බිස්නස් ව්යායාම සඳහා, බොහෝ මිථ්යා මත තිබේ, ඒ නිසා සත්යය කොහෙද තේරුම් ගැනීමට කාලයයි. භෞතික ව්යායාම මස්මින ග්රන්ථිවල වර්ධනය සඳහා නිර්මාණය කර නැත. ව්යායාම මගින් ඔබට පැතිරුණු ග්රන්ථිවල ඉහලින් පිහිටා ඇති විශාල බඩවුලක් සෑදීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ. ඒ සඳහා ප්ලාස්ටික්, තද ගතිය හා අවපීඩනය සඳහා වගකිව යුතු කූපර් බන්ධන ඇතිවේ. එය දුර්වල බලපෑමට ප්රතිශක්තිකරන බැවින් මෙම මාංශ පේශි සංවර්ධනය සඳහා වැඩ කළ යුතු බව පැවසිය යුතුය.
බිස්නස් වැඩි කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම
ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් ප්රායෝගිකව කළ යුතු වුවත්, දිනපතා පුහුණුව සිටීමෙන්, පෝෂ්යදායී භාවය සහ සුවපත් වීම තුල මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. ඔබට සති තුනක පංති පසු පළමු ප්රතිඵල දැක ගත හැකිය, නමුත් හොඳ බලපෑමක් ලබා ගැනීමට ඔබ මාස කිහිපයක් සමග කටයුතු කිරීමට සිදු වනු ඇත. පුහුණුව සඳහා ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 7-10 ක් බරින් යුක්ත ය. දැන් අපි බිස්නස් වැඩිවීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම වෙත සෘජු ලෙස මාරු කරමු.
- "යාච්ඤාව . " ඕනෑම තැනක ඔබට ඉටු කළ හැකි සරළම හා වඩාත්ම ප්රසිද්ධ ව්යායාම මෙයයි. මේ සඳහා, යාච්ඤාවේදී මෙන්ම පපුවේ ඉදිරිපස අත්වැල් බැඳ ගන්න. හැකිතාක් දුරට, ඔබේ පපුවෙහි මාංශ පේශී පටලැවිල්ල එකිනෙකා මත එකිනෙකා මතට තද කරන්න . උපරිම වෝල්ටීයතාවය තත්පර 10 ක් සඳහා තබන්න. ඊට පස්සේ, සෙබළුන් 5 cm ක් ඉදිරියට ගෙන සෙ.මී. 10 සෙ.මී. උපදෙස් - හැකි නම්, පුටු මත හෝ මේසයක අසල මෙම ව්යායාම සිදු කරන්න. ප්රධාන වශයෙන් එය පපුවෙහි පේශි මත බර පැටවීම පෝෂණය කිරීමට ඉඩ සලසන බැවිනි.
- Push-ups . මෙය වැඩිපුරම ව්යායාමයක් කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාසයකි. ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ දනින් එය ඉටු කළ හැකිය. ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෑත් පළල් කර තබන්න. කම්මුලට යටින් ඔබේ දෑත් ඔසවා, ඔබේ පපුව සමඟ බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, පසුව, මුලික තත්වය කරා ආපසු යන්න. ප්රවේශ තුනක් තුළ උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කරන්න.
- ඇටසැකිලි මුද්රණය කිරීම . පපුවෙහි මාංශ පේශි මත ලොකු බරක් ලබා දෙන මහා ව්යායාමයකි. බංකාවක් හෝ බිමක් මත තබන්න, ගර්ණාකාර අහුලාගෙන, ඔබේ පපුව අසල තබන්න. මාංශපේශී පේශි දැලීම, ගර්භාෂය ඉහළට ඔසවා වහාම ඒවා පහලට ඇද දමන්න. ප්රධාන දෙය නම් කෙළින්ම ගමන් මාර්ගය ඔස්සේ ගමන් කිරීමයි. ප්රවේශයන් තුනකින් පුනරුත්ථාපනය කරන්න.
- නාගරිකය . නිවසේ බෑවුමේ ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා මෙම අභ්යාස අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශි විහිදේ. ඔබගේ බඩ මත තබා ඔබගේ උරහිස් සමග එක් පේළියක තබා ගන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉහලට ඔසවා ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර 15 ක් සඳහා පිහිටුවා ගැනීමෙන් පසුව ඔබ පහතට බැස ගත යුතුය. 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම ලෙඩේ අතට උඩින් සහ දෑත් මත රඳා පැවතීම මගින් සිදු කරනු ලැබේ.
- බෑවුමේ ඇඹරුම් වගාව . නිවසේ බෑවුම වැඩි කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම ඔබට ලස්සන පියයුරු හැඩයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙයි. ඔබේ පාදය උරහිස් මට්ටමේ තබන්න. ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන ගොස්, ඔබේ අත් පහත් කර තබන්න. ඔබේ ආලින්දයේ බිමට සමාන්තරව කටයුතු කරන්නට පෙර, උන්ගේ ආයුධ, දෙපැත්තට පැතිරෙන්න. හිසකෙස් කම්මුලට තරමක් නැමිය යුතු ය. ගස් පෙන්විය යුතු ය. අවසානයේ දී මාංශ පේශි මැනිය යුතුය. එම ස්ථානයේ අගුළු දමා ඔබේ දෑත් PI වෙත ආපසු ගෙන යන්න.
- පුටුව සිට තල්ලු කිරීම . පුටු හෝ වෙනත් සමාන මතුපිටකින් සිදු කරනු ලබන ඊනියා ප්රතිවිරුද්ධ push-ups වේ. ඔබේ පිටුපසට වාඩි වී සිටගෙන ඔබේ අත්වල ආසන දමා, 30-45 අංශක කෝණයකින් ඔබේ පාද දිගට තල්ලු කරන්න. අත් දිරා යාම නිසා හැකි තරම් අඩු ශරීරය පහතට ගෙන, පසුව, FE වෙත ආපසු. කට්ටල තුනකින් දී 8-10 නැවත සිදු කරන්න.