ඔබ කවදා හෝ ඔබේ ජීවිතයේ ක්රීඩාවන්හි යෙදී තිබේ නම්, ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් උණුසුම් බවක් ඇති බව ඔබ දැනගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, මාංශපේශී සහ ලිංගේත්රයන් දිගු කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අභ්යාස සඳහා විශේෂ ස්ථානයක් දෙනු ලැබේ. ක්රීඩාව හෝ නැටුම් වලදී අනතුරට ලක්වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා (ලිංගේන්ද්රයන්, ඒවා බිඳ දැමීම, ආදිය වැනි) මෙය අවශ්ය වේ.
හොඳ දිශා දර්ශකයේ එක් දර්ශකයක් වේ. කකුල්වල මාංශ පේශිවල හොඳ දිගුවක් ගැන කතා කරන විට එය පැහැදිලිය. ඔබ දැන් ක්රීඩා කිරීම සඳහා නොයන්නත්, නැටුම්වලට නොයාම නිසා දැන් ඔබ එය සියල්ල අවශ්ය නැතත්, ඔබට විරුද්ධ විය හැකි වුවත්, ඔබේ කකුල් නිසි ලෙස දිගුකරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා පුහුණුවීම් හෝ නර්තනයට පෙර දිශාභිමුඛ කිරීමේ අභ්යාස සිදු නොකළ යුතු අතර, මාංශ පේශි තානය පවත්වාගෙන යාම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔවුන් දිනපතා සිදු කළ හැකිය. එහෙයින්, මූලික නීති රීති ගැන ඔබ හුරුපුරුදු බව, අපි යෝජනා කරමු, කෙඳි සඳහා දිගු කිරීම සඳහා මෙන්ම, ඒ සඳහා මූලික මූලික අභ්යාසයන්ද සමග කෙසේද යන්න හා කෙසේද.
කකුල් දිගු කරගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
මෙය කිරීමට නම්, තීරුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කළ හැකි දේ දැනගත යුතු අතර වර්ගීකරණය කළ නොහැකිය.
- ඔබ දිගු කිරීමේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ කකුල් පේශි උත්තේජනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අඩි, පැනීම, රැහැන්, ස්ච්චේද, මෙය රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ඔක්සිජන් සමඟ වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
- ඒක උඩඟු වෙන්න එපා. කුඩා, ආරම්භ කරන්න එපා, සියලු ව්යාපාර සුමට විය යුතුය.
- සෑම දිගු ව්යායාමයක් විනාඩි 1 ක් පමණ විය යුතුය. තත්පර 30 කින් ආරම්භ කරන්න. පුහුණු කාලය පුහුණු කිරීමෙන් පසු වැඩිපුර කාලය වැඩි විය හැක.
- ව්යායාම කරන විට, දිගුකළ මාංශ පේශීන් ලිහිල් වන බව සහතික කර ගන්න. එසේ නොමැතිනම් ඔබට තුවාල විය හැකිය.
- එසේම, ව්යායාම කිරීමේදී, ඔබේ හිස පිටුපස්සන්න. ඔබේ ව්යායාමයේ නියැලීමට ඇති එම ව්යායාමවල පවා පවා, ඔබේ කෙළින්ම ආපසු නැමෙන්නට නැඹුරු නොවන්න.
- දුර්වල දිගු කිරීම හා ව්යායාම නිපුනතා නොමැති වීම නිසා, ව්යායාම අභ්යාස වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පේශි හා ලිංගේත්රන්ට හානි පමණකින් නොව, අනිවාර්යයෙන් ම වැටෙන්නට.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. එක් සතියක් තුල අහිමි වූ සෑම දෙයක්ම දිනා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙය ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, දිගුකාලීන ව්යායාම වලදී වැඩිවීම, ඊළඟ දවසේ ඔබට කකුල් වල වේදනාව සහතික වේ. එමනිසා, "කොපමණ වේලාවක් දිගු කළ හැකිද?" යන ප්රශ්නයට හොඳම පිළිතුර වන්නේ: "සෑම දිනක මඳක්, හොඳින් හෝ අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් සතියේ".
ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස
1 අභ්යාසයකි. බෑවුම් ඉදිරිපස. කෙළින් සිටගෙන, කකුල් පළල පළල (ආරම්භකයින් සඳහා ඔබට ඔබේ පාද තරමක් පළල තබා ගත හැකිය) සහ ඔබේ කෙළින්ම පිටුපස බිමට අල්ලන්න උත්සාහ කරන්න. මුලින්ම ඔබේ ඇඟිලි වලින් ඔබේ අත දිගු කරන්න.
2 ව්යායාම. ඇද වැටේ. එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙනයන්න, දණහිසෙහි නැමිමු, දිය උල්පත්වීම්, හැකිතාක් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනික් කකුලට එසේ කරන්න. ඉන්පසු පැත්තකට තෙරපීමක් සිදු කරන්න. නැවතත් එහා මෙහා ගෙන යා හැකිය.
3 අභ්යාස. ඔබේ කකුල් දිගු කරගත හැකි පරිදි, ඔබේ දෑත් ඔසවා, ඔබේ බුරුල් අල්ලා බිමට අල්ලන්න. මෙම රාක්ක ඉතා ස්ථායී නොවන බැවින්, ඔබ වැටහිය හැකි නිසා, ප්රවේශමෙන් ව්යායාම කරන්න.
4 ව්යායාම. මේසයේ එක් කකුලක් (කවුළු පිටුපසට, ඇඳුමින් සැරසිලි, ස්වීඩන් පවුරක්) තබන්න. කකුල් නිවැරදි කෝණයක් (ඔබ ද නිහඬ විය හැකි නමුත්, ඔබ දැනටමත් දිගු අභ්යාසවල අත්දැකීම් තිබේ නම්). එක කකුලක්, එක කකුලක්, අනෙක් පැත්තට, පසුව ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
5 ව්යායාම. බිම හිඳගන්න, කකුල් ටිකක් පැතිර ඇත (වචනානුසාරයෙන් පාදයේ දිගට) සහ ඔබේ ඇඟිලි සමග පාදවලට ලඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, පසුව ඒවා අල්ලා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිටුපස පැතලි විය යුතු අතර, දණිස් නැමෙන්න නොදිය යුතුය.