පාදයේ වෑයම යනු ව්යායාමයේ මැද කොටස බලපෑමට ලක්වන ව්යායාමයකි. ඉතින්, ඔබේ පාදයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙය විශාල අවස්ථාවක්! මීට අමතරව, මෙම ප්රදේශය, ප්රමාණවත් බරක් නොලැබීම, සෙලුලිට් පෙනුම ඉතාම අඳුරු ය. කකුල්වල නැමිමු කිරීම, සිහින්, සුන්දර කකුල් සහ සෙලියුලයිට් වල කාලෝචිත වළක්වයි.
පාදයේ නැමීම
සිමියුලේටර් වල කකුල් නිසි ලෙස නඟා සිටුවීම සඳහා, ඔබ සඳහාම සිමියුලේටර් සකසා ගැනීමට හැකි වන අතර, සාමාන්යයෙන් තෝරා ගැනීමට අවස්ථාව ඇතිනම් සිමියුලරයක් තෝරා ගන්න.
මුලින්ම, සම්භාව්ය මට්ටමේ විනිසුරු මඩුල්ලක් හා කන්කසන්තුවක් අතර තෝරාගැනීම, අවසාන තේරීම තේරීම වටී. සෘජු බංකර් මත රඳවාගෙන සිටින විට එය ඉතා පහසු වන අතර එය පහළ කොටස ඉතා අධික ලෙස ප්රතිවිරෝධතාවයෙන් වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පාදවල යටපත් නොලැබේ. යන්ත්රය ඔබ කපන විට, යන්ත්රය තුළ කකුලුවීම ඔබට අනතුරක් නොවනු ඇත.
ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, වළලු පසුපස මට්ටමින් හරියටම රෝලර් සකස් කිරීම වැදගත්ය.
මෙම සිටුවම් කිරීමෙන් පසුව සිමියුලේ වල කකුල්වල නැඹුරුව සෘජුවම ඉදිරියට යා හැකිය. වළලු පසුපස රෝලර් තබන්න. ගැඹුරු හුස්මක් සහ එක් ව්යාපාරයක් තුළ එක් වාහනයක් තුලදී නිකුත් වන විට, සාමාන්යයෙන් තෙම්පනයක් ඔබගේ පෝලාම් වෙත ප්ලැන්කෙස් අදින්න. උච්චතම අවස්ථාවකදී, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ පාදය තබා පසුව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චලනය කිරීමට එකම අනුපාතයකින් ආරම්භ වේ. ක්ෂණික චලනයන් සිදු නොකිරීම වැදගත්ය. 12-15 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල කරන්න.
එකවරම ඔබට නැවුම් පැටවීම උපරිම කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වන්නේ නම්, ඔබේ ඇඟිලි දිගේ ඇදගෙන යන්න. පුනරාවර්තනය අතරතුර, බර අඩු කර නොගෙන ව්යායාම අඩු ප්රයෝජනවත් නොවන පරිදි, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම අමතක කරන්න එපා. ආලේපනය සහ දිගුව එකම මඳ වේලාවටම විය යුතුය.
මම මගේ කකුල් කොන් වන විට මගේ දණහිසට රිදෙනවා නම් මා කුමක් කළ යුතුද?
සුළං වේදනාව ඇති විට දණහිස් තිබේ නම්, හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය:
- ඔබ ව්යායාම සෙමෙන් සිදු කරන අතර එමගින් දණහිසේ නොගැලපෙන බරක් ලබා දෙයි;
- ඔබ ඉක්මනින් ව්යායාම සිදු කරයි, දණහිසේ සන්ධි අතිශයෝක්තියට පහසු කරවයි;
- අභ්යාසය අතරතුර, ඔබේ දණිස් බංකුවක සිට එල්ලා නොයන්න, නමුත් එය මත බොරු - අභ්යාසයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඉක්මනින් තුවාල වීමට තවත් ස්ථිර මාර්ගයකි.
සෑම විටම එක් විකල්පයක් තිබේ - ඔබ පමණක් අනවශ්ය බර බර තෝරා. ඔබ මෑතකදී නියැළී ඇත්නම් සහ hamstrings ඉතා ශක්තිමත් නොවේ නම්, එය ඔබගේ දණ ප්රමාණවත් තරම් පුහුණු නැත. එය ඉක්මවා යන්න එපා - ඉක්මන් පුහුණුවට මාර්ගය නොවේ, නමුත් තුවාල වීමට මාර්ගය.
කකුල් වල නැමීම
සැහැල්ලු සිමියුලේවල කකුලුවල කැපීම, බෙයාඩ්ගේ සහ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි අතර කැපී පෙනෙන ව්යායාමයකි. එවැනි ව්යායාමයක් අනුගමනය කිරීම, ඔබ ඉවත් කළ හැකිය
අසුනක පිටුපස නැමී, විශේෂ සිමියුලේටරය මත වාඩිවී, ඔබේ දණ පිටියේ එල්ලෙන ස්ථානයක තබමින්. ඔබේ ස්ථානයේ යම් විස්තාරකයක සිට ඔබේ පාද කාවැදී නොසිටින්න. පහළ කකුලේ පිටුපස රෝලර් ආධාරක වේ. ආරම්භක ස්ථානයේ, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම විය යුතුය. හැඩය තබා ගැනීම, ශරීරය ආපසු උඩුබැලීම, පිටවීම හා නිසි පරිදි පිටතට ගලා යන්න. දණහිසේ සන්ධි අංශක 90 ක කෝණ ඇති විට, කලවයේ මාංස පේශි උපරිම ලෙස පීඩනයට ලක් වේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 12-15 වාර ගණනකින් සමන්විත වේ. ඔබගේ දණහිසේ සන්ධිවලට හානි නොකිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම නොකළ යුතුය.