"ලැසෙන්සා" ආහාර වේලෙහි සිය නරක නම තිබියදී අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම ක්රමයට පියවර පහක්, ඔබ ඉක්මනින් අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කළ යුතු. දින 5 ක් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් ඔබ මෑතදී වැඩි රාත්තල් කිහිපයක් (නිවාඩු දින, නිවාඩු, ආදිය) ලබා ගත් අවස්ථා වලදී ඒවා ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. කිලෝ විශාල සංඛ්යාවක් සඳහා බර අඩු වීම සඳහා දවස් 5 ක් සඳහා අධි ආහාර වේලක් උදව් නොකෙරේ. මාස ගනනාවක් තිස්සේ එකතු කරගත් දේ එතරම් කෙටි කාලයකින් ඉවත් කළ නොහැක.
ඩෙස්ට් "Lesenka": පවිත්ර කිරීමේ පියවර
ආහාරයේ පළමු පියවර "ලෑන්ඩර්" ඉතා වැදගත්ය. මුළු ආන්ත්රික පත්රිකාවේ පහසු පවිත්ර කිරීමක් වැනි දෙයක් නිෂ්පාදනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
"Lesenka" ආහාර දවසක් මෙනුවේ සලකා බලන්න.
- Breakfast - සක්රිය කළ අඟුරු වලින් එකක්, වතුර වීදුරුවක්, ඇපල් 1 ක්.
- දෙවන උදය ආහාරය - සක්රිය අඟුරු, වතුර වීදුරුවක්, ඇපල් 1 පුවරුවකි.
- දිවා ආහාරය - සක්රිය කළ කාබන් එකක්, වතුර වීදුරුවක්, ඇපල් 1 ක්.
- කෑමක් - සක්රිය කළ අඟුරු වලින් එකක්, වතුර වීදුරුවක්, ඇපල් 1 ක්.
- රාත්රී ආහාරය - සක්රිය කළ කාබන් එකක්, වතුර වීදුරුවක්, ඇපල් 1 ක්.
- ඇඳට පෙර - සක්රිය කළ කාබන් එකක්, වතුර වීදුරුවක්, ඇපල් 1 ක්.
ආහාර අතරේ ඔබ ජලය පානය කළ හැකිය. ඇපල් මිශ්රණයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. මාර්ගය වන විට, මේ දිනවල ඔබට දැනටමත් බරින් 0.8 - 1.5 කි.
ඩයට් "Lesenka": ප්රතිසාධන අවධිය
අද දින එය ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම ඉතා සරල වන bifidobacteria සමග ඔබේ ශරීරය පොහොසත් කිරීම කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයේ ඉලක්කය ලුහුබැඳීම - දවස් 5 කින් බර අඩු කර ගැනීම ආහාර වේලට 2-5% ගෘහ චීස් සහ 1% කෆිර් වලට සීමා වේ:
- Breakfast - ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්, යෝගට් වීදුරුවක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය කේෆීර් වීදුරුවක් වේ.
- දිවා ආහාරය - ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්, යෝගට් වීදුරුවක්.
- දහවල් උදේ ආහාරය - යෝගට් වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්, කෙෆී වීදුරුවක්.
- ඇඳට පෙර (පැයකට) - කෙෆී වීදුරුවක්.
සීනි ගෘහ චීස් තුළ තැබිය නොහැකි නමුත් යෝගට් හා වැනිලා සමග එය මිශ්ර කිරීමට ඉඩ ඇත. අද දවස කිලෝග්රෑම් එකක් ගන්නවා. ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. වෙනත් අමුද්රව්යවලට ඉඩ නොදෙන්න.
ආහාර "Lesenka": ශක්ති මට්ටම
අද දින බර අඩු වීම නිසා බොහෝ විට ඔබ සිතන්නේ අත්යවශ්ය දෙයක් නොවේ. එවිට ඔබේ මානසික වැඩය දිගටම කරගෙන යාමට ඔබට අවශ්යයි. මේ දවසේදී බර අඩු වීමක් කලින් ඇති තරම් නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ ශක්තිය නැවත ගොඩනගනු ඇත:
- උදෑසන - මී පැණි හැන්දක් සහිත තේ වීදුරුවක් වීදුරුවක්, තේ තුනෙන් එකක්.
- දෙවන උදෑසන වියළි පලතුරු කට්ටියකි.
- දිවා ආහාරය - මුද්දරප්පලම් වීදුරුවක් තෙතමනය, මී පැණි හැන්දක් සමග තේ.
- ස්නැක් - වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
- රාත්රී ආහාරය - මුද්දරප්පලම් වීදුරුවක් තෙතමනය, මී පැණි හැන්දක් සමග තේ.
- ඇඳට පෙර - වියළි පලතුරු එකතු කිරීම.
කොම්පෝස්ට් සඳහා මිහිරි පළතුරු තෝරන්න, සහ එය සීනි නැහැ. මෙම දින සඳහා බර අඩු 0.5-1 කිලෝ පමණ වේ.
ඩයට් "Lesenka": ගොඩනැගිල්ල අදියර
මුළු ජීවියාගේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ දී ඇති නිසා දින 5 ක් සඳහා ඩයට් ඵලදායී වේ. මෙම පියවරේදී ප්රෝටීන තොගයක් ගබඩා කිරීම අවශ්ය වේ:
- Breakfast - තම්බා කුකුල් මස් 100 ග්රෑම්, ඕනෑම හරිතයන්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - 100 ග්රෑම් තම්බා කුකුල් මස්, ඕනෑම හරිතයන්.
- දිවා ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස් 100 ග්රෑම්, ඕනෑම හරිතයන්.
- කෑමක් - තම්බා කුකුල් මස් 100 ග්රෑම්, ඕනෑම හරිතයන්.
- රාත්රී ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස් 100 ග්රෑම්, ඕනෑම හරිතයන්.
- නින්දට යාමට පෙර , ජලය.
මෙම අවධියේදී, "Lesenka" ආහාරය තවත් කිලෝග්රෑම් 1.5 ක පාඩුවක් වනු ඇත.
ආහාර "Lesenka": දැවෙන වේදිකාව
අන්තිම පියවරේදී, ආහාර වේලට අඩංගු වන්නේ කෙඳි අතරයි.
- Breakfast - 3 තේ හැදි. ඔටපල් හැඳි, පළතුරු.
- දෙවන උදෑසන බටර් සමග නැවුම් එළවළු සලාදයක් වේ.
- දිවා ආහාරය - 3 තේ හැදි. ඔටපල් හැඳි, පළතුරු.
- කුළුබඩුවක් පළතුරු හෝ එළවළු වේ.
- රාත්රී ආහාරය - 3 තේ හැදි. ඔටපල් හැඳි, පළතුරු.
- ඇඳට පෙර - පළතුරු හෝ එළවළු.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දවස් පහකින් ඔබට මේද තට්ටුව අඩු කිරීමට බලා සිටිය නොහැක, නමුත් ඔබ පද්ධතියට කැමති නම්, ඔබට ප්රතික්රියාවක් නොමැතිව 2-4 කට වඩා වැඩි චලනයන් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.