Dr. Bubnovsky කබාය හා සන්ධි රෝග ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන අභ්යාස මාලාවක් නිර්මානය කළේය. ඔහු සංකීර්ණ නොවන අතර සෑම දෙනාටම එය නිවසේදීම කළ හැකිය. වෛද්යවරයා පවසන පරිදි සංකීර්ණව නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වීමෙන් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් , හර්නියා, රූමැටෝඩිඩ් ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් ගැටළු ඉවත් කළ හැකිය.
Bubnovsky කාපට් සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
කබාය හා සන්ධිවල ගැටළු වලින් පෙළෙන බොහෝ අය අතිරේක භෞතික ව්යායාම ඉවත් නොකරයි, නමුත් මෙය බුෂ්නෝස්කි විසින් ඉදිරිපත් කරන ජිම්නාස්ටික් සඳහා නොවේ. ක්රියාපිළිවෙත කීපයක් පසු වේදනාව සහ සාගින්න අතුරුදහන් වනු ඇත. මීට අමතරව, මාංශ පේශි තානය වැඩි වේ.
නිවසේ කොඳු ඇටය සඳහා Bubnovsky ව්යායාම:
- පළමු අභ්යාසය, පිටුපස ඇති පේශි ලිහිල් කිරීම හා එය ඉටු කිරීම, දණහිස හා ගස් මත අවධාරණය කිරීම, සියළු ඉස්සරහ ඉවරයි. එය ලිහිල් කිරීමට, පසුව, හුස්ම හිර කිරීම, මන්දගාමීව පිටුපසට නැමී, පසුව, හුස්ම ගනිමින්, විකෘති කරන්න.
- Back stretching බර්නොව්ස්කිගේ තුනී ප්රධාන අභ්යාස ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර ඇත, එය කශේරුකාව නිවැරදි ස්ථානය ගැනීමට උදව් වීම නිසා. IP ව්යායාම පළමු වන ව්යායාමයට සමානයි. එහෙත්, හස්තය තුළ පමණක් දෑ අත හැරිය යුතුය. ආශ්වාස කරන විට, බිම පහළට බිමට තල්ලු කරගනී, උකුස්සා පතුල අසුනේ හිඳගන්න. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කර ඇත්නම්, එවිට ලුම්බිම් කලාපයේ දිශාවක් ඇත.
- ඊළඟ ව්යායාමය "හිරිවැටීම" යනුවෙන් හැඳින්වේ. එහි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. අභියෝගය වන්නේ හැකි තරම් දුරින් ශරීරය අදින්න. පහල බෑවුමේ නැවීමකින් තොරව, ඔබේ පසුපස මට්ටමේ ස්ථාවරය තබා ගැනීම වැදගත්ය.
- Bubnovsky සඳහා LBK සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ දර්පනය ද ඇතුළත් වේ. දණහිසට දකුණු පැත්තෙහි වාඩි වී සිටින අතර, දකුණු කකුල ආපසු ඇද ගත යුතුය. දිශාව අවසානයේ දී එය උෂ්ණත්වය අවශ්ය වේ. තියුණු වේදනාවක් ඇති නිසා සෑම දෙයක්ම ක්රමානුකූලව සිදු කිරීම වැදගත්ය.
- ඊළඟ ව්යායාම සඳහා ඔබේ පිටුපසට වාඩි වී ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කර ගන්න. නිරාහාරය, දෑත් පතුල තල්ලු කළ යුතු අතර, ආශ්වාස කිරීම, ආශ්වාස කිරීම, FE වෙත ආපසු යා යුතුය.
- මෙම කොඳු ඇට පෙළ සඳහා, එය උදරය දිගේ දිගු කිරීම සඳහා ආචාර්ය බුබොස්නොස්කි අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. IP - ඔබේ හිස පිට අත් තබා, ඔබේ හිස පිටුපස තැබීම සහ ඔබේ දණ නැමීම. චින් මත පඩි මත පිහිටීම, සහ පසුව, exhalation මත ශරීරය නැවී, දණහිස් දණින් ඇදගෙන. මුද්රණවල මාංශ පේශි තුළ ඇතිවන හැඟීමක් ඇතිවන තුරු ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- රබර් ලෑල්ලක් හෝ ලූපයක් ගත කිරීම සඳහා අවශ්ය වන දෑ අතැතිව ඇදගෙන යාමේ යෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ පාදවලින් බැන්දාගෙන, ඔබේ පාද දමා, උරහිස් මට්ටම් තබා, ඔබේ අත්වල තබා ගන්න. කර්තව්ය වන්නේ ඔබගේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්නටයි.
- ආචාර්ය බුබ්නොව්ස්කිගේ කොඳු නාරටිය සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් වේ. මුල් ස්ථානය ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩ මත වාඩි විය යුතුය. කර්තව්යය - ආශ්වාස කිරීම, ආයුධ සහ කකුල් නැඟීම හා පිටවීම මත PI ගන්න.
- මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කර ඔබගේ පිටුපසට වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබේ පාද උරහිස් මට්ටමේ තබා ගත යුතුය. කර්තව්යය - පළමු වරට ඔබේ ඇඟිලි ඇදගෙන, අනෙක් අතට, අනෙක් අතට.
- ඔබේ පාදවල ඉඳගන්න. ඔබේ දණහිසට ගසාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔසවා තබන්න. කාර්යය - කකුලට යටින් කකුල අඩු කරන්න. ව්යායාම මාරුවෙන් මාරුවට, එක එක, පසුව අනෙක් පාදය කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපෙන විට, ඔබේ කකුල් පරාග ආදේශ කරන්න, පසුව, උපරිම ඒවා දක්වා ව්යාප්ත කරන්න. අනෙක් අතට අඩි දෙසට හැරවිය හැකිය.