ඔබ ප්රඥාවන්ත විය යුතුය - ධාවනය, ඔබ ලස්සන වීමට අවශ්ය - ධාවනය, ඔබ ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය - ධාවනය. එක් ශ්රේෂ්ඨ මිනිසෙකුගේ පැරණිතම ප්රඥාව මෙයයි. ඒ වගේම මලල ක්රීඩා ක්රීඩාව ක්රීඩාවේ රැජින ලෙස හැඳින්වේ. ධාවනය කිරීම ඇටකටු ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, මාංශ පේශි සෑදීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා වන විශ්වීය මෙවලමකි. අවසාන මොහොතේදී අපි අපගේ අවධානය ප්රමාදයි. සාධාරණ ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන බොහෝ නියෝජිතයින් උනන්දු කරන්නේ කකුල් බර අඩු කර ගැනීම සහ බර අඩු ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා අමතර පුහුණුවීම් ගැන කනස්සලු නොවන්න. අපි උත්සාහ කරමු අපි මේ ප්රශ්නය තේරුම් ගන්නම්.
බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව
සෑම ආහාර වර්ගයකම ආදරවන්තයින්ට සහ ශරීරය පුරා ප්රචණ්ඩකාරී ක්රියාවන්හි යෙදීමට ඇති ආශාව නිසා සිරුරෙන් දිගු කලක් තිස්සේ දිග්ගැස්සුණු අතිරේක රාත්තල් සමග ඇති වන කලකිරීමේ හැඟීම ගැන හොඳින් දැන සිටියි. පෝෂණය යනු බර අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් සාධකයකි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. 60 දශකයේ දී "ජීවිතයට දිවීම" නමැති ග්රන්ථයේ කතුවරයා අතිරික්ත බරින් පිරිපුන්ව පුහුණු කරන ආකාරය පිලිබඳ ඔහුගේ අනුවාදය ඉදිරිපත් කරන ලදී. "දිනුම් ඇදීම" එදා ඉපදුණේ, හෝ රුසියානුවන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජෝගු කිරීමයි. පාදයේ මන්දගාමී චලනය තුළ එය සමන්විත වේ. "ස්පෙන්සිං" ආකාරයේ බිම නතර වේ. බොහෝ දෙනෙක් එවැනි කකුලකින් බර අඩු වී ඇති බව නිසැකයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ වේ! නමුත් දෘශ්යමාන වීම සඳහා, එක් පුහුණු වැඩ කොටසක් අවම වශයෙන් 30-45 විනාඩි විය යුතුය. එපමණක් නොව පෝෂ්යදායි මේදය පුළුස්සා වර්ධනය වන අතර, මාංශපේශී ව්යුහය සෑදීමේදී ප්රයෝජනවත් වේ.
දඟර ගැනීම පතුලට පමණක් නොවේ. එය ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම, ශ්වසන පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කිරීම. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ධාවනය කරන්නේ කෙසේද සහ කොහේද හරියටම අමතක නොකරන්න. ඔබ පුහුණු කිරීමට පෙර, වැදගත් නීති කිහිපයක් මතක තබා ගන්න:
- පුහුණුව සඳහා සපත්තු සහ ඇඳුම් සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. ටියුනීට් නොමිලේ විය යුතුය. සපත්තු සාමාන්යයෙන් තෝරාගත් පැතලි ඒකකය සහ කකුල මත වාඩිවී සිටිති. එසේම, ධාවනය කර ඇත්දැයි සැක කරන අයට බර කකුල් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විශේෂ ප්රති-සෛලට් ෂර්ට් මිල දී ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් ගමන් කරන විට දහඩිය දැමීමට හා පිලිස්සීම සඳහා විශේෂ ද්රව්යයක් සාදා ඇත.
- කිසිදු වැදගත්කමකින් යුක්ත වන්නේ, ඔබ කොතැනක සිටියත්, කවදාදැයි යන කාරණයයි. ස්වාභාවික අක්රමිකතා ශරීරයට අමතර බරක් ලබා දෙන්නේ වකුගඩු කලාපයට සාපේක්ෂව අඩු ගංගාවක් මත ධාවනය කිරීම අඩු බලපෑමකි. ඔබ විසින් ක්රියාත්මක කරනු ලබන කවර ආවරණය ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඇස්ෆාල්වල පුහුණුව, ඔබේ පාදවලට ධාවනය වීමෙන් අනතුරක් සිදුවීමට හේතුව ඔබ පුදුමයට පත් විය නොහැකිය. ඔබ ධාවනය කරන විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ පාද ඉවත් කර දැමීමයි. ගොඩබෑමේ දී කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි සැහැල්ලු පහරක් හට ගනී. බිම පාදයේ බලපෑම, සන්ධි සහ කශේරු කොන්ත්රාත්තුව. මේ සියල්ලටම වඩා එය අඩි හා දණිස් වලට බලපානවා. මෙම අඩි ධාවනය අතරතුර වේදනාවන්ට හේතුවේ.
- හැකි ඉක්මනින් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නම්, දිනපතා පුහුණුව ලබන්න, බොහෝ විට උදේ සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් පුහුණු කරන්න. හිස් බඩක් මත පුහුණුව කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. නමුත් වතුර පෙරළිමට වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- පුහුණුවීමට පෙර, එය උණුසුම් කිරීමට අවම වශයෙන් 10-15 විනාඩි වැදගත් වේ. සාමාන්ය බෑවුම් සහ පැති දෙසට හැරෙනු ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් වේ. ඒ කියන්නේ අධික තෙල් ප්රමාණයක් ඉක්මනින් දැල්වීමට පටන් ගැනීමයි. ජෝගු කිරීමෙන් පසු තව විනාඩි 10-15 ක් දික් කිරීම. මෙය අනවශ්ය තුවාලයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කකුල් මත බර තැබීම. පුහුණුව සඳහා මෙම පුහුණුව යෝග්ය වන්නේ මලල කී්රඩකයන් සඳහා පමණි. කෙසේ වෙතත්, දැනටමත් පුහුණුවීම් කටයුතුවල යෙදෙන අයට, අමතර බරක් ධාවනයේ දී කකුල් පොම්ප කිරීමට හැකි ද යන්න පිලිබඳ ප්රශ්නයට විශිෂ්ට පිළිතුරකි.
පාද සඳහා බර කිරන කාරකයන් ශරීරය මෙන් දෙගුණයක ශක්තියක් වැය වන අතර, හෘදයේ උත්තේජනය කිරීම, රුධිර සංසරණය හා පරිවෘත්තීය වර්ධනය කිරීම ද සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, එය සිහිපත් කිරීම වටී - ඔබ තවමත් treadmill මත තවමත් අනාරක්ෂිත නම්, ඔබ පවා අමතර ගුරුත්ව මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය නැත.
මෙම නීති රීති නිරීක්ෂණය කරමින්, කකුල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩිපුර බර අඩු කිරීමක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. දිනකට පැය එක බැගින් පුහුණුවීම් සඳහා වැය කරනු ලැබේ. ඔබ තවමත් පැය 23 ක් ද, ශරීරයටද බලපායි. ඔබේ පුහුණුවීම්වල බලපෑම දැකගත හැක්කේ, පෝෂණයට අමතරව, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම ඔබ පිළිපැදිය යුතුය.