සාමාන්යයෙන් ගැහැණු ළමුනට තම අත් සේ පෙනේ. ඔවුන් පළමුවැනි ගැටළු හඳුනාගනී. උදාහරණයක් වශයෙන්, අත අත පසුබටයි - නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී එය bicep තුල නොව, ට්රයිසිස් තුළ. බයිසප් යනු හස්තයේ ඉදිරිපස පිහිටි මාංශ පේශීයකි. ඔබ කාන්තාවන්ට බයිpsps අභ්යාස සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබගේ අත් වඩාත් ලස්සන හා අලංකාර කරන්නා.
බිටුස් මත අභ්යාස පිළිබඳ මිථ්යාවන්
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ගින්නක් ලෙස ගිනිදැල් බවට පත්වෙති. එමගින් අනිවාර්යයෙන්ම මෙම සුළි සුළංවලින් පිම්බුනු ශරීර සාදන්නන් බවට හරවනු ඇත. ඇත්තවශයෙන්ම, ස්ත්රී භෞතවේදය, විශේෂයෙන් පෝෂ්යදායී හා සැහැල්ලු බරකින් තොරව ක්රියාකාරී මාංශ පේශි වර්ධනයට සම්බන්ධ නොවේ. මහන්සි වී අත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්රයත්නය පැහැදිලිවම ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. බයිpsස්වල වර්ධනය සම්බන්ධව, ඔබ පේශීන් වඩාත් ප්රත්යාස්ථව හා තදින් සාදාගත හැකිය.
මීට අමතරව, බොහෝ දෙනෙක් බයිpsිප් හා ට්රයිසස් මත ව්යායාම ව්යාකූල කිරීමට නැඹුරු වෙති. මෙම සංකල්ප වෙන්කර හඳුනා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ: ගැටලුව ඔබේ පිටුපස ඇතිනම්, බයිප්ස් අභ්යාස ඔබට උපකාර නොවනු ඇත. ඔබට ත්රිකෝස් සංකීර්ණ මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. රීතියක් ලෙස, ට්රයිපීස් ව්යායාම තෝරා ගන්නා ගැහැණු ළමයින් ප්රණිත මාංශ පේශිවලින් ඒකාකාරව වර්ධනය වන, දැඩි වූ සිරුරක් ඇති කිරීමේ අරමුණ ඇත.
වඩාත් ඵලදායී බට්ප් අභ්යාස
ඔබට ඉටු කළ හැකි කුමන බයිසප් දැයි තීරණය කළ නොහැකි නම්, ඔබ විවිධ වැඩසටහන් සඳහා අවධානය යොමු කළ හැකිය - ඔවුන් නිර්මාණය කළ මිනිසුන් හෝ කාන්තාවන් සඳහා. අපි ජිම් එකෙහිදී සහ නිවසේදී කළ හැකි බිප්ස් සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම ලබා දේ.
- උණුසුම ඉහළට: දෙපස දිශා භ්රමණය, වැලමිට සහ උරහිස් සන්ධි අවහිර කරන්න, පසුව අත හැර දමන්න .
- ආරම්භක ස්ථානය: පසුපස හෝ විශේෂ විනිසුරු මඩුල්ලක හිඳගෙන සිටීම, කෙස් ගස්වල කෙලින්ම අත් තැබිය යුතුය. අත් විය යුතු ය. ඔබේ අත් ඔසවන්න, ඔබගේ උරහිස් වෙත ගර්ල් ඇදීම ද සෙමින් නොකියයි. 3 නැවත පුනරුච්චාරණය කිරීම 10 වාරයක් පමණි.
- ආරම්භක ස්ථානය: බංකුවක හෝ පුටුවට උඩ සිටගෙන, දකුණු කලවුවේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය මත දණහිසට ඉහලින් දකුණු අතට වැලමිට තබන්න. ඔබේ අත ඉහළට ඔසවා තබන්න, ඉන්පසු එය එම අනුපාතය අඩු කරන්න. 10 පුනරුත්ථාපනයට ප්රවේශ වීමෙන් පසුව, අනෙක් අතට එසේ කරන්න. සම්පූර්ණ වශයෙන් 2-3 ප්රවේශයන් තිබිය යුතුය.
- ආරම්භක ස්ථානය: ස්ථීර, නිදිබර අස්ථිවල ඇති ඇත්ළුව, කලවයේ දෙපැත්තට ස්පර්ශ වන ගර්භාෂයේ පැත්තෙන් දකිනු ඇත. අත් දෙක අතට හැරෙන විට මිටි ගසන්න. අතෙහි ඉහළම ස්ථානයේ එකිනෙකාට කුඩා ඇඟිලි පිහිටා ඇත. 10 වාරයක් කට්ටල 3 ක් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය: පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී, නිදහසේ පහත හසුරුවන්න, අතින් - ගර්භය්ල්. ඔබේ උරහිස්වල ඔබේ අත් බැඳ තබන්න. ඔබේ උරහිස්වලට ගසාගෙන, ඔබේ හිසකෙස් පිටතට හැරවීම. උඩු රැවුල මුහුන දිය යුතු ය. 10 වාරයක් කට්ටල 3 ක් කරන්න.
- ව්යායාමයේ අවසානය දික් කරන්න: දකුණු දකුණු අත ඉහළට, වැලමිට පැත්තට නැගෙන්න, ඇගේ වැලමිටින් ඇගේ වම් අත අල්ලාගෙන වම් පැත්තට ඇද ගන්න. එවිට ඔබේ දකුණතේ පපුව පේළියට ඔසවා ඔබේ වම් අත අතට ගන්න. දෙවෙනි එක සඳහා නැවත නැවතත් කරන්න.
නිවසේ බයිpsස් මත අභ්යාස සතියකට 2-3 වතාවක් කළ යුතු අතර, ඔබ සඳහා ප්රශස්ත බරක් තෝරා ගැනීම. ඔබ අශිෂ්ඨ තෙහෙට්ටුවකු නොවිය යුතුය. එහෙත්, පුහුණුවීමෙන් පසුව පවා දහඩිය නොනැමූ නම්, එය ඔබට ප්රමාණවත් නොවන බවට සහතිකයක් වන අතර, ඔබට ගුරුත්වාකර්ෂණ හෝ වඩාත් පුනරාවර්තී (නමුත් 15-16 ට වැඩි) අවශ්ය නොවේ. අභ්යාසවලදී බර වැඩි වීම ඔබට වඩා පහසු විය හැක, එය වැඩි කිරීම වටී.