හයිප්රෙස්ටේෂන්

හයිපේ්රක්සෙන්සිස් යනු සම්ප්රදායානුකූලව විශේෂිත උපකරණයක් භාවිතා කරන ව්යායාමයකි. එය ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශී, පසු නිසි ප්රතිචක්රියකාරක සහ උඩු රැවුලක් ඇති කරයි. නිතිපතා ව්යායාම මගින් පේශිවල පේශි නඩත්තු කිරීම පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තිමත් කිරීම ද සිදු කෙරේ. එසේ කිරීමේදී, චලිත හෝ තිරස් උපාමාරුකරණයන්හි යෙදීම මඟින්, සන්ධි අධික ලෙස බද්ධ කිරීම හෝ කශේරුරු තුවාල ලබා ගැනීමේ අවදානමක් නැත. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ට සහ දුර්වල පිටුපස සිටින අයට පවා ඉටු කිරීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වාරණයේදී නිරන්තරයෙන් සිදු කෙරෙන උපාමාරු, ඔබ ඔබේ කොඳු ඇටසැකිලි ආරක්ෂා කරයි.

හයිපේස්ටේෂන්: තාක්ෂණය

මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා නම්, ඔබට අත්හදා බැලීම් සඳහා බණ්ඩක් අවශ්ය වේ. මුල සිටම, ඔබ මුලින්ම රඟපෑමක් කළ යුතුය: ඔබේ බඩ මත හිඳ, සහ ඔබේ උපස්ථරයන් විශේෂ උපස්ථක රෝලර් යටට ගෙනයන්න. මෙම ස්ථානයෙන් අභ්යාස කරන්න:

1. ඔබගේ හිස පිටුපස අත තබා, සරල ඇලවීම සිදු කරන්න.
2. ආරම්භක ස්ථානය වෙත නොනවත්වාම ආපසු යන්න - ඔබගේ ශරීරය සහ කකුල් එක පැත්තක් විය යුතුය. මෙම තනතුරේ රැඳී සිටින්න. ඉහළට නැඟීමට උත්සාහ නොකරන්න.

මෙම ව්යායාම 12-15 පුනරුත්ථාපන 2-3 කට්ටල වල සිදු කළ යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් කිසිවක් සංකීර්ණ නැතැයි පෙනෙන්නට තිබීම පහසුය, නමුත් ශරීරයේ අමුතු අත්හිටවූ තත්වයෙන් කාන්තාවන් බොහෝ විට ප්රතික්ෂෙප වී ඇත. නමුත් භය වෙන්න එපා: ඔබ එය රැගෙන ඉක්මනින්, මේ සම්බන්ධයෙන් කිසිවක් සංකීර්ණ නොවන බව ඔබට වැටහේ. මෙම ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කිරීම නොකළ යුතුය: හයිපර්ස්ටෙක්සින්ට් හිසකෙස් සඳහා හොඳයි, සහ කුමන කෙල්ලේ ලස්සන, තද තට්ටම් තිබිය යුතුද?

සිමියුලේටයේ උපකල්පනයන් වෙනුවට?

හිමාලංකනය, සිමියුලේටර් සහ එය නොමැතිව විවිධාකාරයේ ක්රියාකාරීත්වයන් ඇත. නිවැරදි උපකරණයේ ශාලාවේ ඔබ හැසිරීමට නොහැකි නම්, පහත සඳහන් විකල්ප උත්සාහ කරන්න:

1. මෙම විකල්පය සඳහා සහායකයා අවශ්ය වේ. සිරුර බර මත තබා ඇති අතර, උකුල සහ හිස් මතුපිට මත පිහිටා ඇති අතර ඔබේ සහකරු විසින් අනුබල දෙනු ලැබේ. බිම දෙසට සුමටව නැවී ඇති අතර සිමියුලේ සිදු කළ ආකාරයටම කෙලින්ම රේඛාව දක්වා දිව යයි.
2. මෙම විකල්පය සඳහා ඔබට සමාන බාර් සඳහා අවශ්ය වනු ඇත. කලවයේ ඉහළ ඉදිරිපස මතුපිට එක් බාර් එකක් මත තබා ඇත. කකුල් දෙපස සිටුවනු ලැබේ. ව්යායාම කලින් පැවති විකල්පවලට සමානය.
3. තවත් විකල්පයක් fitball ක්රීඩාව මත hyperextension. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ බ්ල්ඩ් බෝල මත තබා ගත යුතු අතර, කකුල් බිත්තියට විවේකයක් හෝ සහායකයකු විසින් සහාය දැක්විය යුතුය. බිම දෙසට නැඹුරුව සහ සරල රේඛාවක් දක්වා විහිදේ.

කෙළින් මස් මාංශ පේශි සඳහා හයිපෙරැක්ස්ලස් බොහෝ විට බ්ලේඩ් අතර ප්රදේශය සඳහා විශේෂ බරක් ලෙස සකස් කර ඇති බර දරනු ලැබේ. මෙය මාංශ පේශි වර්ධනයට උත්තේජනය වන අතර ශරීරය එකම බරක් සඳහා භාවිතා නොකරන නමුත් එය දිගටම වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි.

ප්රතිවිකුණුම්

ප්රතිවිරුද්ධ උපාමාරු කිරීම යනු සාමාන්ය සිහිකැපුම්වල ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවර්තනය කරන ව්යායාමයකි - ව්යාපාරයේ කඳන් නොව, නමුත් කකුල් විසින් සිදු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පුහුණු ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ නිසි කලිසම් සහ ලස්සන තට්ටම් ලබා ගනී. ඉතින්, පහත දැක්වෙන දේ කිරීම:

1. සුපුරුදු ක්රියාවන්ට පටහැනිව, බෑවුම වෙත ගොස් එහි ඉහළ කෙළවරේ නැමී.
2. තදින් අල්ලා ගැනීම සඳහා, ඔවුන්ගේ පාදවල සුපුරුදු ස්ථානයේ තබන රෝලර් වටහා ගන්න.
3. ආධාරක රෝලර්වල ඔබේ හිස තබන්න.
4. කෙළින් කකුල් පහළ පහළට - ඔබ ආරම්භක ස්ථානය ගත්තේ.
5. තට්ටම් සහ ඉස්කුරුප්පු ඇති කර ගැනීම, ඔවුන් සහ කඳේ කෙළින්ම රේඛාව ඇති පරිදි, කෙළින් කකුල් ඉහළට ඉහළට ගන්න. තත්පර කිහිපයකින් ඉවත් වන්න.
6. ඔබේ කකුල් දිගු නොකරන්න, සෙමින් නැවත ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒම.

මෙම ව්යායාම 12-15 වාරයක් සඳහා ප්රවේශයන් 2-3 කින් සිදු කළ යුතුය.