කනගාටුදායක හා උකුස්සන් වන කාන්තාවන් බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ගැටලුවකි. එහෙත් කිසිවකුගේ උදව් නොමැතිව එය සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය. මෙම ප්රදේශයේ සිට මේදය සෙමින් සෙමින්, එම නිසා ප්රතිඵල ඇත්තෙන්ම වැඩ කරන අයට පමණක් ලබා ගත හැකිය. නිවසේදී විශාල බිළිඳියක් පිරිසිදු කරන ආකාරය පිළිබඳව මූලික මූලධර්ම රාශියක් ඇත. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා සංයුක්ත ප්රවේශයක් වැදගත් වේ, එනම්, එය විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
ඉක්මනින් ගෙදරදී බඩ ඉවතට ගන්නේ කෙසේද - ආහාර නීති
ඔබ ශීතකරණය සහ ප්රතික්රියාව වෙනස් කිරීම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය 70% ක් පමණ බර අඩු වීම නිසා පෝෂණය මත රඳා පවතී. මුලින්ම මිහිරි, තිරිඟු, මේදය, අධික ලුණු හා දුම් බොන්න. කැලරි ආහාර තහනම්. මත්පැන් සහ කාබනීකෘත බීම පිලිබඳ අන්තරායන් අමතක නොකරන්න.
නිවසේ ආමායේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම නීතිරීති අනුගමනය කරන්න:
- නිතරම කුඩා කොටස් කෑවා. ප්රධාන කෑම වේල තුනට අමතරව තවත් කෑම වර්ග දෙකක් තිබේ.
- උදෑසන ආහාරය වඩාත් තෘප්තිමත් සහ අනිවාර්ය ආහාර වේලක් විය යුතුය. එය සරල කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් වන ආහාර තෝරා ගැනීම වටී.
- ඔබේ මෙනුව සඳහා එළවළු, පලතුරු, රොටි, මාළු, ධාන්ය වර්ග හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න. යුවළක්, උඳුන තුල, සහ ඉස්ටුවක් සහ ආහාර පිසීමට හොඳම ඒවා කන්න.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන හෝ සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක් තෝරාගැනීම සුදුසුය.
ශරීරයේ ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. බර අඩු වීම සඳහා වැදගත් වේ. දිනකට වත් තරල ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය.
ව්යායාම නිවසේදී ආමාශය ඉවත් කරයිද?
නිතිපතා සහ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් ක්රීඩා කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණු කාලය 40-60 විනාඩි. ඔබ කාඩිඩෝ තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳයි, ඔබ උණුසුම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. සෑම ව්යායාමයක්ම 20-30 වාරයක් තුලදී 3 වේ.
ව්යායාම සමඟ නිවසේ උදරය පිරිසිදු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
- "කතුර" . ඔබේ පිටුපස සැතපී ඔබගේ පාද කකුල් ඉහළින් ඉහළට ඔසවන්න. කතුර ලෙස මිශ්ර කිරීම සහ කූරීම කරන්න.
- "ක්ලිමර්" . අවධාරණය කරන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, දණහිස් වල කකුල් පඩිපෙල අතට ගෙන පපුවට ඇදගෙන යන්න. ඔබට දණහිසට විරුද්ධ පැදියකට ඇද දැමිය හැකිය.
- ඇඹරීම් . සම්පූර්ණ මුද්රණ කටයුතු සඳහා, ද්විත්ව ඇඹරීම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ පිටුපසට ගිහින් ඔබේ ඉඟටිය බිමට තල්ලු කරන්න. ඔබගේ කන් වසාගෙන ඔබේ දණ නමාගෙන සිටින්න. නිරාහාරය, ඉහළට පිටුපසට සහ කකුල් එකට යටින් යටි ඉගිලෙන්න.