ලිස්සීමේ ලපයක් සහිත ජනප්රියම අභ්යාසය නිතිපතා හෙළයි. කෙසේවෙතත්, මෙය ලස්සන ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමේදී මෙම විශ්ව සමූපකාරය භාවිතා කළ හැකි එකම ක්රමය නොවේ.
ජිම්නාස්ටික් ලිස්ට් ලණු: පරිපූර්ණ ප්රභව තෝරන්න
අධික හිරු රැහැන් - අපහසු, අධික බර - දුෂ්කර, දිගු කලක් ඔබට පුහුණුවීමට ඉඩ නොදෙන අතර, ඉතා කෙටි විය හැක, වැටීමක් අවුලුවනු ඇත. ජිම්නාස්ටික් හා පැනීම සඳහා නිවැරදි ප්රවිෂ්ටය තෝරා ගැනීමට කෙසේද?
කඹයේ ප්රධාන කොටසෙහි ප්රශස්ත විෂ්කම්භය 0,8-0,9 සෙ.මී. රැකියා සඳහා වඩාත්ම පහසු සහ පිළිගත හැකි යමක් ලෙස සැලකේ. විෂ්කම්භයට අමතරව, ඔබ කඹයේ දිග සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ සඳහා පරිපූර්ණ ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා, කකුල් දෙකේ කකුල මැද සිට, ඔබේ අත දිගු කර ගන්න. එවිට උඩ කඳේ දිගේ කඹ අදින්න. ඒවගේම ඒවායේ කුමන මට්ටමකද කියා බලන්න.
අභ්යවකාශ කඹයක් සහිත අභ්යාස සංකීර්ණයක්
අපි දුර්වල කඹයක් සමග පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත. මෙය ඔබට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නිර්මාණය කිරීමට සහ මුළු සිරුරම හොඳින් විස්තාරනය කරගත හැකිය.
- උණුසුම් කරන්න. එවැනි පුහුණුවීම් වලදී භූමිකම්පාව 3-5 විනාඩි ස්ථානයේ ජෝගු සෙල්ලම් කිරීමට හැකි වේ.
- ස්ට්රේච් කිරීම පුහුණු කිරීමේ වැදගත් අංගයකි. සියලුම වැදගත් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මූලද්රව්ය ඇතුළත් විය යුතුය:
- ඔබේ පිටුපස ලුහුබඳින්න, ඔබේ කෙළින් කකුලක් ඔසවන්න, ඔබේ කකුලකින් කඹයක් උසුලාගෙන, ඔබේ සැහැල්ලුය ඔබේ සැහැල්ලුය. අනෙක් පාද සඳහා නැවත
- දෙපැත්තේ ඇති දෙපැත්තේ කකුලක් ඇති කර ගන්න. ඔබ එක් භාජනයක් සමග ඔරුවල ගමන් කරනවා වගේ ව්යාපාර ක්රියාත්මක කරන්න. එක් පැත්තකට 10-20 වාරයක් සිදු කරන්න;
- ඔබේ පිටුපසට ලෙයා, ඔබේ වම් දණුව ඔබේ පපුව වෙතට ඇද ගන්න. අඩකින් ලිස්සන්න, ඇගේ ෂිග් පටිය සවි කර, මෘදු හා ක්රමානුකූලව ඇදගෙන යන්න;
- සම්භාව්ය ටයිලර් ඉදිරියට ගෙනයන්න, බිමට අත් දිගු කර තත්පර 30 ක් රැඳී සිටින්න;
- හරියටම, අත් දෙකේ පළල වෙන්ව, අත් දෙකේම කඹය හා එකිනෙකා සමඟ සමාන්තරව හිස ඔසවන්න. එක් එක් පැත්තෙන් ඇඹරීම සිදු කරන්න 5-10 වාරයක් එක් මාර්ගයක්, එසේ නම් - අනෙක්.
කඹයක් සමග අභ්යවකාශය, සම්පූර්ණ aerobic අභ්යාස වෙනුවට. සෞඛ්යය සහ අලංකාරය සඳහා ඔබේ අවස්ථාව නැති නොකරන්න!