ට්වයින් - දියුණු කළ සහ දිගුකළ මාංශ පේෂි සඳහා ව්යායාමයකි. පුහුණුවකින් තොරව ඔබ එය කරන්නේ නම් ඔබට තුවාල විය හැකිය. ට්වයින් සඳහා උණුසුම් කිරීම දිගු නොවිය යුතු අතර මිනිත්තු 15 ක් ගත කිරීමට ප්රමාණවත්ය. විශේෂඥයින් පුහුණුවීම්වලදී පේශි වල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා පමණක් නොව ව්යායාම නිර්දේශ කිරීමත්, ශරීරයේ පිටුපස හා අනෙකුත් කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ට්වයින් ට පෙර ඇමිණීම
පුහුණුවීමට පෙර පුහුණුවෙහි වඩාත් වැදගත් අංගයන් වන්නේ, සන්ධි රත් වන අතර දිගු කළ යුතුය. ව්යායාම ඉතා සරල වන අතර ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ පාඩම් වලින් පසුව දැන ගන්නට ඇත.
- ගෙල වටා උෂ්ණත්වය සඳහා, හිස හැරීම්, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ භ්රමණය හා ඇල මාර්ග සෑදිය යුතුය.
- අත්වල ඇති සන්ධි මගින් අදහස් වන්නේ මැණික් කටු, කොළ සහ උරහිස්වල භ්රමණ චලනයන් සිදු කිරීමයි. ඔබේ දෑත් කෙළින්ම සහ තදින් ඇති කිරීම වැදගත් වේ.
- එය පහළ බෑවුම දිගු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, බෑවුම් කටයුතු සිදු කරන අතර, තවමත් සිරුරේ හා පීල්ස්වල භ්රමණය.
- දෙපැත්තට වාඩි වීම සඳහා ඒකාබද්ධ උණුසුම අවසන් කරන්න. පාදයේ භ්රමණය සිදු කිරීම, ඉන්පසු දණහිසට සහ කලවයේ නැවකිනි.
මේ සියලු අභ්යාස විනාඩි 5-7 පමණ ගත විය යුතුය.
ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට පෙර මාංශ පේශි උත්තේජනය කරන්නේ කෙසේද?
ප්රධාන බඩු කකුල් වල මාංශ පේශි වෙත යොමු කළ යුතුය. ගෙදර පුහුණු කිරීම සඳහා පැනීම කදිමයි. එය කුඩා හා නිරන්තර චලන වලින් පටන් ගනී, පසුව, එය ඉතා අඩු skipping කිහිපයක් වටිනවා, මෘදු කකුල් වලට දන්වා, දණ නඟිනවා. ඊට පසුව, ගැඹුරු සම්භාව්ය කැඳවුම් 10 පමණ කිරීමට නිර්දේශ කිරීම, සහ පසුව, "plie". අභ්යාසයේ තාක්ෂණික ක්රම අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.
යන්තය සඳහා තාපය අවසන් වන අතර, ඔබ දිගු කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. මේ සඳහා භාවිතා කරන මූලික අභ්යාස සලකා බලන්න.
- සමනලයා . බිම හිඳගෙන, ඔබේ දණවල නැමී, එකිනෙකා විසිරී එකිනෙකාගේ පාදවලට බැඳෙන්න. ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් තබන්න, ඔබේ දණ බිම පහළට වැටෙනු ඇත. සමනලුන්ගේ පියාපත්වල සමාන්තර සමානකම් දක්වයි. මිනිත්තු 2 කට නැවත නැවතත්, පසුව, ඉදිරියට යන්න, හැකිතාක් දුරට ඔබගේ අත ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම.
- කෙළින්ම බෑවුම . නැවතත් බිම වාඩි වී, දණහිස්වල නැමී නැතුව, ඔබේ පාද දිග ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ පිටුපස පැත්ත තබා, ඉදිරියට කකුලේ, කකුල් අතට කපා ගන්න. හෑන්ඩ්ස් අඩි වෙත ළඟාවීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ පාදයේ ආමාශය හා හිස තැබීමයි. ඔබගේ කකුල් සහ පසුපස නැවී නොයෑම වැදගත් වේ.