යම් පුද්ගලයෙකුගේ වයස අඩු නම්, ඕනෑම නිපුණතාවයක් පාලනය කිරීමට පහසුය. ළමයින්ගේ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, නමුත් වැඩිහිටියන් සඳහා නිසි උනන්දුවක් සහිතව, එය බෙහෙවින් දැරිය හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, කෙඳි මත වාඩිවීමට කොතරම් ඉක්මනට ද යන්න ප්රශ්නයක් නොමැති අතර, අවශ්ය නොවේ: නිතිපතා සාමාන්ය නිත්ය පංති, නිරන්තර වර්ධනය සහ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම - මෙය අපේක්ෂිත යථාර්තයක් බවට පත්වනු ඇත.
මම ඉක්මනට කෙඳි මත වාඩිවෙලාද?
එය නම් එක් එක් පුද්ගලයා සීරෑමෙන් යමක් ලබාගැනීමට සති කිහිපයක් ගත වුවහොත්, එම පරාමිතීන් සමඟ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට මාස කිහිපයක් ගත විය හැකිය. එවැනි ඉලක්කයක් කිරීම, කොතරම් ඉක්මනින් හා නොසැලකිලිමත් ලෙස යමක් මත ඉඳ ගැනීමට අවශ්ය නම්, ස්වභාවික දත්ත සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, කාලය මත අවධානය යොමු නොකරන්න, අවශ්ය අභ්යාසවල දිනපතා ක්රියාත්මක කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඉතා විචලිත පුද්ගලයන් පමණක් 7-10 දින තුළ එවැනි මැවිල්ලක් ගත හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඒ නිසා දීර්ඝ කාලීන වැඩ කිරීමට සකස් කිරීමට වඩා හොඳයි.
අධික උණ ඇති වුවහොත්, දිගු අසනීප තත්ත්වයන් උග්ර වී ඇති අතර ARVI වර්ධනය වී හෝ යම් ආකාරයක අපහසුතාවයක් ඇති වී තිබේ. කූඩුවේ සිටීමට කෙතරම් පහසුවෙන් හා ඉක්මන් වී ඇතිද යන ප්රශ්නයේ දී, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් ය.
කෙඳි මත හිඳීමට කොතරම් වේගවත් හා කාර්යක්ෂමද?
සරලම වේ, එක් පාදයක් ශරීරයට ඉදිරියෙන් පිහිටා ඇති අතර, දෙවන - පසුපස. ඔබ කකුල් වල කකුළුවලින් කපා ඇති කුරුල්ලා ඉඳගෙන කෙතරම් ඉක්මණින් කල්පනා කළහොත් තව දුරටත් වැඩ කිරීම සඳහා නංවන්න.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ජිම්නාස්ටික් ක්ෂේත්රය තුළ ඇති සියලු සාර්ථකත්වයන්, දිගු වැඩි දියුණු කරන අභ්යාසවල නිතිපතා කාර්ය සාධනයයි. උණුසුම සමඟ පාඩම ආරම්භ කරන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා විනාඩි 5 ක්, විනාඩි 5 ක් සඳහා කඹයක්, විනාඩි 15 ක් සඳහා බයිසිකල් පැදීම හෝ නැටුම් සහ ගිනිගනන කකුල්. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම පියවර ඉක්මවා යාම සඳහා පුහුණුකරුවන්ට දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. ජිම්නාස්ටික් ශරීරයේ පේශි ලිහිල් කිරීමට පුහුණු කිරීමේදී උණුසුම් වැස්සක් ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
විද්වතුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සහ ජිම්නාස්ටික් විසින් පරික්ෂා කර ඇති අභ්යාස සංකීර්ණ, එවැනි අභ්යාස ඇතුළත් වේ:
- බිම හිඳගෙන, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස කෙළින් කකුල් පැතිර ගියේය. පළමුව, අඩිය වෙතට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් දකුණු පාදයට නැමී, මෙම පිහිටීම 0.5 - 1 විනාඩි. එවිට ඔබට වමගේ පාද මෙන් ම හරියට ම මැද හරියටම දකින්නට අවශ්යය. මිනිසෙකුගේ කකුල් අතරේ බිම තබා ගැනීමට හැකි නම්, හොඳ නම්යශීලීභාවයක් ගැන කතා කිරීම සාමාන්ය දෙයක්. මෙම ව්යායාම 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කිරීමට අවශ්යය.
- බිම හිසේ හිඳගෙන, එකට එකට එකට බැඳ, කෙළින් කකුල් දිගු කළ යුතුය. තත්පර 30-60ක් සඳහා ඔබ විසින් එල්ල කරන ලද ඇඟිලිවලට ඇඟිලි ඇදගෙන නැවතත් එම දෙයම නැවතත්, ඔහුගේ ඇඟිලි දිගේ දිගුකරන්න.
- ස්ථීරව, කෙළින් කකුල් එකට, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි වලට පැමිණිය යුතුය. සංවර්ධිත නම්යශීලීත්වය සමඟම, ජනතාව මුලුමනින් ම බිමට දමා, මෙම ස්ථානයෙන් පිටතට විහිදේ. මිනිත්තුවක් ගැන ඔබට අවශ්ය තැනම තබන්න.
- එක කකුලක් දණහිසට දැමිය යුතු අතර, දෙවැන්න - කෙළින්ම ඉදිරියට ඇදී ගොස් ඇගේ ඇඟිල්ලට ලඟාවීමට අත තැබිය යුතුය. සෑම පුහුණුවක් සමඟම, කකුල් වලට වඩා සමීප වීමට ඔබේ කකුල් පැතිරෙන්න. තත්පර 30-60 ක කාලයක් සඳහා තබන්න.
තුවාල වැලැක්වීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමටත්, අවස්ථාවන්හි සීමාවේ වැඩ කිරීමට පුහුණු කිරීමේ පාඨමාලාවේදීත්, ඒ සමඟම, සැරයටිය ඉක්මවා නොයන්න. තියුණු හා නොසැලකිලිමත් චලනයන් පියවර කිහිපයකින් ආපසු හරවා ගත හැකිය. නියම වශයෙන්, ඔබ විනාඩි 20-30 අතර සතියකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සහ උදෑසන හෝ සවස මිනිත්තු 10 ක සරල දිගු කිරීම සඳහා පුහුණුවීම් වලින් නිවාඩු දිනයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. දිගු කිරීම සඳහා ඉරියව්ව ගැනීම, නිදහසේ ලිහිල් කිරීමට හා හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න - මෙය ලිංගේත්රණය වර්ධනය කිරීමට උදව් වනු ඇත.