බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ට ලස්සන හා සුන්දර කකුල් වලට ස්වභාවයෙන්ම පුරසාරම් දෙඩීමට හැකියාව ඇත. එබැවින් අපේක්ෂිත ආකෘති පත්රය ලබාගැනීම සඳහා ඔබට වැඩ කිරීමට සිදු වනු ඇත. මේ සඳහා ගැහැනියට යන්න අවශ්ය නොවේ. ගැහැනු ළමයෙකුගේ ගෙදර කකුල් කඩා දැමිය යුතු ආකාරය තේරුම් ගැනීම ප්රමාණවත්ය. සංකීර්ණ ස්ථාපනයන් සහ ප්රබල උපකරණ භාවිතය අවශ්ය නොවන කාර්යක්ෂම අභ්යාස. ප්රතිඵලය ක්රීඩාව පමණක් නොව, නිසි පෝෂණය ද ඇතුළත් වන ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් බව මතක තබා ගත යුතුය.
ගැහැනු ළමයෙක් ඇගේ ගෙදරට පොම්ප කරන්න පුළුවන් කොහොමද?
බර අඩු වීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය පෝෂණයෙන් වඩා රඳා පවතින නිසා මෙනුවේ සකස් කිරීම ආරම්භ කරමු. පළමුව, මිහිරි, පිටි හා මේදය අතහැර දැමීම අවශ්ය වේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිපැයුම් මෙම රූපයේ ප්රධාන සතුරන් වේ. ප්රෝටීන් ආහාර ගොඩක් ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. එබැවින් දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් 80 ක් වන අතර මෙය මස් හෝ මාළු 150 ග්රෑම් සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් පමණ වේ. ඔලිව් තෙල් සමග ඔටුනු, එළවළු සලාද හා මිහිරි පැණි වෙනුවට පලතුරු මෙනුව තුළ අඩංගු වේ.
නිවසේදී ගැහැණු ළමයකුට පහර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරන විට, ආරෝහී බරක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. අතිරික්ත කැලරි නාස්තිය සහ සෙලියුලිට් ඉවත් කිරීම සඳහා ඒවා වැදගත් ය. මෙම කාර්යය සඳහා විශේෂ සිමුලාසර් සඳහා බයිසිකල් ධාවනය, ධාවනය, පිහිනීම, පැනීම සහ ව්යායාම කිරීම සුදුසුය. පේශිවලින් නිපදවීමට නම්, බලයේ බර වැඩිවීම අවශ්ය වේ. නමුත් එය සතියකට දෙවරකට වඩා ප්රායෝගිකව අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. එය ශරීරයට සුවය ලබා ගැනීමට වැදගත් වේ. ඔබගේ නිවසේ පතුල අත්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, අතිරේක බරක් භාවිතා කිරීම සඳහා අවශ්ය උපදෙස් ලබා දීම, උදාහරණයක් ලෙස, ඇඹරුම් යතුරු හෝ බාල්බෙල්. බඩු ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතු අතර, මෙය අතිරේක බර හා පුනරාවර්තන ගණනට අදාළ වේ. සෑම ව්යායාමයක්ම කට්ටල තුනකින් නැවත නැවත සිදු කළ යුතුය.
ඉක්මනින් ගෙදරින් කකුලට පොම්ප කරන්න.
- පිම්මකින් පිහිනීම හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන මූලික ව්යායාමයකි. කෙළින්ම නැඟිට, දණහිසෙහි පිහිටන නිවැරදි කෝණයකට පෙර පහළට ඇද වැටෙන්න. කකුල් සහ අතිරේක පැද්දීමේ තල්ලුව තල්ලු කිරීමේ වියදමෙන් ඉහළ පැනීමක් සිදු කිරීම හා ගොඩ බැසීමෙන් පසුව නැවත නැවත ඉඳගන්න. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ පාදවල බර තැබීම හෝ ගන්ධයන් රැගෙන යාම.
- වේදිකාවේ Zaprygivaniya. පළමුවෙන් ඔබ වේදිකාව තීරණය කිරීමට අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, එය දණහිසට වඩා සෙ.මී. 10 ක් උස විය යුතුය. වේදිකාව ස්ථාවර වේ. එය 30-40 සෙ.මී. සිට, එතැන් සිට, කකුල් සහ යටි ඇටකටු සමග පනින්න. ව්යායාම හොඳින් ක්රියාත්මක වන විට, ගර්භාෂය පුරවන්න.
- ඇද වැටේ. ගෙදරදී ඔබේ පාද පොම්ප කිරීම ගැන කතා කරමින්, මෙම මූලික අභ්යාස ගැන අමතක කළ නොහැක. කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ බඩ උඩට ඇද දමන්න. ඉදිරිපස කකුලේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තුරු ගැඹුරට පෙරළා වාඩි වෙන්න. PI වෙත හැරී අනෙක් කකුල සමඟ ගිලී යාම.
- මේස් වෙත නැගී සිටින්න. ඔබේ කකුල් ලස්සන පෙනුම ඇති කිරීම සඳහා, පැටවුන් ඇතුලු සියලු මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. කුඩා කන්දක් මත ඔබේ ඇඟිලිවලින් සැරසී සිටින්න, නිවසේදී ප්රමාණවත් හා ඝන පොතක් ඇත. වාහනයේ වාතය තුල විය යුතුය. ඔබේ ඇඟිලිවලට උඩට හා පහළට එන්න. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ගිනිබත් කරන්න.
- මකී. ඔබේ උරහිස යටට ඔසවාගෙන බලාගෙන සිටිමු. කකුලට නැමී, දණහිසට නැමී, පිටුපසට නැමී, පසුව, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අදින්න, කෙළින් කිරීම. අනිවාර්යයෙන් නැවත නැවතත් අනිත් කකුල පුහුණු කරන්න.