කකුල් එකිනෙකට වෙනස් - පවා තරමක් සිහින් සහ සම්පූර්ණ නැත, සහ මේ සියල්ල, ශරීරයේ සාමාන්ය ව්යුහය කුමක් වුවත්. එහෙත් වඩාත්ම ප්රසන්න දෙය වන්නේ කකුල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාසවල උපකාරයෙන්, ඔබගේ අත්පා නිවැරදි කර නිවැරදි සහනයක් ලබා ගත හැකිය.
- ගලා බසින ඇලය - 15-20 වාරයක් ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කරන්න. එකට කකුල්, සිරුර දිගේ අතට හරවන්න. පුළුල් පබල ඉදිරි පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඉදිරිපස කකුලට නැමිය යුතු අතර, එවිට මෙම ස්ථානයේ ඔබේ කකුල් නැමිමු නොයන්න.
- සිමියුලේ වල කකුල් දිගු කිරීම - අපි 15-20 වාරයක් ප්රවේශයන් තුනක් සකස් කරමු. සිමියුලේ හි ආසන මත වාඩි වී පාදය යට තබන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තෙක් ඔබේ කකුල් සීමාව ඉස්මතු කරන්න. ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න. ඔබේ පාද දණහිස් කර ඇති බැවින්, ඔවුන්ගේ පේශීන් දිගු වේ.
- බාර්එකක් සමඟ කූඩුව - අපි 15-20 පුනරුත්ථාපන තුනක් සකසා ගනිමු. බර කකුල් අහිමිවීම සඳහා හොඳම ව්යායාම මෙය වේ, එය ඔබ සුන්දර කකුල් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. බාර්එකක් සමඟ බාර් එකට ප්රවේශය කළ යුත්තේ, මාංශ පේශි උනු උණුසුම් කර ඇති විට සහ බරට අනුවර්තනය කරන විට, කලින් කළ අභ්යාස කිහිපයකින් සිදු කරනු ලැබීමෙන් පසුව පමණි. පළිගැනීමෙන්, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, ඉදිරියෙන් බලන්න. දණහිසෙහි දණිස් නොපෙනී ඇති අතර අවසන් අදියරේදී යටි පතුල් හා ෂිග් වසා දැමිය යුතුය. ඉහළට නැඟී යන අතරතුර පහතට වැදී, හුස්ම ගන්න.
- කකුල් බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණයේදී ටර්ඩ් මීල් වල විනාඩි 20-30 ක විනාඩි ඇතුළත් විය යුතුය.
මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා වැඩසටහන
තුනී කකුල් සහ සිහින් කකුල් එක දෙයක් නොවේ. සහන මිළට ගැනීම සඳහා, මාංශ පේශි ගොඩ නැගීම සඳහා මධ්යස්ථ වේගයකින් ඉතා විශාල බරකින් වැඩ කළ යුතුය.
- බාර්එකක් සමග පැත්තට පැත්ත - 8-10 වාරයක් 3 වේ. බාර්සිලෝනා සෑදීමට නම්, ඊනියා "බ්රසීලයේ ගාල්", ඔබ බර වැඩිවීම සමඟ වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. ඉහළ බරකින් තුවාල වීමෙන් වළකින්න, ඔබට මෙම තාක්ෂණය නිවැරදිව සකස් කළ යුතුය - මෙම නඩුවේ යටි තට්ටුව බිමට සමාන්තරව පහත දැමිය යුතුය.
- සිමියුලේවල නැවතුම් කකුල් 8-10 වරක් 3 වේ. බංකුවක සැතපී සිටීම, ලිවර්ස් අල්ලා ගැනීම, ස්ථාවරය යට අඩි පහළට දැමිය යුතුය. අපි අපේ කකුල් නැගිටින්න, හැකි තරම් ඉහළ මට්ටමේ පාදයක් මතු කරන්න, අපේ කකුල් සීමාව අඩු කරන්න.
- පාදයේ ස්ථාවරය නැගීම - 10-12 පුනරුත්ථාපනය 3 වේ. මෙම ව්යායාම තුනී කකුල් සඳහා පමණි. විශේෂ සිමියුලේටරයක් නොමැතිව, ඔබ අතින් අත ඇති වේදිකා වේදිකාවක් මත එය සරලව කළ හැකිය.
- සිමියුලේ වල කකුල් අනුගමනය කරන්න - 10-12 වාරයක් 3 වේ. ව්යායාම මගින් කකුල්, මලල ක්රීඩා ආකාරයෙන් කකුල් වලට ලබා දිය හැකි අතර පිටුපස පැටවෙන්නේ නැත. බ්ච්ච් මාධ්යය සඳහා පුහුණු කිරීමේ උපකරණයේ පිහිටීම, වේදිකාව මත ඔබේ අඩි තබා ගන්න. කකුල් දණහිසට නැඹුරු විය යුතු අතර උරහිස් වලට හැකි තරම් කිට්ටු විය යුතුය. ඉන්පසු සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම තෙක් කකුල් දිගු කරන්න.