ගැහැණු ළමුන් සඳහා නවක පුහුණු කිරීම ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ පෙනුමකට ගෙන ඒම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. සියල්ලටත් වඩා, සිහින්, ස්මාර්ට්, ලස්සන කකුල් - ඔබේ මුළු ප්රතිබිම්බයෙහිම වැදගත්ම අංගය මෙයයි. මීට අමතරව, බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා කකුල් ගැටළුවකි: බොහෝවිට බිත්තර පිරී හෝ වැඩිපුර පැතලි වේ. උකුල අතිශයින් වටින්නේ සහ පිරී ඇති අතර කලවාගේ අභ්යන්තර පැත්ත වෙනම මාතෘකාවක් වේ. කෙසේ වෙතත්, අඩි සඳහා නිවැරදි පුහුණු වැඩසටහන නිසැකවම ගැටළු ඇති ප්රදේශ ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
කකුල් පුහුණු කිරීම
ඔබේ ප්රධාන ගැටලුව වන්නේ කකුල්වල අධික ලෙස පිරිමියෙකු නම්, මෙම පුහුණුව සමග පමණක් සටන් කිරීම සඳහා ගත හැකි වනු ඇත. පාද සෛල පුහුණු කිරීම සහ නිසි පෝෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් සෙන්ටිමීටර සංකීර්ණ ලෙස විනාශ කළ යුතුය.
පළමු අදියරේ දී, ආහාර සියල්ලෙන් මිහිරි (පළතුරු හැර), ෆ්රයිඩ්, දුම් හා තෙල් සහිත ආහාර වේල ඉවත් කිරීම ප්රමාණවත් වේ. වෛද්යවරුන්ගේ නිරීක්ෂණයන් අනුව, බොහෝ විට බොහෝ විට කකුල් වල පූර්ණත්වය සමග අතිශයින්ම තෙල් සහිත ආහාර සඳහා ප්රවනතාවයකි.
කකුල් සහ යටි උපස්ථ පුහුණුව හොඳම අභ්යවකාශ යානයක් හෝ අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි පාපැදි ධාවනය කිරීම බව ඔබ දන්නවා. මීට අමතරව කැලරි ක්රියාකාරිත්වය පුළුස්සා දැමීමට පමණක් නොව, අවශ්ය සියලු කලාපවල වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. කකුල් ඔබේ නිරන්තර ගැටළු කලාපය නම්, "pear" වර්ගයේ රූපයක් සහිත කාන්තාවන්ට කුමක් සිදු වේ නම්, එය ව්යායාම සපත්තු නිවසක් මිලදී ගැනීම අර්ථවත් කරයි.
තවත් සුපිරි ගිනිගැනීමේ කකුලක් යනු යම්කිසි තරමේ ඉලිප්සාකාර පියවරක මත පාඩම් හෝ සරල පඩි පෙළ (15-20 විනාඩි නොඅඩු) පමණි. ඔබ ව්යායාම කිරීමේ පියවර සමඟ පාපැදි එකතුවක් නම් - ඔබට ඉක්මන් ආකර්ෂණීය ප්රතිඵලය දැකගත හැකිය.
මීට අමතරව මෙම ව්යායාමයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, පාදවල පුහුණුව පමණක් සිදු වුවද, සමස්ත ශරීරයේම පුහුණුවද, සාමාන්යයෙන් වඩාත් සුමට හා වඩා ආකර්ෂණීය වන නිසා එය සිදු වේ. ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා සතියකට 3-5 වාරයක් පුහුණු කිරීම වැදගත්ය. ඔබ මේ සියල්ල එකතු කිරීම හා උදෑසන ජෝගු, එසේ නම්, ඔබේ පාද ඉක්මනින් පුදුම වනු ඇත! විශේෂයෙන්ම සෑම දිනයක් ම සැහැල්ලු ජෝගු කිරීම සඳහා සහ සවස් කාලයේ දී පියවර හා සයිකල් විකල්ප.
ප්රධාන දෙය නම්, හොඳ වැඩ කිරීමේ දර්ශකය වන බව මතක තබා ගන්න අමතක කරන්න පසු කකුල් මාංශ පේශීන් පසු විට. ඔබ රැකියාවෙන් අඩක් වැඩ කරන්නේ නම්, අවසන් හුස්ම හෙළන තුරු, ප්රතිඵල බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත!
ගෙදරදීම පුහුණු කිරීම
ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ කකුල් වඩාත් නිවැරදිව හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා නම්, ඔබට ශරීරයක් ගොඩනැංවිය හැකි ය. එවන් කකුලක් පුහුණුවීම නිවසේදී පවා යතුරු කූරු දෙකකින් යුක්ත වේ. සියලු ගැටළු සහිත ප්රදේශ සමඟ අරගලය ආවරණය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ සංකීර්ණ ක්රියාවලිය ප්රගුණ කිරීම වටී.
- උණුසුම් ලෙස, ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම හෝ විනාඩි 2-5 කඹයකින් පැනීම.
- උකුලේ හා යටි පතුල් සඳහා මහා ව්යායාමයක්! ඔබේ පාදයේ උරහිස් පළල, එකිනෙකා සමග සමාන්තරව, අඩි, ගැටිති, ගැඹුරට ඇද ගැනීම. 20 ක වාර 3 කුත්. ඔබට පහසු නම්, ඔබගේ අතෙහි ගසා ගෙන යන විට.
- මෙම ව්යායාම කළාපයේ අභ්යන්තර පැත්තට ඵලදායී වේ. ඔබේ උරහිස් වලට වඩා අඩි පියනක් දමා, දෙපැත්තට දෙපා තැබිය යුතුය. 20 ක වාර 3 කුත්. අනාගතයේ දී, ඔබ විසින් ව්යායාම කළ හැකිය.
- පහළ පාදය සංවර්ධනය සඳහා පරිපූර්ණ ව්යායාමයකි. එක අඩියක් මත තබා ගන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල ලීටර් 20 ක් කරන්න. එවිට පතුල නවත්වන්න. එතකොට නැවත නැවැත්වීමට නැවත නැවතත් කරන්න. අනෙක් කකුල සඳහා ව්යායාම කරන්න.
ගෙදර කකුල පුහුණුව දිනපතා හෝ සතියකට 3-4 වතාවක් ගත හැකිය.