පියයුරු වර්ධනය සඳහා අභ්යාස

සෑම විටම ඔවුන්ගේ රූපලාවන්ය ප්රමිතීන් තිබී ඇත. පුරාණ සුන්දරත්වය පැවති සමයේදී කාන්තාවන්ගේ සිරුරේ සිරුරේ හැඩය, පුළුල් ඉණිමං සහ කුඩා පියයුරු සහිත අඩු උසකින් යුත් කාන්තාවන් විය. X-XII සියවසේදී, විලාසිතාව ක්රමයෙන් ඉහළ වර්ධනයක් හා ආකර්ෂණීය දිගු බෙල්ලක් බවට පත්විය. මධ්යකාලීන යුගයේ නැවතත් පහත් වර්ධනයක්, තුනී ආයුධ සහ කුඩා පපුව විය. පුනරුදයේ සිටම උකුස්සන්ගේ අලංකාරය සුන්දරත්වයෙන් පිරී ගියේය. 16 වන ශතවර්ෂයේ අවසානයේ නැවතත් කුඩා පපුව, සිහින් බෙල්ල සහ කුඩා උරහිස් වලින්. කාන්තාවන් පමණක් නොපැවැත්වූ දේ මතය, එය පරමාදර්ශයන්ට අනුරූප වනු ඇත. අපගේ කාලය ව්යතිරේකයක් නොවේ.

දැන් කාන්තාවක් ස්වයංපෝෂිත සහ ස්වයං සහතිකයක් ඇත. ඒ සමගම, ඇයගේ ගෙලෙහි දිග සහ ඇගේ දෑත් සම්පූර්නයෙන්ම පසුබිමට පැමිණේ. පියයුරු ප්රමාණයට සමාන වේ.

අප වෙනුවෙන්, කාන්තාවන් පමණක්, මෙය රෝගාතුර විෂයයකි. හැම විටම පපුව පසෙකට තල්ලු වීමට, උස, ලොකු වේ. ඒ සඳහා අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඕනෑම දෙයක් සඳහා සූදානම්ව සිටිති. ශල්යකර්මයක් සඳහා ශල්ය වෛද්යවරයෙකුගේ යටි පතුලේ සැඟවී සිටින කාන්තාවක් සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. එවැනි පියවර සඳහා සූදානම් නැති අය සඳහා, පියයුරු වර්ධනය සඳහා ව්යායාම මාලාවක් වර්ධනය කර ඇත. තනියම නොවේ. සෑම යෝග්යතා මධ්යස්ථානයකම පුහුණු කරු පුහුණුකරුවෙකි.

ගැහැණු පියයරයේ ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාමයක් මැමිනාර් ග්රන්ථය වැඩි කළ නොහැකිය. පේශි මාංශ පේශි පමණක්, කොන්ත්රාත් හෝ ස්වරූපය වර්ධනය වේ.

කෙසේ වෙතත්, මෙහිදී ඇත්ත වශයෙන්ම මෙහි සදහන් නොවී සිටීමට නොහැකිය. පපුවෙහි මාංශ පේශි ඉතා විශාලයි. එබැවින් ව්යායාම් සමඟ පියයුරු විස්තාරණය කිරීම ප්රමාණවත් තරම් බර හා නිතිපතා ව්යායාමවල දී පමණි. අවාසනාවකට මෙන්, දිනපතා අභ්යාසවල අර්ථය ප්රමාණවත් නොවේ. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු වැඩිවන කාලය තුළ නොව, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු විවේක කාලය තුළය.

නමුත්, සාමාන්යයෙන්, කාලය ඉතා අඩුය. එමනිසා, බොහෝ කාන්තාවන් විසින් පියයුරු වර්ධනය කිරීම සඳහා එම ව්යායාම සඳහාම උනන්දු වන්නේ නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.

Push-up

පියයුරු වර්ධනය සඳහා සරලම ව්යායාම පුලුල් කිරීමකි. මේ ව්යායාම කරන්න හැමෝම දන්නවා. එක් ප්රවිෂ්ටයක් සඳහා අවම වශයෙන් 30 වතාවක්වත් ඔබ විසින් එබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සෑම ගැහැණියක්ම වටහා ගැනීමට බොහෝ කාන්තාවන්ට හා 3-4 වතාවට රැවටීම දුෂ්කර වන බව සඳහන් කරති. 30. මේ ආකාරයෙන් එසේ කරන්න. මුලදී, ප්රවිෂ්ටයන් සංඛ්යාව නොතකා, සැසිවාරයට සඳහා 20 push-ups කරන්න. ක්රම ක්රමයෙන් ප්රවේශම් සංඛ්යාව අඩු කිරීම, තල්ලු සංඛ්යාව අඩු නොකර.

පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි

ඔබ කෙළින්ම, අඩි දෙකක පළල වෙන් වන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඉහළ මට්ටමක තබාගැනීම සඳහා ඔබගේ දෑත් ඔසවා තබා ගන්න. "එක හා දෙක" යන වියදමෙන්, එකිනෙකා මත එකිනෙකාගෙන් ගස් පහළ කොටස් ඉතා දැඩි ලෙස යොදන්න. "ත්රිත්වයේ" වියදමෙන්, "හතර" ගස් වියදමෙන් කෙළින්ම ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලි ඔබම හරවන්න. "පහක්" ගිණුමේ පහළට පහළින්, "හය" මත ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. මෙම ව්යායාම 5-8 වාරයක් නොඅඩු විය යුතුය.

පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා ව්යායාම "වෝල්"

බිත්තියට මුහුණලා ඔබේ ගස් මත තබා ගන්න. බිත්තිය මතට යාමට බල කිරීම සමඟ, ස්ථානයෙන් එය ගෙනයාමට උත්සාහ කරන මෙන්. පියයුරු වල මාංශ පේශිවල පීඩනය දැනීම සඳහා එය දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීම අවශ්ය වේ. විකල්ප: තත්පර 10 යි.

පියයුරු වල ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අභ්යාස "Skier"

මෙම අභ්යාසය අත්වැටේ හෝ පොත් සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන තිබේ. තරඟකරුවන් එකම වේලාවට කූරු දෙකකින් තල්ලු කරමින් ධාවනය කළ යුතුය. මෙය ඉතා සෙමින් සිදු කළ යුතුය. ඇගේ උකුලේ සිට ඇයගේ පපුවේ සිට කෙළින්ම දෑත ඔසවා, තත්පර කීපයක් නොසැලකිලිමත් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන, පසුව සෙමින් පහත වැටීම. අපි ප්රවේශයන් 3 කට 6 වරක් කරන්නෙමු.

පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම "පුටුව සිට තල්ලු කිරීම"

ඔබේ පිටුපසට පෙරළා දමා ඔබේ දෑත් මත තබා ගන්න. ඔබේ අත් මත රැඳී, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට. පහළට ගොස් නැගී සිටින්න, ඔබගේ දෑත් ඔසවමින්, හිරවීම. ඔබට 6-8 වරක් කට්ටල 3 ක් අවශ්ය වේ.

පාඩම අවසානයේ ඔබට "ස්ට්රෙච්ං" ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ: මිනිත්තු කීපයක්ම අතට අතට තබා එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම හෝ "වෝල්" ව්යායාම කිරීම, ඔබ අතට පමණක් සීමා නොවී "අත්" එල්ලා තබන්න එපා.