කෙළින් කකුල්වල ඇති තෙරපුම බොහෝ විට "මැඩ්රිෆ්ට්" යනුවෙන් හැඳින්වේ. වෘත්තීය කාය වර්ධන ශිල්පීන්ගේ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට භාවිතා කරන ව්යායාමයේ ඇති අතිශය දුෂ්කර වූ ආකෘතිය, ශරීරයට වඩාත් කැපී පෙනෙන හැඩයක් සහ කලවා සහ තට්ටම් දෘශ්ය වෙන් කිරීම.
ඍජු පාදවල ඇති ස්ථිතික හැඩය: කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිලාභ
කාන්තාවන්ට මෙය ඉතා අපහසු කාර්යයකි, එය විවිධ ශාරීරික සමාජ ශාලාවල බර පුහුණු කිරීම සඳහා ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේෂිවල කැලරි ප්රමාණය දිනෙන් දින පරිභෝජනය කරන බැවිනි. ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණයෙන් ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණයෙන් හා අළුත් ගබඩා කිරීමකින් තොරව වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් බලසම්පන්නය.
මීට අමතරව, වඩාත් අලංකාර තට්ටම් සෑදීමට දායක වන මෙම ව්යායාම: ග්ලූටියස් මැක්ටිමස් පිළිබඳ ගැඹුරු අධ්යයනයකින් ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ඔබගේ ශක්තීන් නිසියාකාරව තක්සේරු කිරීම හා ක්රීඩා අභ්යාසය හා අනෙකුත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා උනුසුම් වීමෙන් පසුව පමණක් අභ්යාස කිරීමට වග බලා ගන්න.
කෙළින් කකුල් මත තල්ලු: කුමන මාංස පන්තීන් සම්බන්ධ වන්නේද?
කෙළින් කකුල් මත තල්ලු දඬු ටිකක් පේශි භාවිතා කරයි, නමුත් එය ඔබට ඉතා ගැඹුරින් හා ප්රවේශමෙන් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ඉණ
- කොඳු ඇටසිස්
- පුලුල් පසු පේශි
- යටිපතුල්
- විශාල ග්ලූටියු මාස්ටර්.
මෙම ව්යායාමයේ කුඩා මාංශ පේශිවලට බලපාන බව පෙනෙන්නට තිබුණත් පුහුණු වැඩසටහනේ සිට මෙම ව්යායාමයෙන් ඉවත් නොවීම වැරදියි. එය ශක්තියේ වේගවත් සංවර්ධනය සහ මාංශ පේශි එකතු කිරීම සඳහා දායක වන අතර, ඉතිරි ව්යායාම හැරුණු කොට, කෙළින් කකුල් ඇද දමනවා පමණක් වුවද, බලපෑම තව දුරටත් පැමිණෙන්නේ නැත.
මාංශ පේශි වර්ධනයට වගකිව යුතු හෝමෝනයක් නිපදවන ටෙස්ටොස්ටෝරන් නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීමට උපකාරි වන බව ප්රසිද්ධය. මේ නිසා, මෙම ව්යායාම තනිවම කිරීමෙන්, ශරීරය පුරා මාංශ පේශී ස්කන්ධ එකතු කිරීම වක්රව වේගවත් කළ හැකිය.
කෙළින්ම කකුල් මත එල්ලා තැබීම: කාර්යය නිවැරදිව ඉටු කිරීම?
මෙම මැක්මේට් අනුවාදය සම්භාව්ය (මූලික) ට්රැක්ටරයෙහි හා රුමේනියානු මූලද්රව්යවල එකතුවකි. කෙසේ වෙතත්, සියලු විකල්පයන් අතුරින්, මෙම එක් එක් කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කුඩා වන අතර එය වඩාත් සංකීර්ණ වූ අතර වඩාත් කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
- කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් සවිකර, ඒවා ආපසු ගෙන, පහළ පතුලෙහි තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පපුව පෙරළන්න. ඔබේ පාදය සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාදය ඔබේ හිසෙහි කෙළින් කර, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ අත් පළල්ව ඉහළින් ඇති සාමාන්ය බුරුල්ලක් සහිත බාර් රැගෙන යන්න. ගස් අතුල්ලා ගත යුතු අතර ඒවායේ සෑම පැත්තක ම පිහිටා ඇති නමුත් ඒවා කිසිසේත් විරුද්ධ නැත.
- කෙළින්ම කකුල්වල මැසිවිලි නැවුම ද ගැබ්ගැනීමෙන් ද සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා අතර ඇති දුර පාලනය කිරීම අමතක නොකරන්න: උරහිස් වලට වඩා පළල දික්කසාද විය යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් බාර්එක සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසුය. අත් සවි කර ඇති නිසා දුර ප්රමාණය පිළිබඳ අමතර පාලනයක් අවශ්ය නොවේ.
- ස්වාභාවික අපගමනය (එනම්, පිටුපසට නොගැඹුරු) තබාගැනීම (එනම්, පසුපස වටේට නොකියයි), මෘදු බුරුල්ලට 90 ° කෝණයට පෙරළීම (පැ.අ., බෑවියේ පහතින්, ව්යායාම සමාන්තරව) සමානයි. මෙම නඩුවේදී බාර් හෝ ඇඹරුම් තීරයේ කකුල් වලට සමාන්තරව ගමන් කළ යුතුය.
- 90 බෑවුමේ බෑවුම කරා ළඟා වීමෙන් ඉක්මණින්, නමුත් සුමට ලෙස වෙනස්වන දිශාව වෙනස් කිරීම: පිටුපස ස්වාභාවික වක්රය පවත්වා ගැනීම, ඉදිරිපස බෑවුම් ඉදිරියට ගෙන, ටොලූස් කෙළින්ම සහ ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
- ප්රකෘතිමත් වීමෙන් වඩාත් දුෂ්කර කොටස පසු, උෂ්ණත්වයට පත්වීම.
හරියටම උපදෙස් අනුගමනය කිරීම ඉතාම වැදගත්ය. ඔබේ අඩි සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්චිතව තබා ගැනීම සහ ඔබේ පිටුබලය ස්වාභාවික විස්ථාපනයකින් යුතුව තබන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම ව්යායාම මගින් ඔබට අවශ්ය මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට හා තුවාල වලක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.