අලංකාර සහ විශාල පියයුරු සිහින දකින බොහෝ කාන්තාවන් විවිධ simulator වල ජිම් මත පුහුණු කරනු ලැබේ. ගැහැනු ළමයෙකුගේ පියයුරු පොම්ප කිරීම කෙසේ දැයි තේරුම් ගැනීමට පෙර ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි මාංශපේශීන් නොමැති බව පැවසීම වටී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ප්රමාණය වැඩි කිරීමට හා ව්යායාමවල හැඩය වෙනස් කළ නොහැකි බවයි. මේ මොහොතේදී පමණක් මෙම ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම වලට මෙම කාර්යයන් සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකිය. නිතිපතා ව්යායාම මගින් පේශිවල පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර පේශි වලින වැළකී සිටීමට සහ පියයුරු අඩු කිරීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පියයුරු පෙනුමෙන් වඩාත් අලංකාර පෙනුමක් ඇති අතර ස්වභාවික ස්වරූපය දිගු වේ.
පපුවේ පඩිපෙල පහත් කර ගන්නේ කෙසේද?
පපුවෙහි මාංශ පේශි පැටවීම සඳහා ඔබට අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන සංකීර්ණය ඇතුළුව නිතිපතා ඒවා ඉටු කිරීම. සෑම ව්යායාමයක්ම 10-15 වාරයක් තුළ විවිධ ප්රවේශයන් කිහිපයකදී නැවත නැවතත් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- Push-ups . අපි හැමෝම දන්නවා මූලික ව්යායාමයක් සමඟ නිවසේදී පියයුරු පොම්ප කිරීම කෙසේ වෙතැයි අපි සොයා ගන්නෙමු. එය පේශිවල පේශීන් පමණක් නොව පියයුරු ද පුහුණු කරයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ දණහි සිට push-up කළ හැකිය, එමගින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට, ඔබට දැනටමත් සාම්ප්රදායික ආස්ථානයක් ගත හැකිය. උරස්වල මාංශ පේශිවල බර වැඩි කිරීම සඳහා උරහිස් වලට වඩා පැතිර තිබිය යුතුය. පසුපස හා කකුල් පවා තබා ගත යුතුය. ඔබට පපුවේ ඉහළ කොටස පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, කකුල් මත කන්දක් මත තැබිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, පුටු මත. ඔබේ අත් දෙකට ඔබේ අත් ඉහළට තැබූ විට, ඔබේ පපුවෙහි පහළ කොටස වෙත බර පැටවෙනු ඇත.
- පපුව මාධ්යය . පියයුරු උපදීමෙන් පසු පියයුරු පොඟවා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, මෙම ව්යායාමයට අවධානය යොමු කිරීම වටී. ඒ සඳහා විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය නොවනු ඇත. ප්රධාන වශයෙන් එය වතුර බෝතලයක් හෝ වැලි බෝතලයකින් සිදු කළ හැකිය. පියයුරු පටලයක් මූලික ව්යායාම ලෙස සැලකේ. එය බංකුවක් මත සිදු කළ හැකිය, නමුත් අතිශයින්ම බිම මත වේ. අත් දකුණට ගාමින් ඉදිරියට ගෙන ගොස් ආපසු හිඳගන්න. කර්තව්යය වන්නේ උරහිස් බිමට සමාන වන තෙක්ම ය. කම්මුල් දෙක විවිධ දිශාවලට යැවිය යුතුය. එවිට ඔබේ අත ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට දමා නැවත ව්යායාම නැවත කරන්න. ඉක්මන් නොවන්න. හිස පේශීයට වඩා ඉහළින් නම්, පය පැටියාගේ ඉහළ කොටස මත වැටෙන අතර, ඊට ප්රතිවිරුද්ධ නම්, නමුත් පහළ කොටස මත වේ.
- ගැබ් ගැනීම . කාන්තාවගේ පියයුරු පොම්ප කරන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයගේ සංකීර්ණ විය යුතු තවත් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. උකුස්ටර් පේශි මගින් විශාලතම බර ලබා ගනී. ඔබගේ පිටුපස සිටින විට, ඔබේ දෑත් එකිනෙකා දෙස බැලීම සඳහා දීර්ඝ ආයුධවලින් ගසාගෙන සිටින්න. මෙම කාර්යය බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතු මට්ටමට පැති දෙකට පැතිරීමයි. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් කරන්න. ඔබේ කම්මුලට ටිකක් නැමිය හැකිය.
