස මගින් මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු කිරීම සහ පැහැදිලි සිතුවිලි වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබගේ අත්වල හිර වී නොසැලකිල්ලකින් තොරව අවම වශයෙන් 10 ක් චලනය කරන්න.
- උරහිස් මත අත් තබා උරහිස් සහ ආපසු උරහිස් සමග චක්රලේඛ චලන කිහිපයක් කරන්න.
- ඔබේ පාවහන් සපත්තු ඉවත් කර එක අඩියක් සමග චක්රලේඛ භ්රමණයක් සිදු කරන්න, පසුව තවත්.
- කකුල වළලන විට, දණහිසට දණගැසීමෙන් පසු, එය කෙළින්ම, ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කර බිම පහළට ඇද දමන්න. එමනිසා ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන් තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
- එක් අතක් ඔහුගේ උරහිස මතට තල්ලු කිරීම, පහළ සිට උරහිස් බ්ලේඩ් දක්වා විහිදෙන අතර අගුලේ රදව තබන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මැනිය හැක.