අද දින රූපවාහිනියේ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ රීති ඔබට පවසන විවිධ වැඩසටහන් බොහොමයක් දැකිය හැකිය. වඩාත්ම ජනප්රිය ව්යාපෘතිය වන්නේ "බර හා සතුට" යන ව්යාපෘතියයි. සහභාගිවන්නන් පුහුණුකරු Anita Lutsenko දැඩි උපදෙස් යටතේ පුහුණු. ඇයගේ ප්රයත්නයට ස්තූතිවන්ත වන අතර අපගේ ඇස් ඉදිරිපිටම බර වැඩිවේ. මේ නිසා ඇනිටා ලුසෙන්කෝ සමඟ යෝග්යතා පාඩම් අතිරික්ත රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය සියලු කාන්තාවන් අතර ඉතා ජනප්රිය වේ.
Anita Lutsenko සමඟ fitness: ඉඟි
- භෞතික පීඩනය ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන ඒම නිසියාකාරව ආහාරයට ගැනීමෙන් පමනි.
- බර අඩු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් බැවින් දිනපතා ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් කිරීමට අවශ්ය වේ.
- පුහුණුව හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන බව Anita Lutsenko තර්ක කරයි, ඔබ එය නිතිපතා කරන්නේ නම් පමණක්.
- අවම වශයෙන් මිනිත්තු 10 ක පුහුණුවක් ලබා දීමට ඔබේ සංඛ්යා වෙනස්වීම් දැකීමට.
Anita Lutsenko සමග අභ්යාස සංකීර්ණ
පුහුණුකරු විසින් උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කිරීමට ඕනෑම ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් අවවාද කරයි. අවම වශයෙන් විනාඩියක් ගත විය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ ඇවිදීම හා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මෙය ඉතා යෝග්ය වේ.
Anita Lutsenko සමග වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස:
කුඩු
මෙම ව්යායාම, කකුල් පමණක් නොව පඳුරුවල පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාම අතරතුර, දණහිස් පාදවල පාදවලට නොගැලපෙන බවට සහතික වීම අවශ්ය වන අතර, උපපිටුව බිමට බැස නොයනු ඇත. එය 12 පුනරුත්ථාපනය කිරීමට ප්රමාණවත්ය. Anita අනුව, අභ්යාස සඳහා කදිම වේගය: 1 තත්පරයකට තත්පර 4 ක්.
Push-ups
මෙම ව්යායාම ඔවුන්ගේ දණින් වලින් කාන්තාවන්ට හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ශරීරය මට්ටමේ පවතින බව සහතික කිරීමයි. එක් push-up එකක් ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ තත්පර 4 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. නියෝජිතයන් 12 ක් පමණ කරන්න.
කන්දට නැගෙන්න
උස් බිමක් ලෙස, ඔබට බංකුවක්, පඩිපෙළ, පුටුව හෝ එවැනි යමක් තෝරා ගත හැකිය. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබ කකුල් සහ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. සෑම කකුලක් සමඟම ඔබ ඉහළට නැගීමට අවශ්යයි. එක් නැගීම සහ අනුපිළිවෙල 4 තත්පර යන්න. ඔබට 12 නැවත සිදු කළ යුතුය. මෙම විවරය තෝරාගත් උන්නතාංශය වෙතින් එල්ලෙන්නේ නැත.
ඇඹරීම් (මුද්රණාලය)
මෙම අභ්යාස උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. හුළං එසවීම අතරතුර, ගැඹුරී වාතය අවශ්ය වේ. අභ්යාස තුළ තත්පර 1 ක් ඉහළ ස්ථානයේ රැඳී සිටීම වැදගත් වේ. එය 12 වරක් අවශ්යයි. පොදුවේ, එක් විකෘතයක් සඳහා ඔබ තත්පර 5 ක් තබාගත යුතුය.
මෙම අභ්යාස දිනපතා පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත, අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.