අද දින, "බර සහ සුන්දර" ප්රදර්ශනය බෙහෙවින් ජනප්රියයි. විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ මේදය ජනයා සිහින් වී ඇත. ඇනීටා ලුසෙන්කෝ (Anita Lutsenko) ව්යාපෘතියේ පුහුණුකරුවන්ගෙන් එක් අයෙකු බර ඉක්මවා බරින් වැඩි බරක් දිනා ගැනීමට සමත් විය.
අනීනා ලුසෙන්කෝගෙන් වැඩි බර ප්රමාණයක් ඉවත් කර ඔබේ ශාරීරික හැඩගැන්වීම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුකරුවන්ගේ ප්රධාන නිර්දේශය වන්නේ පන්තිවල නිත්යතාවයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා සුදුසුම වේ
අනීනා ලුසෙන්කෝ සමඟ හෝ අන්තර් ක්රිඩා පුහුණු කිරීම පුළුල් ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ එය හරස් උමං ලෙස හැඳින්වේ. එවැනි පාඩම් සඳහා සුදුසු ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරාගැනීම ඉතා වැදගත්ය. ට්රැක්ටර් උපදෙස් දෙන්නේ දැඩි ව්යාපාර තෝරා ගැනීමයි. එමඟින් ව්යාපාරවලට බාධා නොකිරීමට නම්, සැහැල්ලුකරුවන් අනිවාර්යයෙන්ම පහසු සහ පහසු විය යුතුය.
Anita Lutsenko නිර්දේශ කරන්නේ එවැනි පුහුණු වැඩසටහන් සතියකට තුන් වතාවක් වන අතර මාසයක් තුළ ඔබට විශිෂ්ඨ ප්රතිඵලය දැකිය හැකිය.
Anita Lutsenko සමඟ පුහුණුව පිළිබඳ මූලික
අන්තර් පන්ති පන්තියේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ අවම විවේකයකින් විවිධ අභ්යාස සිදු කිරීමයි. පුහුණුව පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතුන බව ඇනිටා පවසනවා. සෑම ව්යායාමයක්ම 10-15 වාරයක් නැවත නැවතත් කිරීම වටිනවා. උදාහරණයක් ලෙස:
- push-ups - 15 වතාවක්;
- චාරිකා - 10 වතාවක්;
- 15 වතාවක්;
- පුවත්පත් - 15 වතාවක්.
සම්පූර්ණ චක්රයක් සෑදූ පසු, පැය භාගයක් වන තෙක් ඊළඟට ඊළඟට ඉදිරියට යන්න. අනීනා ලුසෙන්කෝ සමඟ එවන් යෝග්යතා පුහුණුවක් දිනෙන් දින වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී.
Crossfit හි ප්රධාන වාසිය වන්නේ වාඩිලාගැනීමේ අධික තීව්රතාවය හේතුවෙන් අධි ස්පන්දිත පරිවෘත්තීය හේතුවෙන් සැසි වාරයට පසු පැය 4-8 අතර කාලයකදී මේද තැන්පත් වීම සිදු වේ.
ඇනීටා ලුසෙන්කෝ සමඟ දැඩි පුහුණුවක් මඟින් ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරි ප්රදේශවලට පිළිවෙලට උපකාර කිරීමට උපකාර වනු ඇත: බඩවැල්, උදරය සහ යටි පතුල්.
අක්රමිකතා
සියලු crossfit පුහුණුව මෙන්, එය contraindications ඇත. හෘදය, රුධිර වාහිනී සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ගැටලු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ක්රීඩාව සඳහා නිර්දේශ නොකළ යුතුය. බරපතල රෝගාබාධ හා තුවාල ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම දැඩි පුහුණුවක් නොලැබේ. පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
පුහුණුකරු ඇනිටා ලුසෙන්කෝ නිතිපතා නිතිපතා උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත, එවිට ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.