පාලම මත ලබා ගන්නේ කෙසේද?

"පාලම" ලෙස හඳුන්වන බොහෝදෙනෙකු හඳුන්වනු ලබන අතර, එය කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළට, කකුල් පේශි, පසුපස හා කලවා වල මුළුමනින්ම පුහුණු වේ. එහෙත්, පුහුණුවීම් වලින් ඔබට එතරම් පුදුම ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට පෙර, මෙම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා පාලම මත ලබා ගන්න.

පාලම මත සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

ආරම්භක සඳහා, එය සූදානම් කිරීමේ කටයුතු සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම කොඳු ඇට පෙළේ සහ පිටුපසට අයත් නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, දෑතේ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. එසේ කිරීම සඳහා, සති 2-3 ක් සඳහා නිරන්තර අභ්යාසය සිදු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, push-ups හෝ pull-ups. මෙය ඔබේ දෑත් පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

පුහුණු සැලැස්ම තුළ දිගු කිරීමේ අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ඔබේ "බඩ" මත බොරුවක් කරන්න, "ඔබේ හිසකෙස්" ඔබේ අත් මගින් අල්ලා ඔබේ හිසට ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න.

ඔබ සති 2-3 ක් සඳහා ඉහත ව්යායාම කරනවා නම්, එය ඉක්මනින් පාලම මත ලබා ගත හැකි අතර, පේශි ශක්තිමත් කර පුලුල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඉක්මන් නොවන්න, ප්රධාන දෙය ඔබටම හානි කිරීමට නොවේ.

ස්ථානයක සිට පාලම මත ලබා ගන්නේ කෙසේද?

දැන් අළුත්ම ස්ථානයෙන් පාලම වෙත නැගෙන්නට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භ කිරීමට නම්, ඔබ මෙය කළ යුතුය, එය සම්භාව්ය අනුවාදයේ ව්යායාම කරනවාට වඩා වඩාත් ආරක්ෂිතයි. උඩු රැවුල මත තබන්න, ස්ථාවරය රැගෙන අත් සහ පාදවල ශක්තිය සමග නැගී සිටින්න. වැඩි ආරක්ෂාවක් සඳහා, ව්යායාම සිදු කරන ප්රථම අවස්ථාව වන විට ඔබට රැකවරන හෝ පුහුණු කරුවකුගෙන් විමසන්න. මෙය තුවාලයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පාලම නැගිටුවන්නේ කෙසේද?

ව්යායාමයේ සැහැල්ලු අනුවාදය දැනටමත් ලබා දී ඇති විට, ඔබ දෙවන අදියරේ ඉදිරියට යන්න. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ කකුල් පළල දක්වා ඔබේ කකුල් පැතිරෙන්න. ඔබේ බාහුව නැමී පැත්තකට හැරී ඔබ පිටුපස බිම අතට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබේ වේදනාව දැනෙනවා නම් වහාම අභ්යාස වහාම නතර කරන්න.

පාලම මත නැගී සිටීමට කොතරම් වේගවත්ද ආරක්ෂිතද?

මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, කාලය වැඩිදියුණු කිරීම හා පසුබිම් වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් කැපවිය යුතුය. ආරක්ෂිත නීති අනුගමනය කිරීමට අමතක නොකරන්න, ජිම් වල මැක් භාවිතා කරන්න, පන්තියේ ආරම්භයේ දී රක්ෂණ ඉල්ලා සිටීම, ඔබට වේදනාව ඇත්නම් හෝ ඔබේ අත් බර තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් පුහුණුවක් නොකළ යුතුය.

අස්ථි ආබාධයක් ඇති අය සහ ඔසප් වීම අද්දවා ඇති අය සඳහා පාලම සකස් කළ නොහැකිය. මෙවැනි රෝගාබාධ සඳහා එවැනි පුහුණුවීම් සඳහා උපක්රම තිබේ.