සැහැල්ලු විහිළුවෙක් ලෙස බටහිර ලෝක සුෂිහි දී ජපානයට වඩා බොහෝ විට ආහාරයට ගනී. මෙම නීතිය ස්වභාවිකයි. අපේ අක්ෂාංශ සඳහා - සුෂි හා ජපන් අවන්හල් සැපයුම වැඩි වෙමින් පවතී. මෙය ඉල්ලුම වර්ධනය වන බව පැහැදිලි දර්ශකයකි. ස්වාභාවික ප්රශ්නයක් තියෙනවා - මට පෝෂණය සමඟ සුෂි කෑම කන්න පුළුවන්ද?
මට පෝෂණය කළ හැකිද?
නිසි ලෙස ආහාරයට සුදුසු ආහාරයක් සහිත අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් නම්, කිසිදු නිෂ්පාදනයක් එයට එකතු කළ නොහැකිය. ආහාරය නිර්දේශ නොකෙරේ නම්, කැලරි වටිනාකම (සාමාන්යයෙන් කැලරි 1000-1200 සීමාවක් ඉක්මවා නොයන) ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා සහ රාත්රී කෑම සඳහා ජපන් කෑම ලබා ගත හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් භාණ්ඩ බෙදාහැරීම හෝ ආපනශාලාව තෝරා ගැනීමයි. සියලු නිෂ්පාදන වල කැලරි අන්තර්ගතය නියම කර ඇති මෙනුවේ.
සුෂි මත බර අඩු කර ගත හැකිද?
සුෂි මත බර අඩු කර ගැනීම ඉතා සරල බැවින්, එය අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන නිවැරදි හා සමබර නිෂ්පාදන වන නිසා.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට නිවැරදි මෙනුවක් සෑදිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුෂි විය හැකිය: උදේ සහ දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට ඉහළ කැලරි සහිත මාළු වර්ග තෝරා ගත හැකි අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු රෝල් කළමනාකරණය කිරීම වඩා හොඳය. දිනකට ආසන්න කාලයක්:
- උදෑසන ආහාරය තෙම්පරා රෝල්;
- දිවා ආහාරය - සැමන් සෙමෙන් හා ඕනෑම එළවළු හෝ සලාදයක් (හෝ 5-6 පමණ);
- රාත්රී ආහාරය - පිපිඤ්ඤා රෝපණය හෝ එළවළු එකලස් කිරීම.
ආහාර ගැනීම සඳහා විනාඩි 10-15 ක් පමණ දිගු කිරීම සඳහා සෑම කෑල්ලක්ම රස විඳීම ඉතාම වැදගත්. ඕනෑම ආහාරයක් සඳහා ඕනෑම සලාද කොළ වර්ගයක් එකතු කිරීම සඳහා රුකොල, ජල පෝෂක ආදිය ඇතුළු කිරීමට අවසර ලැබේ. උදෑසන හා දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට ලෙමන් යුෂ හා කුඩා තෙල් වලින් සැරසුණු සලාදයක් සාදාගත හැකිය.
සුෂි ආහාර අනුකම්පා වලට ආමාශයේ, ගැස්ට්රයිටිස් හෝ ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අයට contraindicated වේ. සාමාන්යයෙන් සුදෝ සුදු සහල් වලින් සාදනු ලැබේ. එයින් අදහස් කරන්නේ අහුපෑඩයෙන් පීඩා විඳින අයට හෝ බඩවැල් සඳහා ඇතිවන ප්රවණතාවට ආහාර අනුකලනය වීමයි.