ලස්සන පටකයක් හා සිහින් ඉණ කටුවකට ඉගැන්වීම සඳහා, ප්රධාන උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොව, උදරයේ ආස්තිත මාංශ පේශි සඳහා පමණක් වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. රාමුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔවුන් කැඳවනු ලැබේ, ඔබගේ රූපය සාරසහිත නැමියක් ලබා දෙනු ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබේ ගැටලුව වන්නේ තෙල් තැන්පත් වීම නම්, අක්ෂි මෝටරයක් නොඉවසිය හැකිය. ඒවා උපකාරවත් වන්නේ පේශි තානය ලබා දීම පමණි.
ඉණ වටා ඇඹරීමේ බලපෑම
ඔබේ සිරුර අධික තෙල් සහිත තැන්පත්වලින් තොර නම්, ඔබට අවශ්ය අවශ්ය පතුල් පතුරු. ඔවුන් ඔබේ මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉළ ඇට පැටවා, සහ තෘණ - ලස්සන.
ගැටලුව නම් ඔබේ බඩ සහ ඉණ වටා හොඳ තෙල් සහිත තැන්පතු තට්ටුවක් වටා ඇති බවය. මෙම ගැටළුව තනිවම ගැටළුව විසඳා ගත නොහැකිය. සංකීර්ණ ආචරනය අවශ්ය වේ - බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, සහ ඵලදායිතා ආලේප කිරීම සඳහා බර වැඩිවීම (උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය, වායු සමීකරණ, ක්රියාකාරී නැටුම්). එබඳු දැඩි පාඨමාලා වලට අමතරව, හිසක් සමඟ ව්යායාම එක් කිරීම හොඳයි - ඒ නිසා ඔබ ඉක්මනින් තරබාරු බව පවසන අතර, ඔබට පේශි ඇටසැකිල්ලක් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබ තරබාරු හෝ ප්රමාණවත් නොවේද? පස උඩ සිට 1.5-2 සෙ.මී. දක්වා නම් පිහියෙන් යට බඩට උඩින් ඇති බඩට උඩින් තබා ගන්න. එසේ නම් සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය නම්, එසේ නම් - ඔබ සමඟ සටන් කිරීමට යමක් තිබේ. සමාන පරීක්ෂණයකින් පෙනෙන්නට හැකිය.
"විකරන" සහ එහි වර්ග ක්රියාත්මක කරන්න
සම්භාව්ය ඇඹරීම යනු ලස්සන මුද්රණ පේළියක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා මූලික හා ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. නිවැරදිව විකෘති කරන ආකාරය දැන ගැනීමෙන්, ඔබ ඉක්මණින්ම ක්රියාත්මක වන ආකාරය සහ පැත්තෙන් පිටත සංස්කරණ ලබා දෙනු ඇත. එය පහත පරිදි වේ:
1. සෘජු හරඹය. බිම වැතිර සිටින, ඔබේ දණවල නැමිය යුතු අතර, බිම සිට අඩි එසවීම, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, ඔබේ කොළ දෙපැත්තටම තදින් බලන්න. මෙම ආස්ථානයෙන්, පතුලේ සිට ස්පාපුලාව ඉවතට ගන්න (ඔබේ නැගුවට නොකැපිය යුතු අතර, තව තවත් ඉදිරියට යාමට අවශ්ය නොවේ) - ඔබේ පළමුව පහසුවෙන් එකට ගැළපෙන ඒවා අතර දුරක් තිබිය යුතුය. ගෙලෙහි බලය නොව බෙල්ලෙන් නොව, මාංශ පේශි ශක්තියෙන් නොවේ. කාර්යසාධනය වඩා තියුණු නොවේ, මන්දගාමී නොවිය යුතුය - මධ්යස්ථ වේගයකින් ඉදිරියට යන්න. 20 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම.
මෙම මූලික අභ්යාසයෙන් තවත් බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ - නිදසුනක් ලෙස, මුද්රණයේදී පිටුපස සහ පැත්තට හැරීම.
2. ප්රතිවිරුද්ධව ඇඹරීම මඟින් අඩු මුද්රණවල පේශි හොඳින් වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔවුන් පහත පරිදි සිදු කරනු ලැබේ: බිම පිටතින්, හිස පිටුපසට, හිස පිටුපස දෑත්, පපුව තුළ දණ සහ 20 වරක් 3 වන ප්රවේශයේ බිම සිට පහළට ඉස්පිරිතාලය සහ කොඳු ඇට පෙළ ඉරා දැමීම සිදු කරයි. මෙම මාංශ පේශිවල බලය නොව, තදින් අල්ලා නොගැනීම පිණිස, සෙමින් හා සුමට ලෙස චලනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ප්රවේශය පමණක් ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
3. මුද්රණයේදී ඩයගලාල් (ආංශික) පැත්තක් හරියට ම සරල රේඛාවන්ට සමානව සිදු කරනු ලැබේ. වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ:
- තත්වය - සෘජු ප්රවාහයන් සමඟ. නරකයි, නමුත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඇදගෙන නොයන්න, නමුත් වමට. 15 වතාවක් නැවතත්, එසේ කරන්න, නමුත් දකුණු පස දිගට යන්න. ඉටු කරන්න
සෑම අභ්යාස දෙකක් තුළම ව්යායාම දෙකක්; - පාර්ශ්වීය පැටලීම්වල තවත් එක් ප්රභේදයක් උපකල්පනය වෙනස් වේ. පළමුව, කෙළින්ම හැරීම් මෙන්, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න, නමුත් වම් දනෙහි දකුණු පයට වළලුකර දැමිය යුතුය. දකුණු පයට නිවර්තන අඩි 15 ක් පමණ වරක්, පසුව ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න. තවත් ප්රවේශයන් 2 ක් පුනරුච්චාරණය කරන්න.
සුනුවිසුනු පංකා ඉක්මනින් සුන්දර උදරයක් සහ සිහින් ඉණිමක් සොයා ගැනීමට කැමති අය සඳහා පරිපූර්ණ ව්යායාමයකි. ඔබ දිනක් තුළ නිරත වනු ඇත නම්, සති 4-5 පසු විශිෂ්ට ප්රතිඵල වනු ඇත.