දින 3 සඳහා ඇපල් ආහාර වේලට

දින තුනක් සඳහා ඇපල් ආහාර වේලක් - බර අඩු කිරීමෙන් ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බරපතල සිදුවීමක් සිදුවීමට පෙර බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වන විට එය ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, අපි කතා කරමු.

දින තුනක් ඇපල් ආහාර

බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ ඵලදායීතාවය ෆයිබර් හා අනෙකුත් ද්රව්යයන්ගේ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑම මත පදනම් වේ. මෙම පළතුරු හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. දවස් 3 ක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇපල් ආහාරය ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. අනෙක් ආහාරවලට වඩා හොඳ තත්ත්වයක සිටීමට උපකාරී වේ. ඇපල් වල ඇති ග්ලූකෝස් සහ ෆෲක්ටෝස් වලට ස්තූතිවන්ත වන විට, අහිමි වන පුද්ගලයෙකුට ස්නානය හා හානිකර යමක් ආහාරයට ගැනීමට ආශාවක් තිබේ.

සරලතම, නමුත් එකවරම දැඩි ආහාර විකල්පයක් වන අතර, දිනකට පළල කිලෝ 1.5 ක් සහ ජලය ලීටර් 1.5 ක් භාවිතා කිරීමයි. මුළු ප්රමාණය එක් මාදිලියකට මාත්රාවන් හයකට සම කොටස් වශයෙන් බෙදිය යුතුය. මෙම යෝජනා ක්රමය දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කේෆීර් ඇපල් ආහාර වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, සෑම දිනකම අඩු මේදය කේෆීර් සහ 5-6 විශාල ඇපල් ලීටර් 1,5-2 ක් පානය කිරීම සඳහා නැවුම් හා පිසින ලද, වෙන් වෙන් හෝ කෆීර් සමග එක් කළ හැකිය. පෝෂණවේදීන් විසින් එවැනි දැඩි ආහාර වේලක් සාදරයෙන් පිලි නොගන්නේ එබැවිනි.

දවස් 3 ක් සඳහා ඇපල් ගෙඩියක් මෙනූපය

දිනය # 1:

1. උදය : රයි පාන් පෙත්තක්, ඇපල් හා 1 තේ හැදි. අඩු මේද ගෘහ චීස් හැන්ද.
2. ආහාර: ඇපල් හා පාන්.
3. දිවා ආහාරය : සලාදයක්, ඇපල්, ග්රෑම් 150 ක්, සැල්දිරි, තැඹිලි, සහ නැවත පිරවීම සඳහා යතුරුපැදියක් සහ ලෙමන් යුෂ ග්රෑම් 70 ක් භාවිතා කෙරේ.
4. කෑම : ඇපල් හා අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්.
5. රාත්රී ආහාරය : සැන්විචස් දෙකක්: චීස් හා ඇපල් ගෙඩියක්, චීස්, පිපිඤ්ඤා සහ හරිතයන් සමඟ අනෙක වේ.

දිනය # 2:

1. උදෑසන : ඔටිමල් 30 ග්රෑම් මිශ්රණය, තලන ඇපල්, අඩු මේද කිරි 150 ග්රෑම් සහ 1 තේ හැදි. මුද්දරප්පලම් හැඳි.
2. කෑම : ඇපල්.
3. දිවා ආහාරය : ඇපල් සමඟ පෑන්කේක්;
4. ආහාර : යෝගට් හා අර්ධ ඇපල් ග්රෑම් 100 ක්;
5. රාත්රී ආහාරය : තැම්බූ සහල්, අර්ධ කෙසෙල් සහ ඇපල් ග්රෑම් 400 ක්.

දිනය # 3:

1. උදෑසන : කළු පාන් පෙත්තක් සහ 2 තේ හැදි. අඩු මේද ගෘහ චීස් ක spoonful.
2. කෑමක් : ඇපල් ගෙඩියකින්, අඩු මේද ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම් සහ රස කුරුඳු හා ලෙමන් යුෂ සඳහා.
3. දිවා ආහාරය : ඇපල් සෝස් සමඟ 100 ග්රෑම් ෆිල්ටට්.
4. කෑම : ඇපල්.
5. කෑම : කැරට්, ඇපල්, මුද්දරප්පලම් සහ චීස් වර්ගයක් වන සලාද, සහ අඩු මේද සහිත ක්රීම් පිරවීම සඳහා භාවිතා වේ.

ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙනවා නම් මෙම ආහාර වේල් අතර ඇපල් කන්න ඔබට අවසර තිබේ. ඔබට ඕනෑම ඇපල් වර්ග අනුභව කළ හැකි නමුත් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ හරිත පලතුරු වේ.