අධික තෙල හා සුදුමැලි සම ඇඳීමකින් තොරව දෑත් සුන්දරයි. ජිම් සඳහා ජිම් වල ත්රේට්ස් ව්යායාම කළ යුතුය. අත්පත්රිකා වෙන් වෙන් වශයෙන් පුහුණු කළ හැකිය. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, නිවැරදි තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම මෙන්ම සියලු නීති රීති පිළිපැදීම වැදගත් වේ.
වඩාත් ඵලදායී ට්රයිසිප් අභ්යාස
චමත්කාරජනක පුහුණුව මගින් ජනප්රියත්වය ජනප්රිය වී ඇති අතර එය කෙටි කාලයක් තුළදී අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය 5-6 අභ්යාස ලබා ගත යුතු අතර රවුම් කිහිපයකදී 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කිරීම අවශ්ය වේ. රවුම් අතරේ විවේකයක් ගත හැකි නමුත් විනාඩි 2 කට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබ අවම බර සහිතව ආරම්භ කළ යුතුය, එමගින් ශරීරයට අවශ්ය වන ආකාරය සහ ඇතුල් ප්රකාරයට ඇතුල් වේ. ජිම් එකෙහි ති්රපුද්ගල අභ්යාස වලට පෙර, බර සඳහා මාංශ පේශි හා කැක්කුම් සකස් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීම සිදු කිරීම වැදගත්ය. තුවාල නිසා ඇතිවන අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
ව්යායාමයේ ත්රේස්පීස් මත අභ්යාස:
- ප්රන්ස බෑන්ච් මාධ්යය . මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට සෑම ව්යාපාරයක්ම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නැගී සිටීමට, වාඩි වී හා බොරුකීමට හැකි වේ. අවසාන විකල්පය සලකා බලමු. අයිපෑඩ් - හිස තියෙන්න පුළුවන්. ගාමින් එකිනෙකා දෙසට යොමු කර තබාගෙන ඔබේ හිස මත තබන්න. කාර්යය - අතින් හිස / දිගුව ඉටු කිරීම, අන්ත ලක්ෂ්යවල පිහිටීම. එම දිශාව ඔස්සේ ගමන් කළ යුතු ය. ඊට පස්සේ, නැවතත් ඔබේ IP ලිපිනය වෙත ආපසු යන්න. ආතතිය තුළ පොත්තේ මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුවත්පත් මත බරක් සැපයෙනු ඇත.
- විනිසුරුට පටු ග්රහණයක යෙදීම . බාර්එක සමඟ ත්රේසස් මත මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා බංකුව මත වාඩි වී බිම මත පාද තබා ගන්න. එවිට සිරුර ස්ථාවර ස්ථානයක පිහිටා ඇත. ත්රේස්පේ මත බර පැටවීම සඳහා පටු ග්රහණයකින් ග්රහණය කර ගන්න. කර්තව්යය - ආඝ්රාණය, බෙල්ලේ සිරුරට ස්පර්ශ වන පරිදි, මව්කිරි මට්ටමට මඳක් අඩු වන පරිදි බාර් එක අඩු කරන්න. නිරාවරණය, ඔබ විසින් ඉහළ තීරුව ඉහළට ගෙන යා යුතු අතර, දෑත් කෙළින්ම කෙළින් කළ යුතුය.
- ගර්භාෂය සමඟ අත්වැල් බැඳ ගැනීම . මෙම අභ්යාසය බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, පසුපසට 25-45 පමණ පමණ තෙරපේ. බඩු විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, කෝණ නිතිපතා වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බංකුවක වාඩිවන්න, ඔබේ පිටුපසට හා පහළට තල්ලු කිරීම. බිම සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට තල්ලු කිරීම වැදගත් ය. උඩු රැවුලක් ඇති කර ගන්න. කාර්යය - හිසෙහි අස්ථිලය / දිගුව ඉටු කිරීම, හිස මගින් ගර්භාෂය අඩු කිරීම. ඩහ්බෙල් ලෙස ඔබ පහළට යන විට උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි. ත්රේස්පේ විස්තාරණය කිරීම සඳහා ශෙල් පිරිවැය අඩු කිරීමට.
- අසමතුලිත බාර්වල තල්ලු කිරීම . IP - බාර් ඔලූ අල්ලා ගැනීම, ජ්වලනය සහ කුරුම්බා තුළ පවා අත් නැගීම. සිරුරට එල්ලී නොසිටි අතර, දණහිස්වල ඒවායේ කකුල් වල කකුල් හරස් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම තුවාල නිසා ඇතිවන අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වීම නිසා කොළ මැළවීමේ අරුත වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය. තවත් වැදගත් කරුණක් - ඔබේ උරහිස් ඇද නොගෙන ඔබේ හිස කෙළින්ම තබා ගන්න. කර්තව්යය - බඩවැල් සමග බිම සමග සමාන්තරව ළඟා වන තුරු, ආඝ්රාණය, සෙමින් පහත් කර, ඔබේ කොළ කපා. තත්ත්වය නිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, වාශ්පීකරණයේ දී FE වෙත ආපසු යාම.
- රිචඩ් බ්ලොක් මත ආයුධ දිගු කිරීම . ත්රේස්පේ ඊලග ව්යායාම සිමියුලේ කර ඇති අතර, ඔබට විවිධාකාර අනුවාද භාවිතා කළ හැකිය. කේබලය ඉදිරිපිට නැඟී කෙළවර හෝ ප්රතිවිරුද්ධ ග්රහණයක හැඩය අල්ලා ගන්න. ඔබේ සිරුරේ හැඩය අතට ගන්න, කම්මුල් දිගේ ඔබේ දෑත් ඔසවා ශරීරය ළඟ තබාගන්න. ඒ අතරම, මල සිරුර ඉදිරියට නැමී පහළ පසට නැමෙන්න. කාර්යය - රෝදය අල්ලා ස්පර්ශ වන අතර එවිට, තත්පර කිහිපයකට නතර වන අතර FE වෙත ආපසු යන්න.