" මගේ කකුල්, දෑත්, මගේ ඉඟටිය ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම මට ඇත්තෙන්ම අවශ්ය වුණා. දැන් මම දුර්වල කාන්තාවක් වගේ දැනෙන්නේ නැහැ, මම ශක්තිමත් මිනිසෙකු වගේ. ලස්සන වීම ඉතා අසීරුයි . "
සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්, ඇමෙරිකානු සුපිරි නවකතාව, නිළිය, ඉදිරිපත් කරන්නා.
සින්ඩිගේ උපුටා ගැන බොහෝ ජනයා එකඟ වෙමි. ඔව්, 45 හැවිරිදි වියේදී, ප්රමාණවත් මලල ක්රීඩාවක් ඇති කාන්තාවක් සමඟ තර්ක කිරීම වැදගත්ය. ඒ වගේම ඇය දරුවන් දෙදෙනෙක් සිටින බවක් නොපෙනේ. ඇගේ අලංකාරය රහස සරලයි - නියම පෝෂණය මෙන්ම ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකි. එම රහස, මාර්ගය වන විට, ප්රසිද්ධ රුසියානු ballerina, මායා ප්ලෙසෙට්ස්කායා. අපේ හෙරෝයින් දෙදෙනා පරිපූර්ණ තත්වයෙන් තම සිරුර නඩත්තු කිරීමට බොහෝ කාලයක් ලබා දෙයි. මෙම විශේෂිත අවධානය පහළට ශරීරය වෙත ලබා දීම - එම ballerinas supermodels වන ව්යාපාරික කාඩ්පත.
අද සංවාදයෙහිදී, අපගේ වඩාත් "දෘශ්යමාන" ලක්ෂ්යවල අතිරේක පවුම් ගැන කතා කරමු. උකුල් අභ්යාස අඩු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
තට්ටම් සහ මේදය
විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ප්රජනන ඉන්ද්රිය ක්ෂේත්රයේ මේදය සාන්ද්රණය කර ඇති බවයි. එමඟින් පරිරක්ෂණ හා ආහාර සැපයීම සඳහා අවශ්ය බලශක්ති සංචිත එකතු කිරීම. හිප් - මෙය ප්රාථමික වශයෙන් වැඩිවීම ආරම්භ වන සිරුරේ කොටසකි. වඩාත් භයානක දෙය වන්නේ ඔවුන් "මේ" ස්ථාන බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන බවයි. ගෝලීය බර අඩු වීමත් සමඟම, අපගේ යටි පතුල හා වේදනාව ඉතා අළුත් ය.
මේදය ගබඩාව ද නිර්දේශ නොකරයි. හොඳින් තෝරාගත් අභ්යාස මගින්, අපි අවශ්ය මේද තට්ටුව තබා ගන්නෙමු. අපි පුදුමාකාර ස්වරූපයක් ලබා ගන්නවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය හිප් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් උපකාරී වනු ඇත.
උකුල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම
අපි පටන් ගනිමු. අපි උරහිස්වල පළල අඩි දමාමු. දැන් ඉක්මනට කඩිමුඩියේ බිමට සමාන්තරව ඉක්මන් නොවන්න. මෙම ස්ථානයේදී ඔබට තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටිය යුතුය. ඔබ පවා සෑම තෘතීය පේශි දැනෙනවා. විශ්වාස කරන්න - ඔවුන් හැකිතාක් පනින්න. 3-5 දක්වා 15-20 වාරයක් ළඟා වේ. බඩු වැඩි කිරීමට නම්, ඔබගේ අත් දෙකෙහිම ගැබ්ගන්න පුළුවන්. දිනපතා ක්රියාත්මක වීමත් සමග, සති දෙකකින් පසුව ප්රතිඵලය වනු ඇත.
කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට සඳහා අභ්යාස
Backstrokes: අවංකව නැගී සිටින්න, එක් කකුලක් ඉස්සරහට, ඉන්පසු එය නැව සමාන්තරයට ගෙන ඒමට පියවර ගෙන එය දෙවන වළල්ලේ දිලිසෙන ඉලිප්සාකාරය සහ නැවත ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. කැපී පෙනෙන විරාමයක් නොමැතිව ඉදිරියට යන්න. මුලුමහත්, සෑම කකුලකටම 12-15 පමණ නැවත සිදු කළ යුතුය.
පිටත කලව මත අභ්යාස
ආරම්භක ස්ථානය පිටුපස පිහිටා ඇත්තේ කකුල් වලිනි. කකුල් එක ගලවන්න. මුද්රණ කුඩු පට්ටම්, අත් කඳවුර දිගේ. වාතයෙන් පිටවන විට පෙති පේශි ඉහළට ගෙන, ඉණ පටියේ මාංශ පේශි, පීඩන සහ යටි පතුල තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. ඔබ ඔබේ පාදය සිවිලිමට තල්ලු කරන බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබේ ආතතියට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. කලවසේ පිටත සඳහා මෙම ව්යායාම දිනකට දෙවරක් පුනර්ජනනීය වේ.
උකුළේ කන් මත කූඩු හෙළයි
වළාකුළු සහ දණහිස් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම. එක් කකුලක් සවි කිරීමට අවශ්ය වන අතර එය කුඩා පැද්දීමක් කිරීමට අවශ්යයි. එය පහළ කොටස පසුපස හඹා යෑමට සහ යටි මාංශ පේශීවල අවධානය යොමු කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. එවැනි පුනරාවර්තනයන් 15 ට නොඅඩු විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මෙම ප්රමාණය දිනකට වැඩි කළ හැක. එසේම, අභ්යාස විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් Mahi පසෙකට දමා ඔබේ පාදය සමඟ විකල්ප චක්රලේඛ චලන සිදු කරන්න.
අවංකව වැඩ කරන්න
ආශාව හා වැඩ - සියලු peretrut. කකුල් පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම කදිම කකුල් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. නිසි ආහාරයක්, නීරෝගිමත් නින්දක් සහ මානසික පීඩනයක් අවශ්ය නොවේ.