සමලිංගික හැසිරීම් ඇති පුද්ගලයන් සොයා ගැනීම සඳහා අත්හදා බැලීමක් සිදු කළ හොත් ප්රතිඵල ප්රතිඵලය වනු ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, නූතන ජීවිතයෙහි ලක්ෂණ සියල්ලම, පරිගණකය ඉදිරිපිට වැරදි පසුතලයක් තබා ගැනීම, බර ඉසිලීම, ආදිය. මෙම තත්ත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ව්යායාම වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. පසුපස නිවැරදි ස්ථානය වැදගත් වන්නේ පෙනුමට බලපාන පමණක් නොව, සෞඛ්යයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත්ය.
ආතතිය සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
කොඳු ඇට පෙළට සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම හා වඩාත් ප්රයෝජනවත් දිශාව යෝග වේ. සෑම දෙයක්ම මන්දගාමී වේගයෙන් සිදු කරන අතර, පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සෑම සැලකිල්ලට ගත යුතු පොලි සරල ය. එහෙත්, ඒවායේ ඇති සියළුම න්යයන් තිබේ.
ස්ථාවරය නිවැරදි කිරීමට අභ්යාස:
- අත්යවශ්ය තැන ගැනීම සඳහා, අත් දෙසට අවධානය යොමු කිරීම. ගස් ස්ථීරවම බිමට තල්ලු කළ යුතු අතර, මැද ඇඟිල්ල දිගු කරමින් ඇඟිලි පැතිර ගියේය. පපුව විවෘත කිරීම සඳහා, අතට මදක් එල්ලෙමින් ඇති උරහිස් දිගේ දිගු කළ යුතුය. බෙල්ල නතර කර කොයිල්ස් දිගේ විහිදුවන්න. පිටුපස පැතලි හා දිගු විය යුතු ය. පළමුව, ඔබේ ඇඟිලිවල සිටගෙන සිටියදී ව්යායාම කළ හැකිය. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කර ඇත්නම්, හුස්ම ගැනීම පවා ඇත, නමුත් ශරීරයේ විවෘත කිරීම අපහසුතාවයකින් තොරව දැනිය යුතුය.
- "කෝobra" යනුවෙන් හැඳින්වෙන පිටුපස පිහිටීම සඳහා වඩාත්ම ජනප්රිය හා කාර්යක්ෂම අභ්යාස වලින් එකකි. ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විවිධ වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඒවායින් එකක් සලකා බැලිය හැකිය, පහළ කළ පසු ගැටළු නොමැති නම් පමණි. බිම වැතිරීම, ඔබේ උරහිස් යට තබන්න, ඉන්පසු, ඒවා සෘජු කර, බිම ඉහතින් ඔබේ දණහිස හා ඔබේ පාද සහ පාද උඩු කර ගන්න. මෙය කඹයේ විස්ථාපනයකට තුඩුදිය හැකි බැවින් ඔබගේ අත් මත එල්ලීම නොකළ යුතු ය. ඔටුන්න සිට සිරුරේ ඇඟිලි දක්වා දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ උරහිස් ආපසු ගන්න, ඉන්පසු, පහළට. කොටෝස් විවෘත කළ යුතුය, සහ බෙල්ල දිගු විය යුතුය. උරහිස් ගස් ඉහළට පිහිටා තිබිය යුතු අතර ඇඟිලි දිගේ දිලිසෙන්නේ ය.
- වම් අත සුනුවිසුනු වම් පාදයේ උරහිස ග්රහණය කළ යුතු ය. කලව දෙසට ඔබේ කකුල බ්ලොගය සමග සමාන්තරව, සහ පාදයේ තැළය ඉහළට පෙන්විය යුතුය. අත සෘජු විය යුතු අතර, වැලමිට පැත්තට ඉහළින් තැබිය යුතුය. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, අනෙක් අත දිගු කර එය බිමට සමාන්තරව තබන්න.